...我觀察了很久，當很多會員覺得自己的髖緊的時候，大多數喜歡做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你將這兩個體式做的近乎完美，你的髖也不一定就「打開」了，而且完全「打開」了就真的好麼？...美美的全蓮花，美美的背景，真的超美！...人家偶爾也想發發這樣假裝認真練習的皂片嘛。

...一字馬啥的真的是最愛！其實很多人對以上這些體式有一種痴迷，於是為了做到就拼命的開髖，但是你考慮過髖的感受嗎？在很久很久以前，我寫過一篇關於開髖的文章（你的「開髖」真的開對了嗎？）。

在裡面我提到髖關節有六個不同方向的運動，分別是，外展，內收；外旋，內旋；伸展，屈曲。

當我們將這六個方向都靈活自如的時候髖才算是真的打開了。

之前的文章已經提過如何去開髖了，並不是簡單的青蛙，坐角就可以了哦。

今天我們講講要髖關節需要的到底是無底線的拉伸，還是什麼。

為什麼我們一定要打開髖關節？當「開髖」的話題永遠被掛在瑜伽人的嘴邊，好像更多人去一味的開髖，而沒有去想想開髖到底有什麼好處？每個人都應該去開髖嗎？僅僅是為了讓我們更柔軟，某些體式做的更標準嗎？關於開髖，我們要正確認知更深層的意義。

消除負面情緒...首先髖關節是屬於骨盆的，盆就是一個容器，成裝著生殖系統，泌尿系統等等，但是它有時候也像一個情感的垃圾桶，當你有壓力，害怕，悲傷，恐懼，痛苦等等負面情緒的時候，這些情緒就儲藏在這個情感的垃圾桶裡面了，久而久之就會產生盆腔疾病。

所以你髖關節靈活的話，血液氣流可以更好的讓骨盆的循環變好，不好的情緒，能量全部代謝出去。

促進雙腿的血液循環...很多時候我們走走路會覺得腿酸軟無力，原因之一就是你的髖關節不靈活，你走路光用腿在走，身體大部分的重量都交給了膝蓋和腳踝，因此很容易出現疲勞的感覺。

如果髖關節靈活的話，會減輕背部疼痛，同時促進了雙腿的血液循環，整個人都變好了。

改善生理期...其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。

女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液循環不順暢有關係。

盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。

很多人看開髖的好處很多，於是就跟開髖死磕到底，不打開髖關節誓不罷休。

我想說的是千萬不要有這種想法，這種想法很危險，因為盲目的開髖很容易導致關節鬆弛，穩定性確實，身體就像麵條一樣，無法很好的直立。

髖關節的穩定性才最重要...我們喜歡開髖，是因為開髖之後可以做神猴，可以盤蓮花，但是我們就忽略了髖關節的穩定性也很重要。

很多時候我們喜歡那種延展的感覺，但是一定要注意關節的穩定肌也需要你的注意。

如何判斷你是不是需要加強髖關節的穩定性？當你做單腿的鴿子式的時候感覺很輕鬆，就那樣一直保持也很舒服的時候，你需要的不是研究什麼變體然自己伸展的更強，而是要把薄弱的地方變強。

比如你的臀肌。

臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的穩定肌，也是髖關節的而運動肌，所以臀肌是否有力對你骨盆的穩定有很大的影響。

那麼我們要如何訓練這些肌肉呢？之前我們也有提到過，可以點擊→激活沉睡的臀大肌，擁有美翹臀！如何更合理的開髖？今天我們說的就是一整套體式序列了，可以一周安排1~2次的練習頻率，但是一定要記住，開髖的目的不是神猴和蓮花，而是讓自己的內在毒素得以釋放，讓整個身體變得格外輕盈，保持身體的空間感和內外的平衡感。

半蝴蝶式...保持3分鐘，換邊。

重心要集中在坐骨。

注意後腰不能有壓力哦。

鍛鍊髖關節一個外旋，一個屈曲的能力。

蜻蜓式...保持3分鐘。

重心在坐骨不是腳後跟，也不要逼自己把身體凹成什麼樣子，只要身體感覺放鬆就好。

鍛鍊髖關節的外展能力。

鴿子式...保持3分鐘，換邊。

前側的膝蓋不要感覺有壓力。

鍛鍊髖關節的外旋和伸展的能力。

鞋帶式...保持3分鐘，換邊。

重心繼續放在坐骨，膝蓋不要有壓力。

鍛鍊髖關節一個外旋，內收的能力。

以上是純陰性的練習，目的就是打開你的髖關節，但是不是說做完馬上有效果，你需要給自己一個定期的練習時間，努力夠了成果自然就來了。

跟著我們就要加強穩定性了，於是要切換到陽性的練習！貓式...用貓式來做一個過度，讓身體從陰裡面甦醒過來。