針對腹部肌群訓練，透過肌電圖，可以更能夠快速知道，什麼樣的訓練對於訓練腹肌、腹斜肌和其他穩定肌群效果較佳。那什麼是核心肌群呢？

這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展 ... 說到緊實腹部、腰側贅肉，就一定會想到能夠鍛鍊核心及全身上下的「棒式」！

1. 雙腳站與肩同寬。髖關節彎曲並保持脊椎挺直，彎膝蓋盡量深蹲。 2. 蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 3. 高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身的 ...

腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 · 1.高背槓深蹲Back squat · 2.硬舉Deadlift · 3.滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉Cable-Half-Kneeling Antirotation press · 4.側棒式 ...

核心訓練☀核心肌群☀核心運動怎麼做？核心肌群負責傳導身體力量、保持脊椎穩定，也會影響骨盆、肝腎等內臟的健康，專家建議做核心運動：空中腳踏車， ...

核心肌群穩定訓練 · 頭部看向地板而非前方(避免頸部不適) · 手肘撐在肩膀下方(支撐太前方容易造成肩膀受傷) · 肚子不要掉向地板(盡力維持腹部的圓柱體) · 足部 ...

核心肌群主要指橫膈膜以下、骨盆底以上的肌肉，包含腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等肌肉群，負責維持脊椎的穩定度，讓我們不容易受傷。 核心肌群是練 ...

【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ By Amber Chan和鄧崴. 2021年3月23日.