下面這招彈力帶站姿蹬腿+肩上推舉動作，主要可以鍛鍊美女們的肩部和腿部肌肉，而且對訓練身體平衡力也有不錯的效果哦!一、訓練目標1、收緊大腿前側及 ...

彈力帶式地雷管肩推（力量曲線應用）. 發表時間： 2016 年11 月18 日 | 文章分類： 訓練概念. 根據彈力帶被拉的愈長而阻力愈高的特性，它可以用於【提供】動作的阻力， ...

找一個跟肩膊高度差不多位置固定好彈力帶，右手彎曲，握住彈力帶，掌心向內。身體稍為向前傾，臀部後推，雙膝微曲，; 手臂緊貼身軀，手肘伸直，感受三頭肌 ...

你知道使用彈力帶、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊肩膀、胸肌與三頭肌嗎？ ... 啞鈴肩推. 練習3：過頭下拉(Pull Over) • 訓練部位：背肌、胸大肌、三頭肌

肩推- 弹力带的动作要领 ... 1. 开始，将练习机打开至肩宽。握住把手将它们提到两侧都与肩同高。 2. 旋转手腕让掌心向前。 你的肘部应该弯曲，上臂和前臂与身体成一条直线。

① 跪姿肩推

01 伏地挺身Push Up · 02 彈力繩肩推Band Shoulder Press · 03 彈力繩臉拉Band Face Pull.

手臂完全伸直在耳朵兩側，再慢慢放回起始位置，可做3 組，每組12 下。 ‧ 彈力帶肩推1. 立姿雙腳踩住彈力帶，雙. 簡易版本：可以採坐姿降低高度 ...