臀部沒有發力：重量拉不起來; 腿部沒有發力：上拉時，腿部會外擴、內夾; 背部沒有發力：造成下背酸痛.

硬舉訓練是健力三項中其中之一，也是人類可以做起最大重量的動作，正確的硬舉將能夠鍛鍊全身的肌群，背肌、核心肌群、腿部肌群乃至於握力手臂肌群， ...

正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛，但腰痛不該成為正確硬舉訓練的後遺症。沒錯，在普通訓練過程中的確都有潛在受傷的風險，但是硬舉後的腰部疼痛，卻是錯誤地 ...

是人都會犯錯; 認識硬舉(Deadlift); 練到的部位; 硬舉的種類 ... 的程度，就是你在動作中「圓背」了，這是非常致命錯誤，輕則下背酸痛，重則疼痛到無法訓練，難以康復.

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。臀部、大腿、背部之所以肌肉較 ...

如題硬舉是一個運用全身力量的動作若以我自己當例子練完硬舉的當下是腿後沒力，但有時隔天會覺得下背酸痛(但不是受傷的那種)，有時則會是上背。

B18下背是會用到但是太酸有風險我很怕傷腰硬舉很多部位都會用到 ... 蠻多部位平常沒有常用到我剛開始做前一兩週都會酸之後姿勢對了就沒以前那麼酸痛.