大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來曾金月報導2020/01/3111:47字體放大大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整理出４大常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。

延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 示意圖／TVBS 迷思一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好　５大保養對策要牢記 迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠 迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。

如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。

延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。

 示意圖／TVBS 別給自己太多睡眠壓力想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。

其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

 林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。

記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。

 ◎撰文／林志豪醫師◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠延伸閱讀清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好2019/12/0911:33失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠2021/01/2119:04緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠2021/02/2611:24睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式2020/06/1119:04耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明2020/11/0315:09工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？2020/10/2216:50人氣排行榜1起床沒刷牙就開吃，相當於吞進10公克便便的細菌醫師教一招可解2經痛的人必喝這1杯！改善經痛中醫師曝７大生活習慣不要做3失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦4新變種病毒症狀不一樣？醫師曝有這3種情形快去篩檢5哈佛醫師推「天然健腦丸」！維持大腦平衡，可以改變你的一生6平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步7「痛風」不能只吃止痛藥！不處理，傷腎與泌尿道結石機率高，４招遠離痛風8醫院又增新確診醫師教4招，和確診病患錯身而坐也不怕感染9早餐來杯養腎健腦飲 中醫師掛保證補元氣好體力10三級警戒中！出門採買必知新規定北市5市場關閉、5夜市停業，外出採買別撲空11陰道分泌物透露身體警訊！婦科名醫教妳12招預防私密處感染洗內褲1件事千萬不能做12若