深蹲時，雙腳站姿及間距不同差別在哪？ 雙腿與肩同寬：下半身腿部肌肉均勻鍛鍊（適合入門訓練） 雙腿併攏：加強大腿外側肌肉鍛鍊， ...文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練/0123456789大家還記得之前的「深蹲三部曲」嗎？把大家覺得不簡單的深蹲拆解成簡單三招，循序漸進鍛鍊從最簡單的椅子深蹲開始，接著進階靠牆深蹲，最後達成完整版終極深蹲。

有持續鍛鍊的朋友，現在應該都對深蹲不陌生了吧～忘記深蹲怎麼蹲？看這裡>>>深蹲～不止雕塑下半身...還能燃燒全身脂肪!! 深蹲是個非常棒的身體鍛鍊，但就像吃東西一樣，再美味的食物如果天天吃還是會覺得無感...運動也是一樣，再棒的運動天天練還是會疲乏，那怎麼辦呢!?來點新花樣吧(眨眼)透過「增加訓練強度」或是「加強腿部不同肌群鍛鍊」取代原本單調的深蹲訓練～ 今天先跟大家介紹「深蹲2.0首部曲：腳步」透過改變站姿、腳尖指向及雙腳間距，鍛鍊下半身不同肌群。

之後會持續跟大家介紹一系列深蹲進階訓練方式，不需要器材，只要有心人人都可以想到就練，敬請期待 深蹲時，雙腳站姿及間距不同差別在哪？雙腿與肩同寬：下半身腿部肌肉均勻鍛鍊（適合入門訓練）雙腿併攏：加強大腿外側肌肉鍛鍊，同時強化下背部及腿部伸展雙腿寬於肩膀(芭蕾舞式)：加強大腿內側肌肉鍛鍊，同時強化大腿內側伸展雙腿與肩同寬大家最熟悉的深蹲方式適合所有人操作，可以均勻鍛鍊下半身腿部肌肉髖關節彎曲➔屁股往後翹➔上半身自然往前平衡➔挺胸背直➔腳跟持續著地(腳尖不能翹起)正確操作方式是記得一定要「先彎髖關節再彎膝蓋」 接下來～跟大家分享不同深蹲訓練方式雙腿併攏深蹲時，雙腿間距越窄，難度越高。

1.直立(初學者可以站在椅子前)2.雙腿併攏，腳趾朝向正前方，左右腳膝蓋碰觸，左右內側腳踝碰觸3.操作方式如同基礎深蹲：腳跟著地、挺胸背直，接著屁股往下坐，同時彎曲膝蓋。

深蹲程度可以依照自己能力調整，一般鍛鍊蹲到大腿與地面平行就可以了接著臀部肌肉用力，將身體回到原本站立姿勢    會普通深蹲，可是將雙腿併攏後卻很難蹲下去!?雙腿與肩同寬的深蹲操作起來輕鬆，但嘗試雙腿併攏深蹲卻覺得非常難蹲不下去...怎麼會這樣？ 蹲不下去的問題可能在於：下半身柔軟度不夠雙腿併攏深蹲時，需要下背部及腿部更佳的柔軟度...也就是說雙腿併攏深蹲不只鍛鍊腿部肌肉，同時訓練下背部及腿部柔軟度!!雙腿併攏深蹲除了鍛鍊下背部及腿部柔軟度，同時鍛鍊大腿外側肌群建議初學者鍛鍊時可以站在椅子前鍛鍊，帶操作成熟後，就可以隨時隨地練囉如果你可以將雙腿及膝蓋併攏輕鬆完成深蹲，完全就是深蹲高手來著啊(讚) 雙腿寬於肩膀(芭蕾舞式)深蹲時將雙腿打開寬於肩膀，能夠加強大腿內側肌群鍛鍊，同時增加大腿內側柔軟度。

雙腿寬於肩膀時，請記得將「腳尖朝外」減緩關節壓力避免運動傷害，同時膝蓋保持與腳尖同方向一起朝外。

1.直立(初學者可以站在椅子前)2.雙腿打開寬於肩膀(如同芭蕾舞者般)3.操作方式如同基礎深蹲：腳跟著地、挺胸背直，接著屁股往下坐，同時彎曲膝蓋。

再提醒一次～操作方式：髖關節彎曲➔屁股往後翹➔上半身自然往前平衡➔挺胸背直➔腳跟持續著地(腳尖不能翹起)記得一定要「先彎髖關節再彎膝蓋」 記得腳趾要朝向腳打開的方向，腳趾方向與膝蓋方向相同深蹲時記得姿勢要正確姿勢正確就不用擔心膝蓋超過腳尖的問題囉深蹲程度可以依照自己能力調整，一般鍛鍊蹲到大腿與地面平行就可以了接著臀部肌肉用力，將身體回到原本站立姿勢，一下就完成了  膝蓋究竟能不能超過腳尖？講到深蹲你一定會想問「到底膝蓋能不能超過腳尖？」可以！前提是你的深蹲姿勢要正確！！只要你照著我的步驟做確實做好每一個步驟以髖關節帶動臀部～再帶動膝蓋那麼你就不用這麼在意到底膝蓋有沒有超過腳尖囉今天跟大家分享兩款進階深蹲，有效鍛鍊下半身肌群，有別於先前基礎深蹲，專注於不同肌肉鍛鍊。

我自己平常的深蹲訓練是踩循環訓練：10下與肩同寬+10下雙腳併攏+10下寬於雙肩(芭蕾舞式深蹲)每次訓練做2-3組。

初學者建議每個動作5下，完成2組就很棒囉！ 請大家不要小看自己的身體，很多運動一開始我們覺得困難...練久了身體就會開始適應訓練強