相信大多數的人都會想到背闊肌的訓練，然而，要使得背部的肌肉獲得充分 ... 競爭進而影響兩條肌肉之間的平衡，在正常狀況之下背闊肌與大圓肌應該要 ... 腳打開與肩同寬，滑輪機位於身體右側，右手臂彎曲成90度以拇指朝上的 ...

1.手肘朝下朝外的動作: 這類型的動作可以有效的刺激背闊肌與大圓肌的生長，使得背部達到增寬的效果。 手肘朝下朝外的動作。 2.手 ...

答案在【闊背肌下拉重返訓練領域了？】 ... 更多的外旋，可以讓”拇指轉向外”；若肩膀內旋的角度受限，拇指沒辦法朝下，就可以選擇到朝內即可。

當你的手肘呈現朝下朝外時，你正在刺激背闊肌和大圓肌，這類動作使肌肉往外 ... 我們的手臂肌肉在對握（手掌相向）時最強大、正握時（拇指相對）最無力、反握 ...

(1) 保持頭部朝下，有意識地控制，慢速將手臂越過肩膀到耳朵，直到拇指在頭頂相碰。 (2) 接著雙臂回到開始位置，保持手臂、手肘伸直，背闊肌 ...

它由12個獨特的骨頭組成，從你的頸部開始直到你的下背。你不是 ... 強壯、有活性的背闊肌對於完成引體向上、大重量硬拉和其他拉的動作都特別重要。 斜方肌 ... 如果你的拇指朝下的話，就沒有太多的空間可以讓你的肩袖移動。

導語作為背部比較重要的肌肉群，背闊肌想要練出來，並不難，啞鈴能夠很好的幫助的。那麼啞鈴練 ... 看下！健身房當中，利用啞鈴來鍛鍊全身不同的肌肉是很普遍的，背闊肌也是如此。 ... 握住啞鈴，讓你的拇指指向朝著彼此。

滑輪下拉Lat Pulldown 是健壯寬大背部的必練動作，幫助你的背闊肌更寬並 ... 肘部應朝下指向地板。 用無拇指握把來完成二頭肌的部分動作。

此篇文章比較肩胛骨肌群在不同姿勢、不同動作下訓練效果何者最明顯。 ... 斜向往下拉(Diagonal)、俯地挺身(push-up plus)的動作還會同時誘發闊背肌、胸大肌、大圓肌的活化。 ... 手臂先外展40度，大拇指朝下，做出肩關節上抬到90度的動作。