三角式腰怎樣系列四：眾聲喧嘩之正確的三角式 | 深度側彎延展式瑜珈
而非延展你的脊椎。
」 Sanchez說：「既然瑜伽是一種用來產生 ...跳至主要內容 原文出處：〈TheRightTriangle〉作者：ToddJones編譯：Hsin-HongPan如果你曾上過不僅一位老師的瑜伽課，相信你已經發現，任何瑜伽動作都有著數不盡地練法。
不同的瑜伽派別，不同的瑜伽老師──甚至同一位老師在不同時候──會採取不同的途徑做同一個動作。
其中有些引導對你而言直覺而明瞭，有些則難以捉摸甚至讓人感到神秘，而有些聽起來甚至完全相互矛盾！在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。
你可能認為它是相當簡單的體位法。
畢竟，它是IyengarYoga最早交給初學者的動作之一。
在K.PattabhiJois所教授，屬於流動風格的AshtangaYoga的第一級序列（PrimarySeries）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。
它也是SivanandaYoga所教授的12個主要動作其中之一，以及BikramChoudhury的基礎序列裡頭，26式中的其中一個──雖然，在這些派別中三角式的版本看起來大相逕庭。
讓我們來看看：雙腳之間的距離應該是4到5呎寬？或著再少一點？還是一條腿的長度？後腳往內轉10或15度？還是與前腳掌保持垂直？髖關節點（hippoints）是要收窄，還是要沿著腹部變寬？大腿外轉，然而內側鼠蹊往後？前腳臀部是要拉向薦椎，還是要沿著薦椎變寬？你的骨盆該如何擺放？你該如何做到這件事？噢！我的天啊！各式各樣的指引足以使任何人感到迷惑。
但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？究竟這些聚焦在身體上的細節，是如何和體位法練習所能帶來的助益發生關連的呢？比如說增加力量和柔軟度、放鬆肌肉和骨頭、強化內臟功能、變得更祥和平靜、或著經驗到瑜伽所承諾的合一與自由…等等。
為了試圖回答這些問題中的一部分，我們拜訪了來自五個不同傳統的資深瑜伽老師，他們分別來自—IyengarYoga；PattabhiJois的Ashtanga；KripaluYoga；SivanandaYoga和BikramChoudhury所教授的HotYoga。
我們問他們是如何教授Trikonasana的──以及為什麼這麼教。
他們認為這個動作的關鍵在哪裡？是怎麼對身體帶來助益的？以及這個動作究竟跟瑜伽這整件事有什麼關係？IyengarYoga「在IyengarYoga的練習中，我們從動作的根基開始。
」LosAngelesIyengarYogaInstitute的負責人LesliePeters說：「腳的順位是我們關注的首要對象。
站在Tadasana（山式），走或著跳，將雙腳往左右分開──約略四到五呎寬──將右腳往外轉，而左腳稍微往內轉。
如果你自右腳跟的中心往後拉一條直線，它會將左腳的足弓自中心一分為二。
「在一開始的指引中還包括將後腳跟的外緣壓向地板，並讓前腳大腳球的根部往下紮根。
以這樣的的順位及根基為基礎，然後開始往上調整。
」IyengarYoga以對順位鉅細彌遺地關注，以及特定的行動（action）而聞名（有些人的說法是：聲名狼籍）。
他們透過精準、循序漸進的指令來建構每一個姿勢。
（Iyengar的練習者也以有創意地修改姿勢而聞名，透過類似牆壁、繩子、磚塊和椅子之類的輔具，讓每一個學生，不論他們是多麽地無力或著僵硬，皆能開始掌握到姿勢中所需要的行動。
）我們繼續回到身體，Peters強調「保持左大腿內側上提，自膝蓋內側一路上提到尾骨，再將右大腿外側的臀部往上拉，並同時將整條大腿往外轉。
」座落在Washington,D.C.附近的UnityWoodsYogaCenter的資深瑜伽老師JohnSchumacher說，IyengarYoga的重要概念，是區分運動（movement）和行動之間的不同。
『將腳抬起或降下是一種運動；在IyengarYoga中的「行動」指的是透過相互抗衡的力量所產生的能量──就像在Trikonasana中，前腳的內側緣往下紮根的同時，試著讓大腿往外轉。
』Peters和Schumacher都指出正確的髖部行動在Trikonasana特別困難。
