如果不從深層的地方開始，腹肌永遠不會有效果的！就讓我們 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©MilosZivkovic/EyeEmmassage瘦小腹必學超有感drawin腹部呼吸法鍛鍊腹肌從內臟脂肪下手BySabrina,SabrinaLee2017年5月31日FacebookLineViewGallery22PhotosChevron超有感drawin腹部呼吸法鍛鍊腹肌從內臟脂肪下手腹部不消下去，根本沒辦法穿時髦的短版上衣。

但光只是鍛鍊肌肉表面是不夠的，如果不從深層的地方開始，永遠不會有效果的！「我想開始鍛鍊腹肌！」有這樣想法的人很多，但突然開始做腹肌運動，通常是無法持久的。

尤其大部分的女生在日常生活中很少使用到腹肌，所以若能在一般生活起居中刻意留意自己的腹肌，效果就能更顯現。

 大家可能都沒發現，其實在嬰兒時期，大家都是使用腹肌做全身運動，讓身體往前爬行。

然而一旦長大後，開始會走路了，便依賴雙腳，甚至忘了怎麼使用腹肌。

ViewonInstagram 那麼，就讓我們一起回到嬰兒時期的腹式呼吸法（drawin腹部呼吸法），從被贅肉覆蓋、沉睡已久的深層肌肉（＝中心部位）開始吧！就算平常完全沒有運動的姐妹們也不用擔心，只要願意努力兩個星期，透過這兩招動作就可以讓腹肌鍛鍊出漂亮的線條。

圖片來源：IG@kellybellyboom,@stellamaxwell,@taylor_hill,@angelcandices,@behatiprinsloo,@devwindsor,@karliekloss 先為自己做個Check！以下5點你中了幾點？！1駝背2肩膀前傾的低頭族3經常腰痛4不用手，便爬不起來5現在完全沒有運動什麼是腹式呼吸法?聽聽物理治療師阿舟的解說第一招 學會用腹部呼吸的「drawin」腹部呼吸法所謂的「drawin」，就是一邊感受腹腔內的壓力，一邊做腹部呼吸。

「身體挺直，然後用力呼吸，讓腹部充滿空氣。

閉氣數秒。

接著像是讓膨脹的腹部一口氣全部凹下去般地用力吐氣。

完全吐氣之後，閉氣數秒。

」這個方法最大的好處就是簡單，而且不用花太多時間，再來就是不管站著、坐著、還是躺著都能做。

 A.平躺drawin呼吸法平躺膝蓋彎曲，手放在地板和腰部之間。

一邊用腹部的力量用力把手壓向地板，一邊做「drawin」，便可輕鬆感覺到深層肌肉的變化。

B.站立drawin呼吸法雙腳打開與肩同寬，雙手手心合十朝上伸直。

耳朵、肩膀、腰部、膝蓋、腳踝呈一直線，用這個姿勢做「drawin」。

C.坐姿drawin不彎腰駝背，上半身保持直立狀態，坐在椅子上做「drawin」。

就算只有一分鐘的工作空檔也能鍛鍊，所以最適合在辦公室忙碌的人。

 ©fizkes第二招 一邊做drawin呼吸法，腹部一邊UP&DOWN進階版突然從事激烈的運動，會感到疲倦，自然無法長久。

倒不如每天做能做的量，反而會達到效果。

從躺著做drawin縮小腹呼吸法延伸。

首先平躺將膝蓋彎曲，肩膀緊貼著地板，雙手手心合十往上伸直。

接下來腰往上抬，讓肩膀、腹部、膝蓋成一直線並維持不動。

這個方法，對鍛鍊屁股及大腿的內側很有效。

1膝蓋彎曲仰臥兩手攤開，慢慢吸氣，讓腹部膨脹，持續片刻，接下來做下一個動作。

2手心朝內，往胸部上面伸直。

同時，胸部和腰部往上挺立。

這動作看似容易，但對平常缺乏運動的人來