當你踏進健身房準備訓練上半身的時候，不難發現滑輪下拉、單槓等區域很常 ... 使用背部肌群發力，當然你也可以選擇三點式的啞鈴划船一方面減輕下背負擔同時訓練背肌。

事實上肌肉訓練，是非常重要，，練好練成背肌（闊背肌+斜方肌）有非常大的幫助，腋下不會擠出兩堆肥肉，腰又會更直，真正的倒三角身形也會出現，可以修飾 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行啞鈴硬舉以鍛鍊股四頭肌, 臀肌, 下背部, 全身。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。 2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背.

包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。 ... 因為背肌訓練會用到很多「拉」的動作，不管是滑輪下拉、高位下拉、啞鈴划船等…

在健身房一定都看過硬舉的訓練動作，它主要不只訓練下背部肌肉，也可訓練到我們的背闊肌、斜方肌、臀肌和大腿前後肌群，因此，也被稱為多關節訓練動作 ...

此外，你也能透過「加強下背肌群」，讓核心更有力。以下3個動作，可以幫助我們。 動作1 早安運動. 在許多訓練大肌群的多關節運動裡，穩定身體、負責驅動等職責都與下背 ...

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎， ...