仰姿左右抬腳延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 躺著踢腿抬腳虐腹肌！3招讓你在家就練出馬甲線|早安健康
【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：健骨不只補鈣 抽油煙機位置 比爾蓋茲離婚 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章蔬菜先洗還是先切比較沒農藥？毒物專家公布最佳洗菜步驟軋戲累到吊點滴！楊貴媚：媽媽病倒我才懂，當我不能動，賺幾億又能做什麼？不買儲蓄險的5個理由！改這樣存錢，退休後每月2.7萬元領一輩子就算不婚不生不買房，也要有緊急備用金！達人「4桶子儲蓄法」教你存40後容易自律神經失調！失眠、焦慮、免疫弱…用5個方法調回來！長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智洛神花清血管！洛神花茶喝進防癌降血脂多重功效，禁忌副作用也要知道一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章59歲鏟肉15kg，影后陳沖2個月就辦到！秘密武器竟是早餐喝紅茶跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！這樣健走多燃燒47％內臟脂肪，還能預防大腦老化！早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解心臟疼痛都和手臂有關！一招手臂按摩促進體液順暢循環鍛鍊下半身肌力改善腰痛！5分鐘柔性深蹲法照顧你的腰脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方每天花2分鐘，讓40歲就像25歲下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Don
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：健骨不只補鈣 抽油煙機位置 比爾蓋茲離婚 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章蔬菜先洗還是先切比較沒農藥？毒物專家公布最佳洗菜步驟軋戲累到吊點滴！楊貴媚：媽媽病倒我才懂，當我不能動，賺幾億又能做什麼？不買儲蓄險的5個理由！改這樣存錢，退休後每月2.7萬元領一輩子就算不婚不生不買房，也要有緊急備用金！達人「4桶子儲蓄法」教你存40後容易自律神經失調！失眠、焦慮、免疫弱…用5個方法調回來！長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智洛神花清血管！洛神花茶喝進防癌降血脂多重功效，禁忌副作用也要知道一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章59歲鏟肉15kg，影后陳沖2個月就辦到！秘密武器竟是早餐喝紅茶跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！這樣健走多燃燒47％內臟脂肪，還能預防大腦老化！早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解心臟疼痛都和手臂有關！一招手臂按摩促進體液順暢循環鍛鍊下半身肌力改善腰痛！5分鐘柔性深蹲法照顧你的腰脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方每天花2分鐘，讓40歲就像25歲下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Don
2. 5個抬腿運動瘦腿練腹肌
其實，抬腿動作除了能夠瘦腿部之餘，還能牽動腹部肌肉鍛鍊，對練腹肌 ... 然後抬起一條腿，抬到離地45°左右，收回，重複多次後換另一側。
抬腿動作幅度不大，難度低，使人們閒暇時候的優選健身小動作。
其實，抬腿動作除了能夠瘦腿部之餘，還能牽動腹部肌肉鍛鍊，對練腹肌馬甲線幫助很大。
下面小編推薦幾個簡單常見的抬腿動作，趕緊跟著學起來吧。
...抬腿運動一：站姿，兩手扶住椅子靠背，一條腿向後儘量抬起，抬到極限保持片刻後收回，換另一條腿。
...抬腿運動二：坐在椅子三分之二位置，兩腳提起腳跟，然後抬起一條腿，抬起的腿繃直與地面平行。
...抬腿運動三：側臥，一手托住頭部，然後抬起一條腿，抬到離地45°左右，收回，重複多次後換另一側。
...抬腿運動四：仰臥，兩腿併攏伸直，利用腹部力量將兩腿抬離地面30°~45°，停留片刻，放下，重複動作。
...抬腿運動五：這是一個高抬腿運動。
兩手抱住頭部，兩腿交替抬起即可。
要注意的是，腿部抬起時，大腿與地面平行。
點我分享到Facebook相關文章每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
腿部減肥最有效的方法，擁有模特般的美腿是每個女孩的夢想，那該如何瘦腿呢?為你推薦4個動作，非常好的腿部就愛你非最有效方法。
蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
比起其它部位,腰是最容易變胖的。
想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退腰部贅肉,幫你高效消脂。
快速瘦腰一:「椅子運動」像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。
之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該了解哪些鍛鍊方法呢？仰臥姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰臥動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！仰臥起坐動作：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。
加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？腹部減肥？8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪，把它徹底消滅！現在開始行動吧！在健身這個領域，方法不需要多新穎，對你能起到作用的就是好方法。
腹肌撕裂者，我跟很多人推薦過這個訓練視頻，但是訓練的時候總會由於動作不標準而沒辦法達到本來應該有的訓練效果。
一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的。
為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
第一天1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。
然後慢慢放下身體。
共重複5次。
