力量舉深蹲應該先屈膝還是屈髖 ... 低槓深蹲只是深蹲前面加了低槓兩個字，只要它還是深蹲，就必然是以髖關節和膝關節的運動為第一核心的 ...先明確訓練目的，不要在不明前提的情況下裝大B。

前提是：我們要利用低槓深蹲技術長久安全地提升最大深蹲力量。

...低槓深蹲只是深蹲前面加了低槓兩個字，只要它還是深蹲，就必然是以髖關節和膝關節的運動為第一核心的動作，這和高槓深蹲或是其他什麼亂七八糟的深蹲變種都一樣，那作為深蹲肯定就有最基本的動作要求，為了遵循我們的大前提：要長久安全地提升深蹲力量，本文討論的深蹲都應先基於以下要求：1.全程膝蓋方向和腳尖方向一致2.全程雙腳踩實地面3.全程腰背及核心收緊4.深蹲幅度要達到髖低於膝的力量舉比賽標準在上面的技術要求下，我們再來討論槓位的影響。

如果前三點都達不到，動作安全性直接就降低了，違背了大前提，如果第四點不確定幅度要求，那不同的深蹲動作就可能很難橫向對比了。

...現在我們從以下兩點來簡單分析低槓深蹲：1.比高槓深蹲背角更前傾原因：和高槓深蹲比起來（其實和徒手深蹲做對比也行），低槓深蹲槓位更低，為了讓重心不至於過於靠後，人是會本能地適當前傾上半身（高槓深蹲也會，低杆深蹲更為明顯），上半身便會更加趨於水平，這樣維持脊柱中立的肌肉的負擔被加大（豎脊肌、腰方肌和一些深層小肌肉），所以很多情況下，人體會本能地做出骨盆前傾的動作讓脊柱更容易保持伸直的狀態。

造成的情況：1.更容易在深蹲動作的底端出現骨盆翻轉2.加大了背部肌肉的疲勞程度...2.力量提升帶來的變化（這一點其實高槓也是一樣的）原因：隨著深蹲重量的不斷提升，為了支撐更大的重量的槓鈴同時儘可能保持身體的穩定，人體會本能地使用更寬的站距同時讓股骨更加外旋（不過一般人不會寬成蛤蟆蹲那樣），那樣能讓加大臀部（臀大肌、臀中肌等）的激活程度。

造成的情況：後鏈在深蹲的起始姿勢的激活程度增大...簡單總結一下上面的三個情況那就是：低槓深蹲越練，練出來的重量越大，後側鏈條在動作全程的發力參與程度就越大，同時訓練積累的疲勞也越大（少數個例不討論）。

那麼再看看本文的標題，我們至少可以大致確定：主動屈髖是不合適的，在後鏈已經被本能激活的情況下，不應該再讓其主導動作，同時那樣也會抑制前側力量（主要是伸膝力量）的發揮，當然別忘了我們有大前提：要利用低槓深蹲技術長久安全地提升最大深蹲力量。

那是不是應該先屈膝？...首先我覺得理想狀態下應該是髖膝同屈，但是上面也說到低槓訓練會出現的預先屈髖和後鏈激活的情況，所以在此僅代表我個人表達以下觀點：如果你深蹲已經很重了（不管是對於你自身很大的重量還是客觀上很大的重量），下蹲時盡情地屈膝吧。

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前提是：我們要利用低槓深蹲技術長久安全地提升最大深蹲力量。

在力量訓練的同時，我們一定要盡全力去理解槓鈴，理解槓鈴訓練，需要對負重情況下的人體運動有基本的理解。

最基本的一個要點是：當槓鈴杆被加上負重後，賦予槓鈴重量的力是重力。

深蹲時槓鈴是高位還是低位？哪個肌肉刺激效果更好？應該怎麼根據自己的情況選擇？讓頸後深蹲動作更豐富小改變大區別今天來聊聊頸後深蹲的兩種形式。

深蹲一直都是健身人士特別關注的一個動作，因為對於深蹲來說，非議很多，爭論也特別大，有的人覺得深蹲蹲到平行處就是最好的方式，有的人則認為深蹲，深蹲，名副其實必須要深才能算過關，有的人認為史密斯機深蹲是最好的訓練腿部的機器，而有的人又說自由深蹲架更能體現一個人的深蹲水平，這些五花八門雖然說想通過健身達到減肥目的人不是少數，但是也有很大一部分人是想靠健身來讓自己變得更強壯的。

自由深蹲在這裡我們強調一點，這裡所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因為自由深蹲更能夠考驗人體的協調性。

原文連結：BretContrerashttp://bretcontreras.com/how-to-increase-your-squat/當談到下肢訓練時，深蹲總是作為一個王牌動作被提到。

本文適合初級以上健身愛好者內容標籤：股四頭肌大神怎麼說劃重點#2019我要瘦#原著。

T-Nation.com編譯：陸肆壹​AmitSapir——IFBB職業健美運動員，力量舉世界紀錄保持者做3組20次，屁股幾乎著地的高槓位深蹲。

它已經成為現代健身房裡最受歡迎的訓練動作了，無論是男是女，都會選擇深蹲。

男性做深蹲的主要目的是為了練腿，而女性做深蹲的主要目