在健身房，深蹲不單單是鍛鍊腿部肌肉的一個動作，它更多的作用是起到全身的活化劑，尤其是大腿後側及核心肌群。

關於深蹲，不同的腳間距離 ...Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史深蹲，不同的腳間距離會有什麼不同呢？2016/02/24 來源：健身健美網深蹲是動作中的王者，最重要的複合動作之一。

在健身房，深蹲不單單是鍛鍊腿部肌肉的一個動作，它更多的作用是起到全身的活化劑，尤其是大腿後側及核心肌群。

關於深蹲，不同的腳間距離會有什麼不同呢？...寬距深蹲vs窄距深蹲深蹲在雙腳的站距上分為：與肩同寬、比肩寬更窄(窄距)、比肩寬更寬(寬距)。

深蹲是複合動作。

所以，在進行寬距深蹲和窄距深蹲兩者的對比時，我們同時要參考「對腿部肌肉的鍛鍊效果」及「對其他肌群的活化效果」兩個方面。

一、窄距深蹲在對股四頭肌前側肌肉的刺激上優於寬距深蹲，能給肌肉更強烈的泵感。

二、翹臀幾乎男人和女人共同追求的，想擁有翹臀就非寬距深蹲莫屬了。

採用140%~150%肩寬的距離，能給予髖關節最大的移動距離，最大的刺激臀部肌肉。

三、窄距深蹲動作對於膝蓋的運動軌跡有著不確定性，做動作時會有大量的壓力置於膝蓋上，長時間做此動作會造成膝蓋磨損或炎症。

而寬距深蹲則給膝蓋的壓力會少很多。

四、窄的站距會限制你的腳踝活動範圍，活動範圍小就會限制你下蹲的深蹲。

而寬距深蹲則給腳踝更大的活動範圍，能夠讓你蹲的更深，動作幅度更大，肌肉的刺激更深。

五、髖關節的肌力及功能近幾年得到非常多的關注，越來越多的訓練師強調動作而不是肌肉。

對於以大腿前側為施力主導而臀部無力的久坐族群來說，寬步距深蹲一個很好的訓練方式，予許一個更全面的動作，對於髖關節的訓練也優於傳統的深蹲方式。

六、寬距深蹲相比窄距深蹲能調動全身更多的肌群，對爆發力和力量的提高效果顯著。

研究指出，深蹲時，步距是肩寬的150%，產生出的爆發力，明顯高出步距為肩寬的50%、100%或200%。

但也不是一味的寬距，根據你的體型，150%肩寬為最佳。

七、保護你的脊椎：在進行窄步距深蹲時，大腿要蹲到與地面呈現水平的距離比寬步距來的大，當窄步距要蹲的更低時，在軀幹促成髖屈的動作下，需要拱起你的腰椎，這會在有負重的情況下，帶給L5/S1區域許多的壓力，可以帶來凸出的椎間盤和其他脊椎併發症。

這並不是說傳統的深蹲會導致下背受傷，只是若動作的模式沒有保持一致，負荷在脊椎上的巨大力量會隨著進行的時間做移轉。

而寬步距的動作，可以促使一個更為中立的背部位置，而不拱起腰椎。

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