你可以针对不同的目的来选择并腿蹲或者是分开腿去做深蹲。

首页社会美文娱乐搞笑时尚科技游戏体育汽车财经旅游探索育儿养生历史美食健康情感星座两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

对于训练动作来说，没有哪个动作更好，这一个说法。

只是说每个动作的针对性不同，和每个人对每个人动作的呈现出来的形式不同，效果也不同而已。

你可以针对不同的目的来选择并腿蹲或者是分开腿去做深蹲。

如果双腿并住的话，属于窄距深蹲，这种深蹲形式对于大腿外侧的肌肉刺激会比较多一点，对于整体的腿围增长会更有利于。

大腿的外侧肌，她的占比维度不比较大一点，所以把它练大的话，你的腿围也会显得非常大。

向双腿分开的深蹲，就是属于宽站距的深蹲。

这种深蹲形式对于大腿内侧的肌肉刺激会比较多一点。

这种形式的深蹲，他不仅刺激了股四头肌的内侧头，还对大腿内收肌也有刺激。

所以说想把两个腿中间的缝隙练小的话，显得腿很饱满。

可以去多做宽距的深蹲。

但是对于腿部的形态来说的话，他还有一些股直肌，腘绳肌这类的肌肉，他们也是需要去锻炼的。

要多样化的训练来塑造腿部的不同肌肉，不能只是单一的来做深蹲，去练腿。

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在窄距深蹲中，双脚逐渐靠近并在一起时它对于大腿前侧股四头肌的刺激是最为针对的。

在宽距深蹲中，双脚逐渐变宽。

它对于大腿后侧和臀部肌群的刺激是更为针对的。

那么哪个训练效果好呢？从刺激肌群上来说，它们各有各的优点。

如果你想把针对点放在大腿的前侧，那训练就以窄距深蹲为主。

如果你的训练是想要提高翘臀，那就以宽距深蹲为主。

如果以强度来划分的话，窄距深蹲的强度要比宽距深蹲更大。

所以对于常规训练者来说，在徒手深蹲熟练后可选择进阶的训练式之一。

所以，要看自己的目标来决定选择训练的动作。

循序渐进全面提高，才是好的训练方案。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”两条腿并在一起做深蹲和两条腿分开做深蹲是两种锻炼方式，各有各的优点。

我们在分析运动效果的好坏的时候，应该结合我们的训练目的是什么，不能凭空想象哪个效果好或者不好。

如果是要单纯的锻炼大腿前侧肌肉部分的话，把两条腿并在一起做深蹲更有针对性，效果也更好。

如果想要锻炼大腿后侧和臀部肌肉的话，就要把两条腿分开做深蹲，这样可以使大腿后侧和臀部得到很好地锻炼。

其实，我觉得做深蹲最正确的姿势是把两条腿分开，这样可以更好的锻炼全身的肌肉。

两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？两个腿分开做深蹲，效果更好，尤其负重深蹲训练时。

深蹲，是训练腿部肌肉和力量，以及臀部肌肉的基本动作，就深蹲时两腿的距离而言，不建议两腿并在一起训练，尤其做负重深蹲时；两腿并在一起负重深蹲，不仅难以蹲下去，而且动作容易变形，也容易使膝关节受伤。

深蹲训练腿部肌肉和力量，两腿站距，应大致与肩宽。

站距与肩同宽、或者比肩窄时，是以训练股四头肌为主的动作；站距在一点五倍肩宽左右时，训练股四头肌的同时，也会训练到臀部肌肉。

对于想训练臀部肌肉，或者想拥有翘臀的女生，做深蹲训练，应多做宽距深蹲；还有须注意的一点，双脚要呈外八字站立，膝盖方向要同双脚方向。

分开和并拢腿的深蹲，效果是不一样的，所以不能讲谁效果好，谁效果不好。

并腿深蹲实际上是一种高级训练动作，不适合初学者的。

因为它虽然能对股四头肌有很好的促进作用，但是这个动作要求比较高，对膝关节的力量要求也比较高，重量也不能太大。

分腿深蹲大众练的就比较多，分腿深蹲可以采用不同的间距，刺激臀腿的不同位置，对膝关节的压力也较小。

健身讲究的是对症下药，因目标肌群的不同采取不同的动作进行训练。

窄距深蹲对股四头肌外侧有额外的刺激，陈康练腿常常采用负重100kg窄距深蹲50次的练