瘦腰運動一1、首先坐在墊子上，用你的臀部支撐整個身體；2、然後雙腿交叉抬起，這樣是為了維持身體平衡；3、利用腹部的力量防止身體倒下，雙手做左右擺動動作；4、左右重複動作50次。
由於長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀產生很大的影響。
隨著天氣一天天轉暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關心的問題。
有沒有一種
抬腿動作幅度不大，難度低，使人們閒暇時候的優選健身小動作。
其實，抬腿動作除了能夠瘦腿部之餘，還能牽動腹部肌肉鍛鍊，對練腹肌馬甲線幫助很大。
下面小編推薦幾個簡單常見的抬腿動作，趕緊跟著學起來吧。
...抬腿運動一：站姿，兩手扶住椅子靠背，一條腿向後儘量抬起，抬到極限保持片刻後收回，換另一條腿。
...抬腿運動二：坐在椅子三分之二位置，兩腳提起腳跟，然後抬起一條腿，抬起的腿繃直與地面平行。
...抬腿運動三：側臥，一手托住頭部，然後抬起一條腿，抬到離地45°左右，收回，重複多次後換另一側。
...抬腿運動四：仰臥，兩腿併攏伸直，利用腹部力量將兩腿抬離地面30°~45°，停留片刻，放下，重複動作。
...抬腿運動五：這是一個高抬腿運動。
兩手抱住頭部，兩腿交替抬起即可。
要注意的是，腿部抬起時，大腿與地面平行。
點我分享到Facebook相關文章每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
腿部減肥最有效的方法，擁有模特般的美腿是每個女孩的夢想，那該如何瘦腿呢?為你推薦4個動作，非常好的腿部就愛你非最有效方法。
蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
比起其它部位,腰是最容易變胖的。
想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退腰部贅肉,幫你高效消脂。
快速瘦腰一:「椅子運動」像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。
之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該了解哪些鍛鍊方法呢？仰臥姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰臥動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！仰臥起坐動作：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。
加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？腹部減肥？8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪，把它徹底消滅！現在開始行動吧！在健身這個領域，方法不需要多新穎，對你能起到作用的就是好方法。
腹肌撕裂者，我跟很多人推薦過這個訓練視頻，但是訓練的時候總會由於動作不標準而沒辦法達到本來應該有的訓練效果。
一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的。
為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
第一天1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。
然後慢慢放下身體。
共重複5次。
瘦腰運動一1、首先坐在墊子上，用你的臀部支撐整個身體；2、然後雙腿交叉抬起，這樣是為了維持身體平衡；3、利用腹部的力量防止身體倒下，雙手做左右擺動動作；4、左右重複動作50次。
由於長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀產生很大的影響。
隨著天氣一天天轉暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關心的問題。
有沒有一種
3. 瘦肚子運動跟著做腹肌上下左右都練到
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文瘦肚子運動跟著做腹肌上下左右都練到文／Angie（WorldGym）想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓增肌絕對是必要的。
（WorldGymBlog提供）【編者按】怎樣才能讓小腹贅肉消失、腹肌凸出？跟著世界健身俱樂部（WolrdGym）的教練一起做瘦肚子運動，訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群，全方位減腹部脂肪。
為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了，也就是你的體脂率不夠低。
基本上女生體脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部線條就會開始顯現出來囉！想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，通過4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻小腹。
4個全方位瘦肚子運動1.摸膝卷腹：訓練上腹瘦肚子運動1：摸膝卷腹，訓練上腹。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。
吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2.抬腳卷腹：訓練下腹瘦肚子運動2：抬腳卷腹，訓練下腹。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。
吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.屈膝鐘擺：訓練側腹瘦肚子運動3：屈膝鐘擺，訓練側腹。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。
雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。
4.空中踢腿：核心訓練瘦肚子運動4：空中踢腿，核心訓練。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。
抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！最後跟大家釐清一個觀念，想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的，必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂顯腹效果。
