睡前吃太多高脂肪的食物會增加腸胃負擔，高度刺激腸胃，出現消化不良和腹脹等現象，睡眠自然容易被影響。

3 多吃助眠食物. 對於失眠的人，晚上 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。

了解隱私權政策同意並關閉視窗【在悲傷中找快樂】從迷人的葡文單字「Saudade」，看葡萄牙人的「幸福哲學」【卸下武裝，也很有魅力】隨性+優雅同時兼具，打造「SmartCasual」穿搭的風格3大技巧12星座女子的「獨特魅力」所在：巨蟹有雙溫暖的手、處女談吐充滿智慧、天秤的美精緻優雅【你的髮色，決定你的第一印象】2021夏季染髮推薦5款「棕色系」：青木冷棕很顯白、蜜茶暖棕打造好氣色PhotoviaPexels《VO》導讀：睡不夠、睡不好？到底為什麼？專注於睡眠領域12年的劉毅君醫師分析了導致失眠的五大原因，根除現代人的睡眠問題，改善了睡眠品質不但能輕鬆入睡，醒來後也能元氣滿滿。

（責任編輯：張筑雅）文／舒眠減壓專家 劉毅君決定睡眠好壞的五大原因除了天生的基因之外，生活及飲食習慣也是影響睡眠品質的關鍵。

原因1：天生基因就決定睡眠品質有人天生就好睡，哪怕環境再差，也能倒頭就睡；有人生來就不好睡，哪怕環境再好，也不容易入眠。

有專家表示，基因是導致失眠的因素之一。

在國外，有很多科學家對此進行研究。

其中，荷蘭的一支科學團隊，透過比較大量的遺傳訊息分析，首次找到與失眠風險有關的七條基因。

他們的研究認為，失眠不僅是心理上的問題，背後還包括生物學的原因。

在這項研究中，科學家發現MEIS1是與失眠關係最為緊密的基因，這個基因編碼了一個轉錄因子，能夠控制與啟動其他基因的表達，這會影響人們的睡眠品質。

CRY1基因編碼的蛋白決定了人的「清醒」和「睡眠」狀態。

如果一個人的CRY1基因突變，他的睡眠狀態也會隨之變化。

譬如，有的CRY1基因突變者，其整個晝夜節律延長了三十分鐘。

美國科學家對此也進行了研究，他們找了超過四萬七千位來自歐洲、美國和澳大利亞，而有歐洲血統的人，以及近五千位非洲裔美國人。

研究者比較了人的遺傳訊息，與他們平均每晚的睡眠時間後發現，DNA內有兩個區域和一個人的日常睡眠時間有關。

這兩個區域影響了睡眠的長度和品質。

新的研究表明，人的睡眠模式受到遺傳差異的影響。

這項研究幫助我們更明確了解，睡眠問題的根源以及與其他疾病的關係。

影響睡眠品質的因素有很多，基因只是其中之一，其他還有如工作安排、社會需求等等，因而還必須進行大量的個人研究，以分離出遺傳基因對於睡眠模式的影響。

原因2：飲食缺乏某些營養素會導致失眠食物不僅能為身體提供必需的營養，也影響著睡眠。

睡眠品質的好壞，與獲取的食物營養息息相關。

如果長期偏食，缺乏某些重要的維生素或礦物質，也會導致失眠。

還有一些食物中的成分，會刺激人的神經，讓人不易入睡。

例如，上班族日常工作或加班時經常會喝咖啡，聚會時會喝酒，咖啡和酒都容易刺激人體的神經，讓大腦保持在活躍狀態，不易睡著。

如果咖啡喝得太多，就會導致失眠。

辣椒、香料和乳製品會造成消化不良，導致人們在入睡時身體感覺不適，睡眠品質也會變差。

會導致失眠的食物①巧克力。

巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可鹼──一種提升精神、增強興奮的物質，它在人體之內能夠停留三∼五個小時，對睡眠的影響非常大。

②雞肉。

雞肉的蛋白質含量比例較高，種類也多，如果在睡前吃大量雞肉，容易使身體器官更偏向腸胃等消化系統，睡眠品質自然會比較差。

因此，晚餐要注意合理搭配，睡前更不能吃太多不易消化的食物。

③碳酸飲料。

目前市面上的各種碳酸飲料中，大都含有二氧化碳、苯甲酸鈉，這兩種物質都容易造成腸胃功能紊亂。

有些機能性的碳酸飲料，還額外添加咖啡因，對睡眠也有一定影響。

④漢堡。

漢堡屬於高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。

睡前吃漢堡，會讓腸胃分泌過多的酸性物質，容易導致胃酸逆流，胃部產生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態。

⑤酒類。

很多人覺得，喝酒容易醉，這樣就能快速入睡，其實不然。

人容易產生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會出