標準深蹲對於雙腳站距的要求通常是與肩同寬的，這會對於臀腿肌群有著針對性的刺激提高。

但雙腳站距如果更窄呢？例如並腿深蹲有用嗎？標準深蹲對於雙腳站距的要求通常是與肩同寬的，這會對於臀腿肌群有著針對性的刺激提高。

但雙腳站距如果更窄呢？例如並腿深蹲有用嗎？窄距深蹲是深蹲的一種變式訓練，它有著其他標準深蹲帶不來的效果，也就是它對於單腿深蹲的提高有直接作用。

...在自重健身領域，下肢訓練主要以深蹲為主，而深蹲有很多訓練動作變式。

以經典雙腿深蹲舉例，有標準、寬距和窄距三種姿態。

...寬距深蹲對於臀部肌群更針對，窄距深蹲對於股四頭肌刺激更針對。

它們都是非常好的訓練動作，誰也不能替代誰，相輔相成的作用。

...但是窄距深蹲卻有著一個獨特的作用，那就是對單腿深蹲有著針對性的提高。

單腿深蹲是下肢訓練的「神技」，雖然不像單臂伏地挺身單臂引體一樣矚目，但訓練刺激絕對是標準深蹲比不了的。

...單腿深蹲的訓練難點主要在最低點啟動階段，需要股四頭肌與臀部肌群具有強大力量。

而訓練打基礎的最好動作就是雙腿併攏的窄距深蹲，它的深蹲幅度與單腿深蹲是極為相似的。

強度也大於標準深蹲和寬距深蹲，所以它的訓練至關重要。

...當能夠無壓力完成50個以上，單腿深蹲就水到渠成了。

希望本文能讓大家了解這個動作的意義，完成單腿深蹲不僅是下肢力量的王牌訓練，還會對於平衡性、靈活性、肌耐力等體能全面提升~了解更多健身知識，請關注「大囚自重健身」點我分享到Facebook相關文章對於臀腿的訓練我一直覺得是重點，因為女生就要翹臀才足夠吸睛，男生解釋飽滿的臀部和強健有力的腿部自然也是變身型男的必備法寶。

伏地挺身屬於針對上身性的訓練動作，長期做伏地挺身可以鍛鍊到你的肩部肌肉，同時增強手臂、小腹、胸部肌肉，塑造更結實而完美體型。

跑步者也要舉鐵？沒錯，因為跑步需要力量！跑步除了需要心肺耐力，更是一項全身性肌肉運動的過程。

肌力不夠，怎麼可能跑出速度呢？跑步時會用到肌肉群——有這麼多！(⊙o⊙)肌肉不夠強壯，跑步時肌肉容易疲勞，既跑不遠也跑不快。

複合型訓練動作，可以上重量的訓練動作複合型訓練動作，具體的解釋是：在進行動作的過程中，身體多關節、多肌肉群參與。

對於我們來說，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進行運動，生活各方面能更自由輕鬆的保證。

所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區域。

深蹲的強大功效，你懂得~深蹲一直最重要的健身動作之一，它能刺激身體的睪酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。

一個部位的訓練動作很多，而某個部位的某個訓練動作同樣有變式，不同變式的訓練側重點也不同，所以如果我們能夠很好的掌握動作的變式，那麼我們也能夠根據自身的情況，側重於自己的薄弱點。

其中，不同動作的「握距」就能夠很好的體現出變式一說。

那麼，不同握距對訓練效果有什麼影響呢？在健身中，很多人都會忽略腿部的訓練，因為他們認為，腿部無法體現出自己的身材，無法讓自己看上去更有力量。

硬拉時我們經常聽到這樣的話，依靠伸髖的力量鎖定的槓鈴，然而什麼是伸髖的力量。

首先我們要了解一下髖關節，髖關節是由股骨和髖臼構成，屬於杵臼關節。

髖關節是人體最大，關節窩最深也是最典型、最完善的杵臼關節，它既堅固又靈活。

控制髖關節的運動的為膕繩肌和臀大肌。

生活中很多朋友都有這麼一個問題，那麼聚虎就告訴小夥伴們在家如何高效健身！今天教給大家的這個7分鐘運動法，省時間、效率高、難度小。

千萬別說你沒時間，請放下你的手機，讓給健身7分鐘。

男女均適用。

12個動作，每個動作耗時30秒，重複15～20次。

健身的三大黃金動作，深蹲、臥推和硬拉。

其中，大多數人都知道深蹲和臥推，也是訓練最多的動作。

而硬拉卻一直被許多人誤解，認為是傷腰的動作。

其實，硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練3大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代。

深蹲是健身中一個必不可少的動作，很多人甚至把深蹲視作健身中最重要的動作。

深蹲不僅可以訓練我們的下肢力量，也能夠對我們全身很多肌群進行訓練，而如何才能提高深蹲。
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