本文轉載自「WorldGymBlog」身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 金針菇瘦小腹降血糖2種吃法最有效· 小腹凸不是減肥就有用腹部瘦不下來的4大原因 · 中醫師：瘦小腹的3味茶飲和3味中藥 責任編輯：李薇◇相關文章消除腹部脂肪飲食與運動雙管齊下最有效圖 2016-07-19跑步減重太慢了？持續燃脂38小時靠這招圖 2018-05-29肌肉不足胖得快、老得快2招增加肌肉量圖 2018-05-25澳洲女子的神奇「減肥」經歷5個月70斤圖 2018-05-28每天4分鐘持續5個月大肚男變身6塊肌壯男圖 2019-09-16棒式和深蹲哪一種運動更能瘦小腹？圖 2020-07-15練腹肌不能瘦小腹？減腹部脂肪1種運動最有效圖 2020-09-05【特稿】正邪相爭大選分左右人民選未來 2020-11-13不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07最新文章飛蚊症能治癒？2碗藥膳告別眼睛老化和飛蚊【重播】印度疫情海嘯會發生在我們身邊嗎？印度疫情何時到頂峰？七大問題一次看懂胃痛不要揉肚子！做錯8件事傷害你的胃常喝綠茶的五大好處和兩個副作用編輯推薦警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓心臟驟停有3症狀2招急救防猝死！急救方法全圖解中醫推薦「養脾胃三寶」擺脫疲勞、胃病又降壓半夜肩膀痛醒？2個動作遠離五十肩蕁麻疹癢到睡不著？醫師6招保養改善蕁麻疹大紀元頭條徐良祭奠戰友疑被抓老兵喊話劫持者自首中國三大電信公司上訴失敗紐交所將下架【獨家】補貼中歐班列中共籌謀美中脫鉤墨西哥孿生兄弟學法輪功身心巨變感恩師尊IBM研發出二納米芯片手機有望四天一充電【新聞大家談】劉鶴舊文洩密印度疫情驚恐【品讀宋詞】心繫蒼生無暇逸，天贈牡丹秋季開美復甦強勁職缺激增四月就業增長低預期評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
這包括個性化的內容和廣告。
若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（Privace
（WorldGymBlog提供）【編者按】怎樣才能讓小腹贅肉消失、腹肌凸出？跟著世界健身俱樂部（WolrdGym）的教練一起做瘦肚子運動，訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群，全方位減腹部脂肪。
為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了，也就是你的體脂率不夠低。
基本上女生體脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部線條就會開始顯現出來囉！想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，通過4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻小腹。
4個全方位瘦肚子運動1.摸膝卷腹：訓練上腹瘦肚子運動1：摸膝卷腹，訓練上腹。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。
吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2.抬腳卷腹：訓練下腹瘦肚子運動2：抬腳卷腹，訓練下腹。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。
吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.屈膝鐘擺：訓練側腹瘦肚子運動3：屈膝鐘擺，訓練側腹。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。
雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。
4.空中踢腿：核心訓練瘦肚子運動4：空中踢腿，核心訓練。
點擊看動圖。
（WorldGym提供）動作：採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。
抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！最後跟大家釐清一個觀念，想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的，必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂顯腹效果。
本文轉載自「WorldGymBlog」身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 金針菇瘦小腹降血糖2種吃法最有效· 小腹凸不是減肥就有用腹部瘦不下來的4大原因 · 中醫師：瘦小腹的3味茶飲和3味中藥 責任編輯：李薇◇相關文章消除腹部脂肪飲食與運動雙管齊下最有效圖 2016-07-19跑步減重太慢了？持續燃脂38小時靠這招圖 2018-05-29肌肉不足胖得快、老得快2招增加肌肉量圖 2018-05-25澳洲女子的神奇「減肥」經歷5個月70斤圖 2018-05-28每天4分鐘持續5個月大肚男變身6塊肌壯男圖 2019-09-16棒式和深蹲哪一種運動更能瘦小腹？圖 2020-07-15練腹肌不能瘦小腹？減腹部脂肪1種運動最有效圖 2020-09-05【特稿】正邪相爭大選分左右人民選未來 2020-11-13不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07最新文章飛蚊症能治癒？2碗藥膳告別眼睛老化和飛蚊【重播】印度疫情海嘯會發生在我們身邊嗎？印度疫情何時到頂峰？七大問題一次看懂胃痛不要揉肚子！做錯8件事傷害你的胃常喝綠茶的五大好處和兩個副作用編輯推薦警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓心臟驟停有3症狀2招急救防猝死！急救方法全圖解中醫推薦「養脾胃三寶」擺脫疲勞、胃病又降壓半夜肩膀痛醒？2個動作遠離五十肩蕁麻疹癢到睡不著？醫師6招保養改善蕁麻疹大紀元頭條徐良祭奠戰友疑被抓老兵喊話劫持者自首中國三大電信公司上訴失敗紐交所將下架【獨家】補貼中歐班列中共籌謀美中脫鉤墨西哥孿生兄弟學法輪功身心巨變感恩師尊IBM研發出二納米芯片手機有望四天一充電【新聞大家談】劉鶴舊文洩密印度疫情驚恐【品讀宋詞】心繫蒼生無暇逸，天贈牡丹秋季開美復甦強勁職缺激增四月就業增長低預期評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
這包括個性化的內容和廣告。
若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（Privace
4. 拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝 ...
