大家好，本身並不是新手，接觸重訓約五年一開始運氣很好，遇到好的業務兼 ... 改一週六練到最近兩個月改一週八練這期間按表操課每天固定訓練時間到了 ... 的人參考參考休息日閒聊，感謝閱讀-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者rocksayhi(阿嘉)看板MuscleBeach標題[閒聊]重訓近一年分享時間MonMay720:38:142018大家好，本身並不是新手，接觸重訓約五年一開始運氣很好，遇到好的業務兼教練每次都帶我跟他一起做訓練但但好景不常，半年新手蜜月期後，我轉店就開始怠惰了之後大概就是一週練兩天偶爾連休兩三週，中間還停過一年以上完全是佛系練法從小就是體能墊底，球類打的比女生差(投籃機沒贏過女生)新訓測驗項目沒有一項過三千跑不進、手榴彈丟不出、單槓拉不上總之就是又瘦又弱所以練了好多年還是看起來鳥鳥的從2017年6/1開始維持一週五練、再改一週六練到最近兩個月改一週八練這期間按表操課每天固定訓練時間到了就開練不遲到、不早結束，沒有任何理由所有的邀約，會卡到訓練的都推掉訓練課表內容隨著自身狀況做調整中間狀況好就改一週休一天覺得有點恢復不過來就改回休二覺得身體有點習慣了就試著早晚各練一次所以後來才變一週八練(但還是休兩天)雖然我是在家練啦不過其實我覺得不管是健身房還是homegym都必須要有一定的定力家裡的誘惑其實更多XD十個月的對照照片:https://imgur.com/Nc1Us5H.jpg我並不是原本體能、體態好，再練回來那種所以我覺得我的狀況可以一些人跟我差不多的人參考參考休息日閒聊，感謝閱讀--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.80.35※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525696696.A.E03.html推mijqut:手上的刺青突然變得有意義了呢！太強了！05/0720:41一直都有意義rQQ推immigo:好猛05/0720:42→immigo:肩膀厲害，好厲志05/0720:42客官慧眼我前半年胸略有小成但被虧肩手沒甚麼變,後半年就加強該部位鍛鍊推lesfu:強大05/0720:44推xx66:勵志05/0720:45推asukaka:原本想問菜單a了一下看到疑似homegym照片就..當我沒問XD05/0720:51推funster:好帥!!05/0720:52推g870043:一週八練是怎麼排的呀有點好奇05/0720:54一三五早上一二三四五晚上六日休息推aa1122212:太猛啦05/0720:57推loom0et0bust:求課表，參考參考05/0721:03推curtis7248:佩服一天兩練以上的恢復能力05/0721:06推tim9527:飲食應該有嚴格控制推個毅力05/0721:07推uttc:必需推05/0721:10推aurora1859:有肌肉刺青也好看超多～05/0721:12幫原始刺青QQ推Arlen7119:一週八練太強了吧05/0721:13推man30cm:這胸練的太好看05/0721:13推ji394m6:方便透露一下怎麼吃的嗎05/0721:18推majorleague1:猛05/0721:21推jojo2147:太勵志了！超猛05/0721:23推va12360:厲害欸05/0721:25推mio86126:好猛啊啊05/0721:27推Zingiber:想看背臀腿05/0721:28背部https://imgur.com/aKYLDtD.jpg腿一直都沒拍過,但也不強就4了推badaeugene:也太厲害了吧05/0721:31推yutakano:怎麼吃的可以成長這麼快!求分享!!!!05/0721:35→yitinghuang:求飲食跟課表感恩05/0721:38推shen1120:重點是原本就有點底子了認真練當然成效就高不過真的很05/0721:40對R現在太多假新手騙讚了練了好幾年說自己練一年三項破500所以開頭我就說不4新手了→shen1120:猛這個身體回復力05/0721:40推leo5255:推阿嘉05/0721:41推lim10337:這在家練!?家裡器材很多嗎?05/0721:43不少,但毅力才是最重要的推smellyder:哇靠這肩這胸怎麼練的啊05/0721:46推benboy:十個月練成這樣也太威了感謝分享05/0721:48推lokimio:設備好厲害的感覺05/0721:52推cheaney:推厲害05/0721:59推hau0324:這胸形狀厲害！！好想知道菜單跟飲食05/0722:01推dakkk:別以為一樣刺青就是同個人^^05/0722:01推dakkk:胸是很誇張但我覺得前臂更誇張干吾可能十個月？05/0722:03推chocoball:應該說前幾年有累積些底子雖然說這樣練還是很強05/0722:08推drse56:好奇+105/0722:09→loom0et0bust:體脂照相技巧光線角度有無充血施力，都有影響05/0722:13→loom0et0bust:對比照的反差程度；也可能之前更壯一些保有肌肉記05/0722:13→loom0et0bust:憶，練回來很快。

