開胯蛙式1.從四肢著地開始。

髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸1.在墊子右邊，放一張毯子墊在 ...擁有一雙像明星們一樣筆直修長、走路帶風的美腿一直是很多愛美女生心中的夢想。

的確，擁有一雙修長的美腿不僅能改善身材比例，更能全面提升一個人的整體氣質！...今天就來教大家可以修煉美腿，改變腿型的瑜伽體式，同時也是最強的開髖體式，這就是：青蛙趴。

練過青蛙趴，你也能有筆直大長腿！青蛙趴是舞蹈基本功里最常用的開跨方法。

練習舞蹈童子功通常都是從這個體式開始的。

青蛙趴·體式詳解...像青蛙那樣趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候，能感到腹股溝處的壓力。

初學者或身體柔韌度不夠高的伽人，可以參考下面的練習步驟：...1.從四肢著地開始。

髖部可在舒適範圍降至最低，保持姿勢，至少三次深呼吸。

2.在墊子右，放一張毯子墊在右膝下面。

3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。

4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

5.髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

...青蛙趴·練習要點1.臀部下放時，不要有外來壓力，那樣會容易受傷。

2.初學者剛開始如果做不到，翹起臀部也行，不要急於求成，只要堅持練習，臀部慢慢會完全放下的。

...3.大腿和腰部成直角，小腿和大腿成直角；另外，一次不要趴太久，初學者3-5分鐘即可，根據個人承受能力，結束時慢慢趴起，然後活動以下四肢。

4.柔韌程度好的學員也沒有必要加深體式，只需增加保持時間。

...青蛙趴·注意事項1.膝蓋可以墊上毯子，因為趴久以後膝蓋內側會感到疼痛。

2.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

...3.壓胯時注意力度。

當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。

4.剛開始練習時大腿內側或許不能貼到地面，要慢慢來，不要勉強，小心拉傷。

5.趴久後可能會爬不起來，要緩緩起身。

...青蛙趴·體式功效1.練的是穩定性和柔韌程度，通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉。

2.還可幫助矯正O型X腿型，從而塑造優雅腿型。

3.長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。

4.腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙趴可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。

注意：膝蓋不適的學員，不建議練習該體式。

明星示範·青蛙趴...據說李菲兒的「柯基臀」也是靠這招練出來的哦！你不想擁有和李菲兒一樣的黃金腰臀比嗎？那還不趕緊練起來？點我分享到Facebook相關文章趴青蛙體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

沒錯就是青蛙趴青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆。

那麼換句話說就是有很多腰痛問題只需要單純松解大腿內側就可以得到緩解減輕疼痛松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性；促進髖腰部的血液循環，打通身體上下循環的通道；糾正骨盆向上傾斜；糾正X型腿O型腿很多仙女的腿型多多少少會有點不夠完美，就連腿長2米的冪冪也小腿有點外翻奶茶妹妹的腿也是一個槽點，有人說小時候綁腿的話就不會腿彎了，也不知道是不是真的就算是真的，現在我們也綁不了了，那改怎麼矯正過來呢？第一個就是不要蹺二郎腿啦，除此就是今天主要說的是青蛙趴的練習！瑜伽一詞梵文為Yoga，最早在《梨俱吠陀》中出現，原意是給牛馬「裝上道具」，後來引申為聯繫·連接·冥想·或心的統一等涵義。

在《瑜伽經》中，帕坦伽利把它解釋為「抑止心的作用」。

嚴格說，瑜伽原先是一門巫術或宗教實踐，我國佛教中翻譯為「禪」或「相應」。

梵語名稱：Mandukasana鍛鍊身體部位：盆骨，腿部，背部提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。

1.從四肢著地開始。

髖部可在