其實，抬腿動作除了能夠瘦腿部之餘，還能牽動腹部肌肉鍛鍊，對練腹肌 ... 然後抬起一條腿，抬到離地45°左右，收回，重複多次後換另一側。

動作2 轉體伸展（2組）：仰躺，雙手往左右打開、自然伸直，雙膝微彎， ... 仰躺，雙膝彎曲呈90度；一邊吐氣，一邊將右腳抬高，膝蓋與地板呈 ...

圖說：. 雙腳腳根靠攏. 曲膝抬腿瘦小腹. 曲膝抬腿－單腳分別抬高，以減輕負荷. 1組10次×左右. 難易度. Easy. 採仰躺姿，並將膝蓋彎曲.

第六個動作「側姿後踢腿」，側身躺在瑜珈墊上，右手撐起頭部，左腿盡力向後方伸展至伸直，踢腿同時收腹，感受小腹緊縮。一組15個，一次左右 ...

消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。