搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉，讓腹部的鍛鍊效果更好 ... 曲線，因為它控制著骨盆的後傾，並和脊柱後方背部深層本體肌肉互為拮抗肌。

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喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407150909認識腹部肌肉?認識肌肉圖片來源：http://mf.techbang.com/posts/469-8-minutes-per-day-5-days-away-and-audacious-from-timidity-lean-abs-and-three-dimensional-mermaid-line Abdominalwallmuscles-3Dtutorial【運動保健─鍛鍊腹肌】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy腹部肌群也就是我們一再強調的核心肌群，是人體非常重要的肌肉群，這些肌肉的運動使身體能夠前屈、轉體和側屈，並且負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。

日常生活中的彎腰、拖地、抬重物等動作中，核心肌群能維持脊椎穩定，不移動、不滑動，不會去牽扯那些會造成背痛的組織，也可以減少椎間盤所受到的壓力。

上班族因為長時間坐在電腦前面太久，也很常見的導致下背疼痛，其實也是可以靠核心肌群鍛鍊＋多做伸展來改善疼動的情形！腹部肌群位於腹部前側及外側，包含了：1)腹直肌─始於第五到七條肋骨，止於恥骨的垂直方向肌肉。

其作用為可使脊椎彎曲(胸廓至骨盆間)、讓身體彎身向前，收縮時能幫助排便、排尿、嘔吐及生產等作用；2)腹外斜肌、3)腹內斜肌、4)腹橫肌─從肋骨延伸到骨盆，位於腹部兩側的肌肉。

腹外斜肌在最外層很容易看得到，後兩個都在腹外斜肌的下層，外面看不到。

這三個肌肉的作用是協助身體向側面運動，或進行轉體動作，並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持內臟的穩定。

由於腹部肌群的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法必須以「低次數、高強度」的訓練模式。

以訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的動作並將時間拉長，訓練效果才會明顯；相對快速地反覆動作，反而加速疲勞而失去效果。

再者腹部也是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果；所以搭配長時間的有氧運動(每週3-5次，每次30分鐘)，就能讓腹部肌群的訓練更有效果。

鍛鍊腹肌不需要繁雜的機器設備，只要找個能夠躺平的地方，就可以好好的鍛練： 腹部肌群的鍛練重點：1.適當的飲食：控制飲食，並避免攝取過多的脂肪。

2.搭配有氧運動：進行腹部運動時一定調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪之狀態下運動是事倍功半的。

3.緩慢而確切的動作：不需要快速做完百個仰臥起坐，可以選擇2～4種動作，但每一組都應達到完全力竭。

一次腹肌訓練不用超過15分鐘。

4.避免持續性地腹肌訓練：腹部的肌肉也像其它部位的肌肉一樣的需要休息來達到完全的修復運動所帶來的耗損。

可以選擇作一休一，因為過多的訓練反而會導致下背部的受傷。

5.避免重複單一訓練：做腹部運動時最容易犯的錯誤是固定重複單一動作。

要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都要訓練到，才能讓腹肌鍛練的效果更好。

6.搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉，讓腹部的鍛鍊效果更好。

各種運動項目也都需要穩定的核心力量。

無論是各種需要移動雙腳的運動也好，或是直接需要使用到腰腹旋轉動作的運動如：棒球、高爾夫球等等，上半身的肢體動作，都需要仰賴下半身與順暢連結這股力量的核心；因此，核心肌群穩定、有力量，除了可以減少背部的潛在傷害發生，也有助於提升各種運動項目的表現。

【運動保健─腹肌鍛鍊】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy腹肌位於人體腹腔的前側，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌；當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動，是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。

如果腹肌沒有足夠的收縮力（腹肌無力），就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛，並導致骨盆前傾(大腹便便)和腰椎生理彎曲增加，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。

 要鍛鍊腹肌不需要繁雜的機器設備，只要找個能夠躺平的地方，就