腹外斜肌的表層且較大的肌肉，可避免骨盆過度前傾，. 以及避免腰椎的過度伸展扭轉(Porterfield, & DeRosa, 1998)。 ( 三) 橫膈(Diaphragm). 橫 ...

【早安健康／張維庭編譯】無論怎麼減肥都瘦不下來，原因可能就出在腹部的深層肌肉「腹橫肌」！日本健康運動指導士竹內忍表示，因為姿勢不良、運動不足 ...

要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都要訓練到，才能讓腹肌鍛練的效果更好。 6.搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉， ...

腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這四 ... 提腰、挻胸收腹，左面側身保持一直線，右手可選擇撐在腰部或向上伸展。

基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜 ... 提腰、挻胸收腹，左面側身保持一直線，右手可選擇撐在腰部或向上伸展。

近年來，已有許多關於拉筋伸展運動和柔軟度的討論。大眾漸漸理解拉筋的好處包含， ... 拉到的肌群• 主要肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腹直肌。

瘦腰臀部☀懶人瘦身☀【早安健康／張維庭編譯】呼吸腹部不易膨脹代表腹橫肌僵硬，造成呼吸淺短、自律神經失調。訓練深層肌肉之一的「腹橫肌」， ...