在宽距深蹲中，双脚逐渐变宽。

它对于大腿后侧和臀部肌群的刺激是更为针对的。

那么哪个训练效果好呢？ 从刺激 ...Togglenavigation热门社会娱乐彩票登录注册×更多详情,请添加QQ2441990150关闭首页热门(热门)当前位置两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？_知道问答admin 发表于2020-08-30T18:02:38Z你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

对于训练动作来说，没有哪个动作更好，这一个说法。

只是说每个动作的针对性不同，和每个人对每个人动作的呈现出来的形式不同，效果也不同而已。

你可以针对不同的目的来选择并腿蹲或者是分开腿去做深蹲。

如果双腿并住的话，属于窄距深蹲，这种深蹲形式对于大腿外侧的肌肉刺激会比较多一点，对于整体的腿围增长会更有利于。

大腿的外侧肌，她的占比维度不比较大一点，所以把它练大的话，你的腿围也会显得非常大。

向双腿分开的深蹲，就是属于宽站距的深蹲。

这种深蹲形式对于大腿内侧的肌肉刺激会比较多一点。

这种形式的深蹲，他不仅刺激了股四头肌的内侧头，还对大腿内收肌也有刺激。

所以说想把两个腿中间的缝隙练小的话，显得腿很饱满。

可以去多做宽距的深蹲。

但是对于腿部的形态来说的话，他还有一些股直肌，腘绳肌这类的肌肉，他们也是需要去锻炼的。

要多样化的训练来塑造腿部的不同肌肉，不能只是单一的来做深蹲，去练腿。

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在窄距深蹲中，双脚逐渐靠近并在一起时它对于大腿前侧股四头肌的刺激是最为针对的。

在宽距深蹲中，双脚逐渐变宽。

它对于大腿后侧和臀部肌群的刺激是更为针对的。

那么哪个训练效果好呢？从刺激肌群上来说，它们各有各的优点。

如果你想把针对点放在大腿的前侧，那训练就以窄距深蹲为主。

如果你的训练是想要提高翘臀，那就以宽距深蹲为主。

如果以强度来划分的话，窄距深蹲的强度要比宽距深蹲更大。

所以对于常规训练者来说，在徒手深蹲熟练后可选择进阶的训练式之一。

所以，要看自己的目标来决定选择训练的动作。

循序渐进全面提高，才是好的训练方案。

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深蹲，是训练腿部肌肉和力量，以及臀部肌肉的基本动作，就深蹲时两腿的距离而言，不建议两腿并在一起训练，尤其做负重深蹲时；两腿并在一起负重深蹲，不仅难以蹲下去，而且动作容易变形，也容易使膝关节受伤。

深蹲训练腿部肌肉和力量，两腿站距，应大致与肩宽。

站距与肩同宽、或者比肩窄时，是以训练股四头肌为主的动作；站距在一点五倍肩宽左右时，训练股四头肌的同时，也会训练到臀部肌肉。

对于想训练臀部肌肉，或者想拥有翘臀的女生，做深蹲训练，应多做宽距深蹲；还有须注意的一点，双脚要呈外八字站立，膝盖方向要同双脚方向。

深蹲是强化下肢肌肉群的基础动作，是三大项训练的最基础的动作之一。

看似很简单的下蹲、起身动作，在实际的操作中其实并不容易做好。

里面的动作细节有很多，这其中“双脚站距”就是关键一环。

你会发现：有人采用分腿做深蹲，还有人并腿做深蹲，那么到底哪个效果更好一些呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.深蹲的基本操作流程杠铃放于深蹲架内，双手握杠，将杠铃放于斜方肌位置。

向内收紧背部，略微屈膝，向上抬起杠铃，接着后退两步。

调整双脚站距，收腹挺胸，腰背挺直，开始俯身屈膝下蹲。

直到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。

注意：在起杠之前，需要将背部两侧肩胛骨向内收紧，这样可以保证背部的稳定性，避免出现杠铃偏向问题。

动作底部需要做到：大腿与地面平行，也可以更低一些。

2.深蹲站距的选择①正常站距通常我们会以“脚