身體無法放鬆自然影響睡眠品質，建議睡前可做伸展放鬆操。

五體投地助眠運動放鬆 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»美豬蔡英文萊豬國民黨周玉蔻投資台灣歷史中國股票立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享現代人生活步調快速，時時處於肌肉緊繃狀態，身體無法放鬆自然影響睡眠品質。

（示意圖非本人／翻攝自youtube）你有失眠困擾嗎？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。

國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知700萬國人曾失眠　5人中1人慢性失眠根據統計，國人高達700萬人曾經有失眠，慢性失眠盛行率為19.3％，平均每5人就有1人有失眠困擾。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，現代人生活步調快速，時時處於肌肉緊繃狀態，身體無法放鬆自然影響睡眠品質，建議睡前可做伸展放鬆操。

五體投地助眠運動　放鬆肌肉這樣做簡文仁物理治療師提供「五體投地助眠運動」。

步驟1、身體呈跪坐姿勢步驟2、上半身俯臥，貼平於床面步驟3、雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直步驟4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣步驟5、反覆操作約3至5分鐘影片為黃偉俐精神科醫師的《放鬆練習+橫膈膜呼吸》腹式呼吸法　調整呼吸、釋放壓力簡文仁物理治療師表示，睡前進行全身伸展運動，有助放鬆緊繃的肌肉，而透過「腹式呼吸法」，能夠調整呼吸、放慢身體節奏，讓壓力獲得釋放，都能夠幫助入眠。

文／郭庚儒本圖／文經授權轉載自健康醫療網（原標題：睡前做3分鐘　全身放鬆助入眠）責任編輯／蔡昀暻健康醫療網最近三則報導早餐如何吃得營養又無負擔？營養師親授「三有一沒有」原則，這些食物最好別吃！還在餓肚子減肥？營養師破除6大迷思，想瘦身成功該這麼做！「他怎麼好像中邪...」長輩久住加護病房，當心「譫妄症」上身！出現這些警訊就該注意看更多相關報導不想再靠安眠藥入睡？台灣第一位女外科醫師親自傳授9招讓你夜夜好眠！有失眠困擾的看過來！想睡得好，先讓身體放鬆，床上《扭腰運動》有助消除緊繃感便秘、腸胃易脹氣的人，躺在床上做「這個動作」，不只活絡消化功能，還能改善失眠失眠的時候，躺在床上做「這個動作」，就能立馬消除壓力、忘記煩惱快快入睡！為何醫師要勸大家，睡前不要追劇？看完這７大缺點，為了身體健康還是早點洗洗睡好天冷躲被窩明明很舒服，但怎麼躺上床就是睡不著？臨床心理師建議3招解決失眠困擾關鍵字：失眠安眠藥助眠肌肉收縮五體投地助眠運動物理治療師風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！平時只能單獨用餐、家宴禮節又多到嚇死人…你年年都吃的團圓飯，清朝皇帝卻一生都吃不到憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事初一在夫家、初二回娘家，對女人來說真的公平嗎？呂秋遠律師解答過年10大問題本週最多人贊助文章本週19人贊助，累計贊助金額$1,270汪志雄觀點：蔡英文的博士論文─煎水作冰，枯木生花汪志雄2021-05-0706:40假如我是蔡英文，而且還有一點點羞恥心，看完日前論文門的公聽會，我一定會覺得顏面無光，無地自容。

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