肌肉緊繃就會導致運動範圍的減少，所以當我們要預防下背部疼痛的時候，就必需要同時進行腹肌的強化與伸展動作，唯有放鬆腹部的肌肉才能讓 ...

瘦腰臀部☀懶人瘦身☀【早安健康／張維庭編譯】呼吸腹部不易膨脹代表腹橫肌僵硬，造成呼吸淺短、自律神經失調。訓練深層肌肉之一的「腹橫 ...

腰痛一直都不好，原來是腹肌在搞鬼. ... 不良的個案身上可能會因為過度訓練、不正確的呼吸方式、沒有適當的伸展造成或是沙發馬鈴薯的族群習慣 ...

美國耐力運動教練學院(UESCA) 的跑步教練證書提到，當“內核心Inner Core” 用於腹部肌肉、腹斜肌及背部肌肉時，所指的是深層肌肉，意思是 ...

搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉，讓腹部的鍛鍊效果更好 ... 曲線，因為它控制著骨盆的後傾，並和脊柱後方背部深層本體肌肉互為拮抗肌。

如果不從深層的地方開始，腹肌永遠不會有效果的！就讓我們 ...

先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角，頭部與身體保持 ...

想要緊實腹部、強化腰部線條，不要再做仰臥起坐了！因為仰臥起坐是反覆地彎曲腰椎，根本練不到深層的核心肌群！橘世代「健身攻略」在家 ...