立姿單腿前彎式難度1焦點靈活度,活動度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱深度側邊延展式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2將右膝往鼻子部位彎起，再把右腳往前踏在雙手之間，採低弓步姿勢。

如果腿後肌很緊，可在雙手下方放置瑜伽磚。

步驟3將臀部提起，並將雙腿伸直。

雙手持續放在地上，位於右腿的兩側。

步驟4將後腳的腳跟下壓轉45度，並將臀部回正向前。

維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左腳往前，重複相同動作。

準備姿勢立姿前彎式靈活度，平衡|初學者下犬式體力，活動度|初學者進度與變化秘訣患有高血壓或膝蓋與背部不適者，不建議練習此體位。

好處伸展脊椎和腿。

據稱能刺激消化功能。

使心靈平靜。

修改若要減緩深度，可將後腳尖踮起。

若要加強深度，可讓後腳掌平放地面，並將雙手於背部合掌。

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