「後腦勺、後側肋骨，及臀部，特別是前腳的臀部，應該落在同一個平面上，」Peters解釋。
」 Sanchez說：「既然瑜伽是一種用來產生 ...跳至主要內容 原文出處：〈TheRightTriangle〉作者：ToddJones編譯：Hsin-HongPan如果你曾上過不僅一位老師的瑜伽課，相信你已經發現，任何瑜伽動作都有著數不盡地練法。
不同的瑜伽派別，不同的瑜伽老師──甚至同一位老師在不同時候──會採取不同的途徑做同一個動作。
其中有些引導對你而言直覺而明瞭，有些則難以捉摸甚至讓人感到神秘，而有些聽起來甚至完全相互矛盾！在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。
你可能認為它是相當簡單的體位法。
畢竟，它是IyengarYoga最早交給初學者的動作之一。
在K.PattabhiJois所教授，屬於流動風格的AshtangaYoga的第一級序列（PrimarySeries）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。
它也是SivanandaYoga所教授的12個主要動作其中之一，以及BikramChoudhury的基礎序列裡頭，26式中的其中一個──雖然，在這些派別中三角式的版本看起來大相逕庭。
讓我們來看看：雙腳之間的距離應該是4到5呎寬？或著再少一點？還是一條腿的長度？後腳往內轉10或15度？還是與前腳掌保持垂直？髖關節點（hippoints）是要收窄，還是要沿著腹部變寬？大腿外轉，然而內側鼠蹊往後？前腳臀部是要拉向薦椎，還是要沿著薦椎變寬？你的骨盆該如何擺放？你該如何做到這件事？噢！我的天啊！各式各樣的指引足以使任何人感到迷惑。
但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？究竟這些聚焦在身體上的細節，是如何和體位法練習所能帶來的助益發生關連的呢？比如說增加力量和柔軟度、放鬆肌肉和骨頭、強化內臟功能、變得更祥和平靜、或著經驗到瑜伽所承諾的合一與自由…等等。
為了試圖回答這些問題中的一部分，我們拜訪了來自五個不同傳統的資深瑜伽老師，他們分別來自—IyengarYoga；PattabhiJois的Ashtanga；KripaluYoga；SivanandaYoga和BikramChoudhury所教授的HotYoga。
我們問他們是如何教授Trikonasana的──以及為什麼這麼教。
他們認為這個動作的關鍵在哪裡？是怎麼對身體帶來助益的？以及這個動作究竟跟瑜伽這整件事有什麼關係？IyengarYoga「在IyengarYoga的練習中，我們從動作的根基開始。
」LosAngelesIyengarYogaInstitute的負責人LesliePeters說：「腳的順位是我們關注的首要對象。
站在Tadasana（山式），走或著跳，將雙腳往左右分開──約略四到五呎寬──將右腳往外轉，而左腳稍微往內轉。
如果你自右腳跟的中心往後拉一條直線，它會將左腳的足弓自中心一分為二。
「在一開始的指引中還包括將後腳跟的外緣壓向地板，並讓前腳大腳球的根部往下紮根。
以這樣的的順位及根基為基礎，然後開始往上調整。
」IyengarYoga以對順位鉅細彌遺地關注，以及特定的行動（action）而聞名（有些人的說法是：聲名狼籍）。
他們透過精準、循序漸進的指令來建構每一個姿勢。
（Iyengar的練習者也以有創意地修改姿勢而聞名，透過類似牆壁、繩子、磚塊和椅子之類的輔具，讓每一個學生，不論他們是多麽地無力或著僵硬，皆能開始掌握到姿勢中所需要的行動。
）我們繼續回到身體，Peters強調「保持左大腿內側上提，自膝蓋內側一路上提到尾骨，再將右大腿外側的臀部往上拉，並同時將整條大腿往外轉。
」座落在Washington,D.C.附近的UnityWoodsYogaCenter的資深瑜伽老師JohnSchumacher說，IyengarYoga的重要概念，是區分運動（movement）和行動之間的不同。
『將腳抬起或降下是一種運動；在IyengarYoga中的「行動」指的是透過相互抗衡的力量所產生的能量──就像在Trikonasana中，前腳的內側緣往下紮根的同時，試著讓大腿往外轉。
』Peters和Schumacher都指出正確的髖部行動在Trikonasana特別困難。
「後腦勺、後側肋骨，及臀部，特別是前腳的臀部，應該落在同一個平面上，」Peters解釋。