還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？ 　　那時候，連心情都是閃亮的！ 　　放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ 　　★六大主題說明 　　‧21組肌筋膜活動度檢測 　　‧6種按摩姿勢擺位祕訣 　　‧4種自我按摩操作技巧 　　‧3種必備按摩輔具介紹 　　‧24區身體部位鬆筋圖解 　　跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 　　就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 　　我們無...

蹲得越低，是為了跳得越高。 　　這世上沒有任何一種運動是不辛苦的，但也沒有必要為了瘦而讓自己不開心。 　　我比任何人都討厭運動， 　　直到後來我才明白，那是因為我還沒有接觸到適合自己的肌力訓練方式──房式深蹲。 　　運動已經非常辛苦，所以才需要挑選CP值高的運動，讓人願意堅持下去。 　　◎「房式深蹲」的設計重點就是： 　　‧只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感，且願意「堅持運動」。 　　...

　　想要瘦身減重，不用特地上健身房， 　　打掃工具就是最佳健身器材！ 　　不忌口、不挨餓，不用特殊器具、不挑時間場所， 　　我家就是全年無休的0元健身房！ 　　頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群 　　鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線 　　健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀 　　陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc. 　　抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！ 　　利用家中現有的掃除工具，打...

深蹲是塑身、減重、重訓之王 臀緊實，腿有力，膝蓋強健 做這個就夠了！ 「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練 10大深蹲重訓全圖解 減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲 把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手 游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲 專業教練健美女大生為健身初學者量身打造： 拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲 找到適合自己的深蹲站距與範圍 維...

　　優秀運動員對自己的體能和肌力相當自豪，讓人無法不去注意他們結實的腿部與手臂肌肉。無論他們是否因高爾夫球強力揮桿或曲棍球一記射門而馳名，最好的運動員都有一項共通點－就是強壯且訓練有素的核心肌群。 　　在運動體能領域中，美國肌力與體能訓練協會(National Strength and Conditioning Association, NSCA)是全球的領導組織，將帶給您強化核心肌群達到...

　　蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量，可以延年益壽活百歲。 　　蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象，還可提升性能力、增加彈跳力。 　　蹲一蹲，是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。 　　深蹲是一種氣力練習，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。 　　「深蹲」在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪， 　　因而能夠有效燃燒脂肪、改善體型。 　　身體要健康，情緒很重要 　　近年來，中醫...

　　英日等國的議會史研究屬於歷史學、政治學的古典研究領域。而中國的議會和選舉研究，雖有部分針對中華民國初年的國會、抗戰時期的參政會、內戰時期的國民大會，以及中共建國後，中華人民共和國初期的人大及政協等著作；但通史性的研究並不充分，尤其跨越1949年通觀自民國（大陸）時期至現代中國大陸體制的著作幾未曾見。更因極富曲折性的中國近現代史，其本身即是一連續性的體制轉換，在此過程中議會或短命而終，或在...

　　★9 ~ 89歲都能做，伸展一下全身舒暢好輕鬆★ 　　不想跑步大流汗，也能夠活絡全身經血？ 　　那就來做5分鐘速效全身伸展吧！ 　　「痠．痛．麻」立即緩解！ 　　隨時隨地、不需輔助工具，想動就動，每個人都可以做！ 　　只有運動前後需要伸展？ 　　當肌肉緊繃、姿勢不正確、肩頸僵硬， 　　５分鐘伸展釋放壓力、緩解疼痛！ 　　如果你是： 　　◎長時間坐辦公室養成駝背習慣 　　◎不愛運動，動...

　　一天5分鐘，輕鬆降下高血壓！ 　　任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！ 　　◎高血壓必須吃一輩子的藥？ 　　→沒有這回事！很多人靠運動擺脫藥物。   　　高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制， 　　有些人則以運動方式降低血壓， 　　目前為止，有不少研究證明， 　　運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！   　　但不適當、超過負荷的運動可能...

祖雄親自示範！ 32種基礎動作＋11項進階訓練，要你完美變身！ 　　想要健身、瘦身，卻抽不出時間、不知道從哪裡練起，甚至擔心運動傷害？ 　　超人氣健身教練HERO祖雄，教你只要6分鐘，就能鍛鍊最關鍵的核心肌群， 　　讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條，全面再進化！   　　黃金伸展6分鐘，全面啟動核心肌！ 　　核心肌群是身體的發電機，但讓它高速運轉之前，你需要先暖「肌」熱身！跟著祖雄做好各部位...

　　【套書內容】 　　《行政法》 　　《行政學》 　　《各國人事制度》 　　《現行考銓制度概要》 　　《民法總則》 　　《刑法總則》 　　《心理學概要》 　　【各冊內容】 　　《行政法》 　　本書特色： 　　◎系統整理重點，快速理解行政法要義 　　◎法規QR code，即時查詢事半功倍 　　◎最新試題彙編，熟悉考試命題趨勢 　　本書各章課文系統化整理，務求以最簡潔的文字使考生理解行政...

整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 　　19種圖解對症痠痛速解法 　　免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 　　不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！ 　　肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛， 　　身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫， 　　生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 　　這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，...

《權力遊戲》全球20,454,505粉絲瘋狂按讚！ 全美最受歡迎的心理學家 ＋ 20位心理師聯手出擊 透過《權力遊戲》的生存鬥爭，全面析引出人性的真實面貌 貪婪、病態人格、凌虐、被虐、無能恐懼、愛無能、性索求…… 面對權力爭奪的背後，每個人都有各自不得已、或出於性格深處的弱點 在劇集世界裡看清人性，在真實世界中解讀掙扎 　　「為什麼史塔克家族的小孩能夠在凜冬中生存？為什麼瑟曦與詹姆的愛情...

拼命瘦腰瘦肚，線條怎麼還不美？ 原來問題在臀、腿！ 改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！ 　　久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80％ 　　長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、 　　不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差 　　久而久之…病痛也會跟著來！ 　　權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手合作 　　教你如何有效率地瘦臀、腿！ 　　臀腿肌群只要用對力，就能擊退下半身的頑固肥！ 　　史上...

適用所有程度，初學者也能輕易實踐！ 輕鬆打造優美體態、擁有靈活動作&緊實肌肉、有效預防受傷、終結痠痛！ 　　核心肌群是身體的軸心部位，包括軀幹和臗關節、肩胛骨等處。站立、行走、彎腰、蹲下，人類所有的活動都與核心肌群有關，核心肌群若柔軟有彈性，身體就能維持良好平衡，姿勢也會優美。一流的運動員和舞蹈家之所以擁有令人稱羨的身材和動靜皆美的體態，主要亦是因為其擁有穩定且靈活的核心肌群。 ...