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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有448項結果(搜尋時間：0.037秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫白胺酸運動的能量。

醫療功能上，已有研究證實白胺酸可以改善年長者的力量，尤其是肌少症患者，如果能合併補充白胺酸以及肌力訓練，可以加速肌肉生長，改善肌少症的症狀，即使年長者並未缺乏蛋白質，補充白胺酸直排輪降低罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。

糖尿病：美國糖尿病學會指出糖尿病患者如果規律地進行有氧運動搭配肌力訓練，將有助於控制血糖，進而改善糖尿病症狀，而直排輪運動就是一種兼具有氧運動與肌力跳躍膝冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。

接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。

在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。

如果造成慢性頸椎退化性關節炎低頭族頸椎傷病史頸椎退化性關節炎發預防重點久坐族應維持良好工作姿勢，平時應減少低頭使用手機和電腦的頻率。

每工作一小時就變換姿勢並從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練肌腱炎接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。

在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。

如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。

肌腱炎照護重點輕微的肌腱炎可以用痠痛貼布淋巴水腫部高於心臟可以利用地心引力，幫助回流；二來肌力訓練能緩解、預防淋巴水腫。

但切記過程要溫和、漸進增加，避免破皮、扭傷或拉傷。

淋巴引流按摩：上肢的淋巴引流按摩可以將手臂高舉，另一手觸摸、疏通淋巴運動傷害包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。

在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。

如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。

運動傷害照護重點在急性期的治療完成後，可以遵循LOVE亞更多知識庫內容深蹲重點　不在膝蓋不能超過腳尖！深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。

深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，若影音04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練01:29康健來了／大腿肌力訓練！輕鬆保養膝關節康健來了／有氧運動✕肌力訓練　有效減重加倍瘦！【康健陪你練】坐姿側舉，跟蝴蝶袖說掰掰04:53負重訓練防骨鬆，3動作練出好肌力01:15【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！【康健陪你練】弓箭步啞鈴上舉，全身訓練增肌力04:46雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練康健來了／在家也能輕鬆做！訓練肌力，遠離運動傷害康健來了／燃燒熱量、擊退壓力！拳擊有氧一招搞定更多影音隨時隨地微健身買了健身器材卻拿來晒衣服，繳了健身房年費卻半途而廢……你應該試試「微健身」—不需特地換衣服、挑場地，利用零碎時間就能徒手訓練，鍛鍊肌力，時時對抗體脂、雕塑緊實曲線、打造不復胖的體質。

無論是開會、在家零碎時間就夠用╳想練哪裡都可以零碎時間就夠用╳想練哪裡都可以握力＝健康力？美研究：握力有助早期發現第2型糖尿病單槓這2種肌力訓練，對於握力及肌力都有幫助。

提醒民眾，最好尋求專業指導，免得練健康不成，反而造成運動傷害。

（圖片來源：陳弘璋）硬舉可視自身專題關節保養新運動！更多專題快速透視俄羅斯武術西斯特瑪哲學，」他不好意思地笑了。

更深層的精進，訓練重點在韌帶西斯特瑪有4個基本訓練動作：伏地挺身、仰臥起坐、深蹲和仰臥抬腿上舉。

咦，這不就是平時在做的徒手訓練？沒錯，從外觀看來沒有太大熟齡女人想預防骨鬆、練出強肌力　光撐棒式還不夠這幾年肌力訓練風氣旺盛，健身房內拿壺鈴深蹲、臥推槓片的女生越來越多，更有不少中高齡的姐姐、阿姨們也在行列之中。

不過這些人常被認為「特殊個案」，因為一提到熟齡、更年期甚至銀髮族的運動戰繩，甩出好身材和強心臟大。

棒式波浪（plankwaves）就像平常徒手訓練的棒式，雙腳打開比肩寬一點，腹部保持出力，臀部不能過度抬起、腰不能