以前我跑步的時候特別喜歡，跑完之後，拉伸一下，感覺後方的小腿拉 ... 和弓步推牆一樣，面對牆面，雙手前平舉正好可以放到牆面上，雙腿併攏.下面這個動作大家應該見過，弓步推牆，有人還經常練。

以前我跑步的時候特別喜歡，跑完之後，拉伸一下，感覺後方的小腿拉伸地特別酸爽。

今天來告訴大家一個升級版，前後小腿都可以練到哦。

...練習步驟：和弓步推牆一樣，面對牆面，雙手前平舉正好可以放到牆面上，雙腿併攏彎曲雙膝，伸左腳腳跟靠近牆面，越靠近效果越好哦，放好後，同時伸直兩腿。

此時兩小腿處都有明顯的拉伸感，注意兩腿均伸直雙手帶動上身向上走，身體向前推牆面，下方腿不變。

換邊重複。

注意事項：嘗試找到雙腳的合適距離，保持兩腿伸直，上半身直立點我分享到Facebook相關文章從正面照鏡子，雙腳併攏，如果小腿肚向外撇得很明顯，就是蘿蔔腿。

蘿蔔腿有肌肉型、脂肪型、水腫型三種類別。

吳昕曾經在快本被無數笑話有一雙完美的小粗腿：▼本來是一個萌系軟妹，卻被一雙「煞風景」的腿破壞了氣氛。

從正面照鏡子，雙腳併攏，如果小腿肚向外撇得很明顯，就是蘿蔔腿。

蘿蔔腿有肌肉型、脂肪型、水腫型三種類別。

久坐缺乏運動的副作用很多，其中一個就是的大腿粗。

在瑜伽中，有很多站立體式可以鍛鍊大腿力量，燃燒大腿脂肪。

但是，拉伸也是很重要的一環，如果只是鍛鍊肌肉，忘記拉伸，大腿還是照樣粗哦！大腿拉伸一定要全面，前側、後側、外側、內側一起才能更好地塑造腿型。

頭幾天，天仙姐姐劉亦菲又被吐槽了：▼精修片美到不可方物，但視頻就暴露了身材了。

有人找出相隔10年的對比圖：▼現在，小粗腿挺明顯的：▼劉亦菲曬早餐飯量驚人，網友：怪不得那麼胖！因為跑步、騎行使用大腿前側股四頭肌比較頻繁，如果不拉伸，會導致肌肉僵硬，也會堵塞經絡拉伸大腿前側↓↓↓1.一半臥英雄式先坐立，彎曲右膝蓋，右腳在右臀部外側左腿伸直，繃腳背往後躺，雙手在頭頂互抱手肘保持1分鐘，換邊2.低位弓步右膝蓋著地，腳背貼地左腳踩地，膝蓋對齊腳踝雙手推膝蓋，手10分鐘瘦小腿運動你夢寐以求的美腿是這樣的美腿然而現實卻是……蘿蔔腿於是很多女生為了瘦腿，開始在腿上下功夫了。

但由於認識不當，有沒發現，自己的腿越來越粗，有茁壯成長之勢？那麼究竟怎樣才能瘦小腿呢？今天小編向大家分享一套10分鐘瘦小腿運動，能夠快速燃脂塑形，話不多說，開始練習吧！！線條完美、性感的小腿，不管搭配何種樣式的筒靴、低跟鞋，還是各種長度的短褲、七分褲、緊身褲或者裙子，看上去都會美艷動人。

強健的小腿可以保護膝蓋，讓你遠離慢跑者的噩夢一一脛膝骨疲勞性骨膜炎(跑跳運動後小腿腿骨疼痛)。

跑步後小腿變硬日本清純美女展示跑步後的拉伸和按摩長時間跑步後，為了有效消除疲勞，建議在拉伸、冷身運動結束後，好好按摩身體的各部位。

如果洗一個熱水澡，肌肉也會變得較柔軟與放鬆，按摩效果也會變得更好。

跑步者要特別按摩腳掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重點部位。

一、胸部。

導語其實在運動前和運動後都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。

今天，愛美女性網瘦身頻道為你分享運動後拉伸小腿的正確方法，簡單4個動作就能放鬆肌肉，塑造腿部線條。

動作一：單側腿向前進行勾腳，雙手可以放於膝關節上側不發力，臀部微微後坐，有拉伸感即可，進行兩側交替，動作四：進行後側小腿的拉伸，後側腳不動，身體慢慢向前雙手觸地，有拉伸感即可，動作三：坐姿一側腿置於身前，腳尖做足背屈勾腳，雙手去觸碰腳尖，有拉伸感即可，動作四：推牆拉伸，兩腿前後分大粗腿是很多人不自信的原因，眼看春天就要來臨，又是一個穿緊身衣緊身褲的季節，所以抓緊時間來練瑜伽瘦腿吧。

一、仰臥抬腿1.人仰臥，雙腿分開伸直，雙手側平伸，手心貼著地板，身體放鬆，深呼吸。

2.點擊上面愛上我作者：胡瑞琦來源：脊近完美脊傑號（zhuguomiaodaifu）,已獲授權跑步是人們最青睞的一種運動了，因其不需要過多繁雜的器械，不需要特殊的場地，在公園裡，在路邊，隨時都可開展跑步運動，是最經濟、簡便的一種運動方式。

一、拉伸膝蓋內側動作1仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內側肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。

動作2右腳稍稍屈膝，放下小腿，然後恢復到動作1的姿勢，拉伸膝蓋內側肌肉。

注意：