想要緊實腹部、強化腰部線條，不要再做仰臥起坐了！因為仰臥起坐是反覆地彎曲腰椎，根本練不到深層的核心肌群！橘世代「健身攻略」在家 ...訂購主題訂閱理財攻略健身攻略專屬服務影音專區粉絲專頁好野社團健康社團特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘最新專題熱門排行會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權服務信箱：[email protected]客服專線：(02)7721-6909按2聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.2021首頁總覽舒緩伸展鍛鍊肌力增強心肺管理體態VIP理財攻略橘世代橘世代/健身攻略/管理體態/循序漸進練腹肌【強度：★★★★】【循序漸進練腹肌01】由深到淺練出川字肌！2020-12-0115:35製作：橘世代健身攻略小組用LINE傳送！本系列課程共4堂課：01.從深到淺練出川字肌！；02.平板系列新手入門；03.平板式變化中階適合；04.平板加捲腹高階適合。

4堂腹肌訓練課，練起來很有感～【◎88元一次擁有100堂專業健身影音課】想要緊實腹部、強化腰部線條，不要再做仰臥起坐了！因為仰臥起坐是反覆地彎曲腰椎，根本練不到深層的核心肌群！橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請珍珍教練，帶領大家從循序漸進從深層核心訓練到淺層核心，練出健康又好看的腹肌。

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

☆在家運動超方便！打開螢幕就開啟「專屬健身房」│《健身攻略》一次看✩健身中有任何疑問嗎？歡迎在下方留言，我們替您找解答！系列主題【循序漸進練腹肌02】平板系列新手入門【循序漸進練腹肌03】平板式變化中階適合【循序漸進練腹肌04】平板加捲腹高階適合運動觀念核心肌群川字肌暖心教練-珍珍。

GYMEFIT團隊健身教練。

ACE-CPT美國運動委員會-私人教練認證。

NASM-CES美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域★珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。

其它攻略【告別初老感01】在家喚醒三大肌群【告別初老感02】強壯核心擺脫疲勞【在家雕塑上半身01】釋放上半身肌群【告別初老感03】訓練臀肌保護膝蓋【在家雕塑上半身02】還原靈活美肩【告別初老感04】挺胸美態不再駝背看更多FB留言udn討論區活動推薦【爸媽養肌訓練班】養肌力、存健康超值活動兩代同行、一人半價【營養師的廚藝課】不生病的地中海飲食餐桌【上傳照片抽時尚好禮】全能媽媽「讚」出來！最新文章【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉【動態熱身操03】打開身體活動度合作單位／專家／顧問【在家拳擊訓練02】出拳打擊腰間肉【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！