延展脊椎，減輕腰椎壓力，脊柱有彈性，減緩老化 ... 加上翹腳和圓背，這時很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，身體歪斜不正。

... 深度的後彎絕非一蹴可幾，需要持續練習，慢慢一點一點的進步，所以請對自己的身體有 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日我們日常活動習慣性地，將身體往前，彎曲肩膀，導致長期處於前彎或是駝背的位置，如果沒有覺察，造成身體前後一直處在不平衡的狀態，除了身形外觀不好看，甚至疾病產生，而且身體是會影響心理的，時常的駝背含胸，容易導致胸口煩悶。

可透過後彎練習改善體態，以及開胸動作，把心打開，釋放鬱悶，擁有好心情，後彎練習開胸瑜珈是現代人不可或缺的鍛鍊呢！接來帶你瞭解後彎練習的­­­­­7大好處、不正確後彎的3大傷害、避免後彎練習傷害的9要點、安全後彎的8原則、後彎練習7項準備要素等等，以及邀請你一起來一場25分後彎練習開胸瑜珈，體驗一下後彎開胸的魅力，初學的你也可以試試喔！內容目錄後彎練習的7大好處不正確後彎練習的3大傷害避免後彎練習傷害的9要點安全後彎的8原則後彎練習7項準備要素25分鐘後彎練習開胸瑜珈結論延伸閱讀後彎練習的7大好處1.增強後背部肌肉力量，保護脊柱，改善腰酸背痛背部重要肌肉(如豎脊肌)有力，就可以確保脊椎穩定，保護脊柱。

背部的肌肉量不足夠的人，會習慣性駝背，長期下來會影響到脊椎，造成腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突出等問題，透過後彎能舒緩背部緊張的肌肉，改善痠痛的症狀。

2.打開胸腔，伸展身體前面肌肉，提升心肺功能許多上班族一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊，如果沒有適當的開展身體前側，舒緩胸口肌肉，長期下來很容易引起胸悶和呼吸不順。

後彎練習能伸展身體前側的筋膜和肋間肌，打開胸腔，增進呼吸品質，呼吸變得順暢，也可以為心臟和肺提供更大的活動空間，提升心肺功能。

筋膜肋間肌延伸閱讀【陰瑜珈是什麼】最完整詳細的說明，馬上體驗12式！可透過陰瑜珈有效的伸展筋膜。

3.舒展髖關節，身體運動表現更好時常讓髖關節維持在緊繃的狀態，會引發肌肉沾黏、發炎等情況，經由後彎伸展髖關節，讓周圍的肌肉恢復彈性，幫助骨盆區域氣血循環，有健康的髖關節才能提升或活動角度和範圍，使身體運動表現更好。

4.延展脊椎，減輕腰椎壓力，脊柱有彈性，減緩老化整個脊椎伸展能減輕腰椎壓力，且能維持和增加脊椎的彈性與柔軟度，自然能減緩老化。

5.矯正駝背，消除副乳，雕塑腹部，美化體態現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前，維持同一個姿勢，加上翹腳和圓背，這時很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，身體歪斜不正。

脊柱旁有三條長韌帶，分別是前縱韌帶、後縱韌帶、黃韌帶。

大多人經常駝背，使前縱韌帶已失去原有長度，因此可以藉由適度後彎去伸展，鍛鍊後縱韌帶力量，和前縱韌帶的柔韌性，矯正駝背。

後彎擴胸練習能恢復脊椎應有的曲度與長度，還能消除副乳，讓胸部變得更加堅挺，對於雕塑腹部的功效也非常明顯，讓整個體態更美。

6.打開心胸，擁有好心情後彎練習包含許多開胸動作，能刺激交感與迷走神經，有舒緩壓力和轉換心情的功能，另一種說法，打開心胸，讓你感覺更加開放，以及接受情感、人際關係和愛情等，這是因為在開胸姿勢能刺激「心輪」。

「心輪」位在胸口中央，胸骨的背後，位於脊椎，平行於心臟，主要掌管同理心、愛和慈悲，感受愛、同情、快樂的中心，當心輪的能量正常流動時會感到喜樂。

7.增加自信心後彎是能增加自信的體位法，我們通常會對看不到的事物感到害怕，而在做後彎時，使人恐懼，不過當你每次一點一點克服，自信心就會逐漸增加，此時再做其他事情就較有勇氣囉。

不正確後彎練習的3大傷害練習不當或者身體還沒有準備好就進入後彎是很容易受傷的，有時候練習完你不會有太大的不適感，但是長時間錯誤的練習就會為身體埋下隱患。

1.腰椎受損很多人喜歡用彎腰的方式練習後彎，利用擠壓腰椎創造出大幅度的後彎，所以練習之後總會感到腰疼，其實這是代償性受傷的一種。

2.頸椎疼痛脊柱除了腰椎外，頸椎也是很脆弱的，如身體做不到想要的彎度，就會拚命的用頭往後仰，做大幅度的後彎，練習完脖子自然是不舒服的。

3.膝蓋拉傷膝蓋拉傷相對情形較少見，但是也存在一定的機率，當大腿的內側肌肉無力，做一些強大深度的後彎，雙腳沒站穩，大腿沒用力也會導致膝關節扭傷。

備註：不正確的後彎就是所謂的折腰，是利用脊椎曲度最大的部位來做出最大角度的後彎，也就是胸椎最