可蹲重量，是兩個蹲法比較起來，低背可以再多個20～30公斤; 輕鬆度，是指完成一下深蹲的輕鬆程度; 脊椎負荷，因為高背槓需要站的比較直，所以脊椎承受 ...

再來，背負式深蹲講求核心肌群的力量要夠強、髖關節與踝關節的靈活度需足夠，如果你是髖關節及踝關節的流動度不足，或是背、臀、肩部有受傷情形，其實是暫 ...

蹲舉是重量訓練最基本的項目之一，也是初學者必練的一大項目。對於蹲舉的起源， ... 主流的訓練方式認為脊椎彎曲圓背不可接受，而且絕對要避免。

背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。 001. 「槓鈴前蹲舉」. 與後蹲舉不同在於拿槓的方式 ...

頸後蹲舉（以下簡稱後蹲）是把槓背在身體後側的相對位置，只是高度略有不同：. 高背槓（High Bar）：上斜方肌與肩峰連線之處。 中背槓 ...

股四頭肌以及臀部肌群，是深蹲(squat)動作中的主要訓練肌群，. 位於下背的豎脊肌群，在動作的過程中維持中軸穩定。 在【深蹲的入門 ...

Mike Boyle 當初會放棄背蹲舉，主要原因在於他發現選手會因為重負荷的背蹲舉而「下背疼痛」，而原因歸咎於脊椎的壓縮力及切剪力。後來它就將背蹲舉的動作 ...

美國知名的肌力與體能教練Mike Boyle已經不再使用背蹲舉，你也應該跟隨嗎？ 背蹲舉被稱為是動作之王。當你正確的進行時，對於建構力量及肌肉會帶來巨大 ...