Skiptocontent肚子贅肉很猖狂，腰間肉也是越來越大塊，每天坐辦公室的上班族更有感，我們都想要擁有完美的體態，但如果我沒有時間上健身房，我該怎麼鍛鍊腹部肌群呢？瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊腹部肌群，但記得還是要控制飲食，對於打造腹肌才會有最佳效果！消除肚子贅肉！瑜珈幫你鍛鍊腹部肌群瑜珈「躺姿抬腿式」可以訓練到我們下腹部的肌群，幫助你消滅肚子贅肉，讓肌肉緊實，這個動作也可以接續在瑜珈捲腹式後的腹部訓練，當我們平躺在墊子上時，注意過程要保持穩定，訓練過程，上背、手臂、手都需要保持固定，併攏和併直雙腿。

當我們抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部記得不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力，完成組數後，再慢慢放鬆回到初始狀態。

唐昕瑜珈老師教你「躺姿抬腿式」，鍛鍊腹部肌群！1.躺下躺直，雙腳伸直併攏，訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定2.吸氣然後用下腹部力量，把雙腳併攏抬起來3.慢慢下放雙腿，自行調整適合的角度，鍛鍊下腹部的肌肉4.雙腿跟地面角度越小，鍛鍊就會越強，每個角度都可以停留5～10秒，或是視自己程度加強鍛鍊唐昕老師小提醒：注意動作盡量緩慢，利用腹部出力，保持後背貼地，不要拱腰，否則用到的是腰部，而不是下腹部，過程中動作保持緩慢及穩定，不要盲目的追求組數和數量，保證運動的質量才更有效。

文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版