消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。
目前位置首頁減肥拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷...良醫讀書會About撰文者出色文化編輯小組2019-02-15瀏覽數：246599蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。
但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！正確抬腿，跟著我們這樣做！STEP1準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP2平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP3抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP4抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。
其實，這是非常錯誤的抬腿法。
實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。
所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。
抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。
長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。
抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、1個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。
這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。
責任編輯：歐陽蓉核稿編輯：洪婉恬書籍簡介休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法作者：出色文化編輯小組出版社：出色文化出版日期：2018/10/01語言：繁體中文出色文化編輯小組立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。
審訂者簡介張維新廣西中醫學院醫學碩士廣州中醫藥大學醫學博士現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：抬腳消水腫評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團身體90%的疼痛都是因為「腿歪斜」！日本骨科權威：「抬膝走路」才是健康秘訣韓國瑜做雙盤腿鬆筋骨〜醫：還有增免疫力這些意外好處大腿粗肥、屁股垂，這是髖關節歪斜！3個動作教你矯正歸位習慣盤腿、翹腳...小心O型腿纏上你！物理治療師傳授，4步驟美腿養成術側坐、翹腳都容易變O型腿！每天「半蹲」1分鐘，就能讓腿變得又長又直沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件
目前位置首頁減肥拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷...良醫讀書會About撰文者出色文化編輯小組2019-02-15瀏覽數：246599蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。
但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！正確抬腿，跟著我們這樣做！STEP1準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP2平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP3抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP4抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。
其實，這是非常錯誤的抬腿法。
實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。
所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。
抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。
長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。
抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、1個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。
這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。
責任編輯：歐陽蓉核稿編輯：洪婉恬書籍簡介休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法作者：出色文化編輯小組出版社：出色文化出版日期：2018/10/01語言：繁體中文出色文化編輯小組立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。
審訂者簡介張維新廣西中醫學院醫學碩士廣州中醫藥大學醫學博士現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：抬腳消水腫評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團身體90%的疼痛都是因為「腿歪斜」！日本骨科權威：「抬膝走路」才是健康秘訣韓國瑜做雙盤腿鬆筋骨〜醫：還有增免疫力這些意外好處大腿粗肥、屁股垂，這是髖關節歪斜！3個動作教你矯正歸位習慣盤腿、翹腳...小心O型腿纏上你！物理治療師傳授，4步驟美腿養成術側坐、翹腳都容易變O型腿！每天「半蹲」1分鐘，就能讓腿變得又長又直沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件
5. 【影片】消除肚子贅肉必學！瑜珈「躺姿抬腿式」幫你緊實肚肉 ...
Skiptocontent肚子贅肉很猖狂，腰間肉也是越來越大塊，每天坐辦公室的上班族更有感，我們都想要擁有完美的體態，但如果我沒有時間上健身房，我該怎麼鍛鍊腹部肌群呢？瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊腹部肌群，但記得還是要控制飲食，對於打造腹肌才會有最佳效果！消除肚子贅肉！瑜珈幫你鍛鍊腹部肌群瑜珈「躺姿抬腿式」可以訓練到我們下腹部的肌群，幫助你消滅肚子贅肉，讓肌肉緊實，這個動作也可以接續在瑜珈捲腹式後的腹部訓練，當我們平躺在墊子上時，注意過程要保持穩定，訓練過程，上背、手臂、手都需要保持固定，併攏和併直雙腿。
當我們抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部記得不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力，完成組數後，再慢慢放鬆回到初始狀態。
唐昕瑜珈老師教你「躺姿抬腿式」，鍛鍊腹部肌群！1.躺下躺直，雙腳伸直併攏，訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定2.吸氣然後用下腹部力量，把雙腳併攏抬起來3.慢慢下放雙腿，自行調整適合的角度，鍛鍊下腹部的肌肉4.雙腿跟地面角度越小，鍛鍊就會越強，每個角度都可以停留5～10秒，或是視自己程度加強鍛鍊唐昕老師小提醒：注意動作盡量緩慢，利用腹部出力，保持後背貼地，不要拱腰，否則用到的是腰部，而不是下腹部，過程中動作保持緩慢及穩定，不要盲目的追求組數和數量，保證運動的質量才更有效。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
當我們抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部記得不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力，完成組數後，再慢慢放鬆回到初始狀態。
唐昕瑜珈老師教你「躺姿抬腿式」，鍛鍊腹部肌群！1.躺下躺直，雙腳伸直併攏，訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定2.吸氣然後用下腹部力量，把雙腳併攏抬起來3.慢慢下放雙腿，自行調整適合的角度，鍛鍊下腹部的肌肉4.雙腿跟地面角度越小，鍛鍊就會越強，每個角度都可以停留5～10秒，或是視自己程度加強鍛鍊唐昕老師小提醒：注意動作盡量緩慢，利用腹部出力，保持後背貼地，不要拱腰，否則用到的是腰部，而不是下腹部，過程中動作保持緩慢及穩定，不要盲目的追求組數和數量，保證運動的質量才更有效。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版