所有運動都在睡前90分鐘以前完成。

在測量受試者的核心體溫與入眠狀況後，研究人員發現進行中強度運動的受試者，睡眠品質並未 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱台灣防疫排名退步了！從第3掉到第5，陳建仁：最該補救的是這個健康關係健康醫療習慣晚上運動？「這個」時間運動，不用擔心睡不著一般觀念認為，應該避免夜間運動，以防影響睡眠品質。

但是新的研究發現，其實「這個」時間點運動，就不用擔心睡不著。

4576瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯張毓思天下Webonly2020-07-294576瀏覽數所有人都知道，養成運動的習慣很重要。

規律的運動可以幫助入眠、促進心理健康與降低焦慮感。

然而生活這麼忙碌，許多人只能選擇在晚間運動。

但是晚間運動是否會讓入眠變得更困難呢？最新的研究發現，晚間運動其實對睡眠品質不會有影響，但關鍵是要選擇正確的運動時間與運動種類。

研究：晚間運動不影響睡眠品質2020年發表的兩個小型實驗研究都發現，其實夜間運動並不會影響睡眠品質。

其中一項研究，讓12個受試對象，分別在夜間進行30分鐘的中強度有氧運動、30分鐘的中強度阻力訓練，或是完全不運動。

所有運動都在睡前90分鐘以前完成。

在測量受試者的核心體溫與入眠狀況後，研究人員發現進行中強度運動的受試者，睡眠品質並未受到影響。

另一項研究則針對16名受試者，受試者分別在睡前2個小時與睡前4個小時進行中強度運動，研究結果同樣發現，運動並未影響受試者的睡眠品質。

2019年的分析研究則指出，23項相關研究的結果顯示，夜間運動其實可以促進睡眠，只要這些運動是中強度運動（而非高強度的激烈運動），並且在睡前一個小時以前完成。

什麼運動最適合夜晚？並不是所有運動的效果都一樣，夜間運動必須注意運動種類與運動時間。

廣告一般來說，夜間運動最好選擇介於輕度與中強度之間的運動，這個程度的活動量可以幫助你入眠，甚至是提升睡眠品質。

運動的時間則最好避免在睡前一個小時內運動，如果可以，應該盡量在睡前90分鐘以前完成運動，這會讓身體有足夠的時間放鬆。

輕度到中強度的運動，建議可以選擇瑜珈、伸展運動、走路、游泳、腳踏車與中度的重訓。

夜間應該避免的高強度運動，包括高強度間歇訓練、跑步、高強度游泳、跳繩、激烈腳踏車與高強度的重訓。

這些激烈運動會刺激神經系統，並且造成心跳加速，讓睡眠變得更加困難。

怎麼運動才能幫助睡眠？如果希望透過運動促進睡眠品質，建議每天進行30分鐘的中強度有氧運動。

廣告但提高睡眠品質的重點是要規律運動。

建議一個禮拜至少達到150分鐘的中強度有氧運動。

也就是每個禮拜運動五天，一天運動30分鐘。

但如果要一次運動30分鐘很困難，也可以改成早上15分鐘與下午15分鐘。

最重要的是找到適合自己與喜歡的運動方式，才能保持規律運動的習慣。

（資料來源：Healthline,HarvardHealth）下一篇70歲仍像名模！陳淑麗靠一張椅子練出好體力訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#睡眠