單腳啞鈴硬舉時，對側手或同側手持啞鈴？ ... 而單腳啞鈴RDL時，會建議對側手持負重，除了訓練後側鍊的肌群之外，也訓練身體的「交叉 ...

羅馬尼亞單腳硬舉（Romanian Single-Leg Deadlifts）有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等，我們挺直站立時需要使用到的這些肌肉。 這項練習可以改善我們 ...

透過單腳羅馬尼亞硬舉，可以徹底訓練。一開始練習可以先不 ... 會讓你的問題有解。一般常見會是在重訓椅上練，若沒有重訓椅也可像影片一樣，做地板單手臥歸。

屈膝，將臀部向後推，單手正握槓鈴。 單臂硬舉: 步驟 2. 步驟2 挺胸並將臀部向前推，站起身的同時將槓鈴舉起。停頓一下，彎曲雙腿，然後將槓鈴放回至起始位置 ...

... 臥推單手啞鈴臥推高跪姿壺鈴過頭推高跪姿地雷管斜推上肢拉單手划船高跪姿單手滑輪拉(水平與斜角) 下肢髖單腳硬舉滑冰者深蹲板凳單腳橋式 ...