瘦肚子運動跟著做腹肌上下左右都練到 | 仰姿左右抬腳
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文瘦肚子運動跟著做腹肌上下左右都練到文／Angie（WorldGym）想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓增肌絕對是必要的。
（WorldGymBlog提供）【編者按】怎樣才能讓小腹贅肉消失、腹肌凸出？跟著世界健身俱樂部（WolrdGym）的教練一起做瘦肚子運動，訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群，全方位減腹部脂肪。
為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了，也就是你的體脂率不夠低。
基本上女生體脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部線條就會開始顯現出來囉！想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，通過4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻小腹。
4個全方位瘦肚子運動1.摸膝卷腹：訓練上腹瘦肚子運動1：摸膝卷腹，訓練上腹。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。
吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2.抬腳卷腹：訓練下腹瘦肚子運動2：抬腳卷腹，訓練下腹。
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（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。
吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.屈膝鐘擺：訓練側腹瘦肚子運動3：屈膝鐘擺，訓練側腹。
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（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。
雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。
4.空中踢腿：核心訓練瘦肚子運動4：空中踢腿，核心訓練。
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（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。
抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！最後跟大家釐清一個觀念，想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的，必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂顯腹效果。
本文轉載自「WorldGymBlog」身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 金針菇瘦小腹降血糖2種吃法最有效· 小腹凸不是減肥就有用腹部瘦不下來的4大原因 · 中醫師：瘦小腹的3味茶飲和3味中藥 責任編輯：李薇◇相關文章消除腹部脂肪飲食與運動雙管齊下最有效圖 2016-07-19跑步減重太慢了？持續燃脂38小時靠這招圖 2018-05-29肌肉不足胖得快、老得快2招增加肌肉量圖 2018-05-25澳洲女子的神奇「減肥」經歷5個月70斤圖 2018-05-28每天4分鐘持續5個月大肚男變身6塊肌壯男圖 2019-09-16棒式和深蹲哪一種運動更能瘦小腹？圖 2020-07-15練腹肌不能瘦小腹？減腹部脂肪1種運動最有效圖 2020-09-05【特稿】正邪相爭大選分左右人民選未來 2020-11-13不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07最新文章飛蚊症能治癒？2碗藥膳告別眼睛老化和飛蚊【重播】印度疫情海嘯會發生在我們身邊嗎？印度疫情何時到頂峰？七大問題一次看懂胃痛不要揉肚子！做錯8件事傷害你的胃常喝綠茶的五大好處和兩個副作用編輯推薦警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓心臟驟停有3症狀2招急救防猝死！急救方法全圖解中醫推薦「養脾胃三寶」擺脫疲勞、胃病又降壓半夜肩膀痛醒？2個動作遠離五十肩蕁麻疹癢到睡不著？醫師6招保養改善蕁麻疹大紀元頭條徐良祭奠戰友疑被抓老兵喊話劫持者自首中國三大電信公司上訴失敗紐交所將下架【獨家】補貼中歐班列中共籌謀美中脫鉤墨西哥孿生兄弟學法輪功身心巨變感恩師尊IBM研發出二納米芯片手機有望四天一充電【新聞大家談】劉鶴舊文洩密印度疫情驚恐【品讀宋詞】心繫蒼生無暇逸，天贈牡丹秋季開美復甦強勁職缺激增四月就業增長低預期評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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（WorldGymBlog提供）【編者按】怎樣才能讓小腹贅肉消失、腹肌凸出？跟著世界健身俱樂部（WolrdGym）的教練一起做瘦肚子運動，訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群，全方位減腹部脂肪。
為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了，也就是你的體脂率不夠低。
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4個全方位瘦肚子運動1.摸膝卷腹：訓練上腹瘦肚子運動1：摸膝卷腹，訓練上腹。
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（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。
吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2.抬腳卷腹：訓練下腹瘦肚子運動2：抬腳卷腹，訓練下腹。
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吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.屈膝鐘擺：訓練側腹瘦肚子運動3：屈膝鐘擺，訓練側腹。
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雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。
4.空中踢腿：核心訓練瘦肚子運動4：空中踢腿，核心訓練。
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（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。
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