集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2020/06/06,健康SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。

在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。

我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。

我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。

你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。

全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文健身房中，不乏想要練胸肌、蜜桃臀、人魚線、馬甲線的學員，但SuperFIT的教練大都會帶學員訓練「背肌」。

或許大部分學員一時用肉眼看不出訓練的效果，但強化背肌對改善現代人因為常用手機、電腦3C用品的動作歪斜，或姿勢僵硬導致的痠痛，有莫大的幫助。

與其他動作相比，硬舉對背部肌肉與力量的訓練是最好、也相當有用的，本篇就讓我們深入談談何謂「硬舉」吧。

硬舉的起始位置可以運用極大的下肢力量，這個位置大約是在半蹲的高度，所以硬舉困難，通常是保持下背張力使槓鈴離開地面。

腰部肌肉的基本功能，就是讓下背保持在適當的位置，使肌肉力量可以透過區幹來傳遞。

要完成這個動作，執行者要運用所有的軀幹肌群：包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。

這些肌肉以等常收縮的方式用力繃緊整個軀幹，主要的作用是保護我們的脊椎，防止在動作中造成骨骼位移。

穩定繃緊的軀幹能成為髖和腿產生力量的橋梁，當開始動作後臀部、腿部的力量，藉由用力繃緊穩定的軀幹，將力量沿著軀幹到肩膀上的負重。

握力對於硬舉來說是非常重要的，硬舉相對深蹲跟臥推更能訓練握力。

但對於小手、手指短的人來說，這會是一個天生身體上的限制。

在硬舉時有些人會正反握，主要是槓鈴會往反方向滾動（大部分訓練者在正反握時都會用非慣用手來當反握的那隻手），可以防止槓鈴滑掉。

雙正握則會迫使你握緊槓鈴，如果在訓練中，在大重量組才使用正反握或握力帶輔助，一定能讓你的握力進步許多。

硬舉的握力帶在訓練時有它的輔助作用，如果我們在硬舉訓練中，全程使用握力帶，相對的限制了自己握力的發展。

所以輔助用具建議都在大重量時再做使用，不要過度依賴。

學習硬舉PhotoCredit：Shutterstock/達志影像第一步：站距腳掌站略比髖關節窄一點，腳尖朝外，身材高大、臀部較寬的人應該依照比例採用更寬的站姿。

這種站姿比蹲舉（深蹲）窄了許多，因為這是兩種不同的動作──蹲舉是從站姿開始，保持站姿往下坐在站起來；硬舉則是從半蹲開始，保持半蹲，在身體傾斜的狀態保持挺胸，讓整個軀幹保持用力繃緊。

第二步：握距雙手握的握距，在我們調整好腳掌站的寬度後，手掌握在大腿外側最寬的位置。

切記，手掌不會在脛骨（小腿）前方，或握超過大腿外側的寬度。

讓槓鈴落在腳掌接近脛骨的上方，將槓鈴重心調整好勢必能提高硬舉的效率。

知道自己硬舉站的寬度、手握的位置及槓鈴放置的位置（重心）後，我們會在直腿的狀態下彎腰下去握住槓鈴，不要將臀部位置降低。

在這個動作過程中，切記不要移動槓鈴，不然費了那麼多時間為了提高硬舉效率的槓鈴重心，如果在這個步驟移動，只能重新開始了。

第三步：屈膝向前牢牢地握住槓鈴後，屈膝並且向前推，讓脛骨碰到槓鈴。

再說一次，不要移動槓鈴，因為槓鈴的重心已經在你想要的腳掌上方的位置。

這個動作中不要讓臀部刻意往下坐，只有膝蓋和脛骨移動而已。

一旦脛骨碰到槓鈴，臀部的位置就會定位，不會再往下。

稍微將膝蓋往外撐開，讓膝蓋跟雙腳平行。

這樣做之後，你的膝蓋會碰到手肘，這是沒問題的，正確的握距會讓大腿