站姿-深度側邊延展式(Parsvottanasana). Posted on ... 這個姿勢除了能伸展胸部側邊，還能用力伸展腿的後側。

雙手於 ... 提高大腿後側的柔軟度.Skiptocontent「Parsvo」是「側面，側腹」，「ottan」的「ot」是「用力」，「tan」是「伸展」的意思。

這個姿勢除了能伸展胸部側邊，還能用力伸展腿的後側。

雙手於背後合掌能讓手腕放鬆，胸部擴張能幫助深呼吸。

效果●讓雙腿緊實●強化核心肌群●提高大腿後側的柔軟度●緩和肩膀痠痛易☆☆★☆☆難1.從山式將單腳向後跨以山式站穩，雙手插腰，左腳大幅向後跨。

腳直直向正前方腳尖朝外側打開45度骨盆確實立起(手勢近照)2.雙手於背後合掌挺胸，雙手於背後合掌。

輕輕抬高下巴，眼睛微看斜上方。

手肘向後拉，拇指跟互推肩膀向後轉大腿內側彼此靠近3.上半身往前倒，頭部靠近小腿邊吐氣邊將上半身往前倒。

前彎時要擴胸，並維持背部伸展。

(反方向也以相同步驟進行)手肘用力往上拉延展兩邊的側腹後腳用力踩穩額頭向腳尖方向延伸足底三點踩穩，才不會滑倒(合掌有困難時，可以在背後抱左右手肘，或者雙手交扣將手肘伸直。

)Yogamiii站姿-分腿前彎(PrasaritaPadottanasana)站姿-扭轉半月式(ParivrttaArdhaChandrasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

註冊