答案在【闊背肌下拉重返訓練領域了？】 ... 更多的外旋，可以讓”拇指轉向外”；若肩膀內旋的角度受限，拇指沒辦法朝下，就可以選擇到朝內即可。

 划船為什麼要加肩膀螺旋轉動呢？發表時間：  2017年02月13日  |  文章分類：  常見問題  在分享《吊環划船動作（雙手、單手）》這篇文章時，有人提到：「為什麼要的加一個肩螺旋轉動呢？」答案在【闊背肌下拉重返訓練領域了？】文章中有提到：X-Pulldown它是一個對肩膀友善的終極動作。

我們的指示非常明確：拇指向下開始（肩膀處在內旋）、拇指向上結束（肩膀處在外旋）。

從一個拇指向下的位置至拇指向上的位置，已增加外旋的元素在下拉動作中，同時增加一點肩旋轉袖的扭轉，讓這個動作成為一個對關節十分友善的螺旋動作。

在我的書中，這個動作從無名小兵成為英雄了。

從我的朋友MicholDalcourt教練中，有一個大的教學指示。

在進行動作時，把你的胸口推向機器。

你只後縮肩胛骨，你不需要老派的指示"夾緊肩膀骨"。

Michol在幾年前的研討會提出這很棒的提點，你無法同時把胸口往前推又聳肩。

把胸口往前推是"Retraction"，而聳肩是"Elevation"。

如果你想要鄉下拉的頂部時消除聳肩，提示"ChesttoBar"，而不是"BartoChest"。

Michol提出另一點，沒有肌肉是把胸口往前推的，只有把肩膀向後移的肌群。

而這樣的指示所造成的結果截然不同。

文章中是提”拇指向下→向上”，若您想要更多的外旋，可以讓”拇指轉向外”；若肩膀內旋的角度受限，拇指沒辦法朝下，就可以選擇到朝內即可。

可以依照自己的狀況來調整，拇指愈往下，內旋角度愈大，拇指愈往外，外旋角度愈大。

另外，若沒有 Keiser或滑輪下拉機的話，可以使用兩條環狀的彈力帶，將它們掛在蹲舉架上，這也是一個替代方式： 使用吊環也可以做X型的划船，在進行動作時候，吊環會有一下一下的情況，避免拉的動作過程中有碰撞的情況：文章分類：  常見問題文章標籤：  划船(Row),吊環山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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