5個抬腿運動瘦腿練腹肌 | 仰姿左右抬腳
其實，抬腿動作除了能夠瘦腿部之餘，還能牽動腹部肌肉鍛鍊，對練腹肌 ... 然後抬起一條腿，抬到離地45°左右，收回，重複多次後換另一側。
抬腿動作幅度不大，難度低，使人們閒暇時候的優選健身小動作。
其實，抬腿動作除了能夠瘦腿部之餘，還能牽動腹部肌肉鍛鍊，對練腹肌馬甲線幫助很大。
下面小編推薦幾個簡單常見的抬腿動作，趕緊跟著學起來吧。
...抬腿運動一：站姿，兩手扶住椅子靠背，一條腿向後儘量抬起，抬到極限保持片刻後收回，換另一條腿。
...抬腿運動二：坐在椅子三分之二位置，兩腳提起腳跟，然後抬起一條腿，抬起的腿繃直與地面平行。
...抬腿運動三：側臥，一手托住頭部，然後抬起一條腿，抬到離地45°左右，收回，重複多次後換另一側。
...抬腿運動四：仰臥，兩腿併攏伸直，利用腹部力量將兩腿抬離地面30°~45°，停留片刻，放下，重複動作。
...抬腿運動五：這是一個高抬腿運動。
兩手抱住頭部，兩腿交替抬起即可。
要注意的是，腿部抬起時，大腿與地面平行。
點我分享到Facebook相關文章每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
腿部減肥最有效的方法，擁有模特般的美腿是每個女孩的夢想，那該如何瘦腿呢?為你推薦4個動作，非常好的腿部就愛你非最有效方法。
蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
比起其它部位,腰是最容易變胖的。
想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退腰部贅肉,幫你高效消脂。
快速瘦腰一:「椅子運動」像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。
之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該了解哪些鍛鍊方法呢？仰臥姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰臥動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！仰臥起坐動作：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。
加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？腹部減肥？8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪，把它徹底消滅！現在開始行動吧！在健身這個領域，方法不需要多新穎，對你能起到作用的就是好方法。
腹肌撕裂者，我跟很多人推薦過這個訓練視頻，但是訓練的時候總會由於動作不標準而沒辦法達到本來應該有的訓練效果。
一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的。
為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
第一天1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。
然後慢慢放下身體。
共重複5次。
瘦腰運動一1、首先坐在墊子上，用你的臀部支撐整個身體；2、然後雙腿交叉抬起，這樣是為了維持身體平衡；3、利用腹部的力量防止身體倒下，雙手做左右擺動動作；4、左右重複動作50次。
由於長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀產生很大的影響。
隨著天氣一天天轉暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關心的問題。
有沒有一種
抬腿動作幅度不大，難度低，使人們閒暇時候的優選健身小動作。
其實，抬腿動作除了能夠瘦腿部之餘，還能牽動腹部肌肉鍛鍊，對練腹肌馬甲線幫助很大。
下面小編推薦幾個簡單常見的抬腿動作，趕緊跟著學起來吧。
...抬腿運動一：站姿，兩手扶住椅子靠背，一條腿向後儘量抬起，抬到極限保持片刻後收回，換另一條腿。
...抬腿運動二：坐在椅子三分之二位置，兩腳提起腳跟，然後抬起一條腿，抬起的腿繃直與地面平行。
...抬腿運動三：側臥，一手托住頭部，然後抬起一條腿，抬到離地45°左右，收回，重複多次後換另一側。
...抬腿運動四：仰臥，兩腿併攏伸直，利用腹部力量將兩腿抬離地面30°~45°，停留片刻，放下，重複動作。
...抬腿運動五：這是一個高抬腿運動。
兩手抱住頭部，兩腿交替抬起即可。
要注意的是，腿部抬起時，大腿與地面平行。
點我分享到Facebook相關文章每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
腿部減肥最有效的方法，擁有模特般的美腿是每個女孩的夢想，那該如何瘦腿呢?為你推薦4個動作，非常好的腿部就愛你非最有效方法。
蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
比起其它部位,腰是最容易變胖的。
想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退腰部贅肉,幫你高效消脂。
快速瘦腰一:「椅子運動」像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。
之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該了解哪些鍛鍊方法呢？仰臥姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰臥動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！仰臥起坐動作：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
每天都在嫌棄自己胖，但是每天都在嚷著自己沒時間運動啊，可是你怎麼就有時間刷那麼多的劇呢、說自己沒時間運動的，說白了就是懶，今天橘子君就推薦點可以邊看劇變運動的動作，這下不會再說自己沒時間吧。
俯身抬腿俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左臂和右腿，保持10秒左右，然後換另一側，做20組。
久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。
加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？腹部減肥？8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪，把它徹底消滅！現在開始行動吧！在健身這個領域，方法不需要多新穎，對你能起到作用的就是好方法。
腹肌撕裂者，我跟很多人推薦過這個訓練視頻，但是訓練的時候總會由於動作不標準而沒辦法達到本來應該有的訓練效果。
一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的。
為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
第一天1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。
然後慢慢放下身體。
共重複5次。
瘦腰運動一1、首先坐在墊子上，用你的臀部支撐整個身體；2、然後雙腿交叉抬起，這樣是為了維持身體平衡；3、利用腹部的力量防止身體倒下，雙手做左右擺動動作；4、左右重複動作50次。
由於長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀產生很大的影響。
隨著天氣一天天轉暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關心的問題。
有沒有一種