太多因素，不需要覺得誇張。

05/0722:14體脂降下來拍照差異真的就明顯了兩張照片都是在同房間差不多位子體脂太高身體太平面自我反光強當時本人看起來可能沒那麼慘啦XD練後照是的確有用力很用力但我之前沒有更壯了就那個鳥樣也許瘦一點推rocky20811:這個意志力先推05/0722:15推he01852151:請問刺青有前後對照圖嗎05/0722:20手臂https://imgur.com/Kt9ybgG.jpg推a8312116:刺青都變帥了05/0722:25推xx66:a了一下ID...轟箘猛！05/0722:28推linjin2:毅力推，你運動不好頂多代表協調性差啦，天生的難強求05/0722:42協調真的不好,丟球都挖地瓜囧推perfectdog12:驚!一週8練沒有訓練過度05/0722:42我是覺得很多人很怕訓練過度其實大多數人離過度都還有很大距離當然一開始就猛操一定吃不消,這不算過度訓練循序漸進的加強、去測試你身體的能耐才知道極限在哪推tupacshkur:狂!!05/0722:52推meeko0913:哈哈這樣還是有人說照相技巧，覺得已經很強！想知道菜05/0722:54→meeko0913:單＋105/0722:54多少還是有差原本是我用手機定時自拍後者是有學生用單眼在訓練時幫我拍的,感恩感恩推dayowei:阿嘉必須推轟箘教學真的是讓我受益良多QQ05/0722:59推remixtaipei:求神課表05/0723:04推rainie0222:想問一下刺青細圖覺得好看05/0723:17推YTTD:刺青很性感05/0723:20推philip908142:佩服強大的毅力、感謝好心的教學！！05/0723:25推dondon0419:好厲害！跪求菜單05/0723:33推guitarlee:推，好身材05/0723:41→ANGELB:索隆05/0723:44推allenintw:好猛05/0723:46推m2724669:要不是刺青我以為是不同人05/0800:01→loom0et0bust:meek大，我的用意是在回覆推文，肯定這是在常理05/0800:01→loom0et0bust:之下努力的結果。

05/0800:01推kobelakers:建議下胸要排阿05/0800:05→kobelakers:讚05/0800:05推JayceYen:猛05/0800:07推h08094493333:手上的刺青都從新細明體變標楷體惹05/0800:20靠北XD推superpipixyz:原PO!好強，在下只有慚愧T.T05/0800:21推titanistitan:雖然燈光有差，但看的出真的很努力，誠心給推05/0800:32推loom0et0bust:我自己也是接觸重訓甫一年，認真練的成果我深能感05/0800:35→loom0et0bust:受https://i.imgur.com/7bjJ1tS.jpg05/0800:35→loom0et0bust:https://i.imgur.com/ZNkiUnu.jpg05/0800:35→loom0et0bust:5/21重訓一個月對比三天前照05/0800:51推handsomegg39:猛05/0800:54推grayluck:猛猛的，勵志！05/0800:58推eric830204:推毅力05/0801:03推chnecklace:看了覺得羞愧05/0801:05推fuct:某樓偷渡甲照05/0801:05推loom0et0bust:囧，覺得不妥就幫刪吧………我也是偶爾上來回個文05/0801:36→loom0et0bust:，不小心就話多了05/0801:36推lazur:約起來05/0802:46推dondon0419:樓下已寄信05/0803:29推Audien:好猛05/0803:33推Ryuuga:幹太強惹～05/0805:45推loveofangel:想知道訓練細節跟飲食安排，外食族深感無力05/0806:26推j0928875963:太神啦！05/0808:46推gn272366:想知道菜單05/0809:14推ray1015:猛男求教學05/0809:20推brian751204:想知道菜單+105/0809:28推wwwpietw:帥!05/0809:51推oklaohya:猛05/0809:54推DrumMania:a了一下原來是佛心大大身材好猛一周八練....05/0810:02→DrumMania:想知道課表怎麼排的XD05/0810:02推hpw456:好厲害05/0810:36推FantasyScott:胸好看！05/0810:50推kingofkid556:十個月差那麼多可以分享都怎麼吃嗎？05/0811:39推QmQlll:推推～～～練的很棒05/0812:30推a216034:求分享菜單和訓練菜單05/0812:41推morgankhs:求菜單05/0814:55推iammomo:一週8練有點狂05/0815:42好多人站內我QQ我文章完全沒提到飲食跟菜單是因為這完全都是要看個人狀況去做調整的沒辦法複製,我的飲食跟菜單可能某些人練起來就是沒效而且我時常按照自身狀況一直調整沒有固定Der建議先確定你的目標想練健美(身材外型)還是健力(力量)兩者練法吃法完全不一樣就像你技能樹一半點防禦一半點刺殺當然坦也坦不住輸出又悲劇R※編輯:rocksayhi(111.240.4.106),05/08/201818:04:05→g870043:單純好奇1週8練是練多兇身體怎麼會吃得消05/0818:12推Workshy:超強05/0819:30推tryit0902:想看菜單05/0820:04很一般啦推Defaltee:推勵志05/0820:21推nehine:推！（新細明體變標楷體太幽默了）05/0823:36推pinswu:超勵志推推05/0900:24推peacesignv:推阿嘉！05/0901:45感謝推推paojung:背面圖，去年7月脊椎看起來有點側彎，是沒站直還是真側彎05/0908:49這我知道我新訓時因為體能太差又多病被抓去醫院檢查有照X光確認是無側彎只是長期姿勢不良看起來彎彎推dakkk:好像知道前臂怎麼練05/0910:28→dakkk:好想05/0910:28前臂多練錘式組數要多選我正解推g9911615:推～看了半年，線條跟肌肉感都變得很明顯05/0911:08感謝一路相隨我們長大以後也要變巨巨推hhh99876:一週8練....我突然覺得我好偷懶05/0911:438練太累了，真的不適合一般人推liebedich722:毅力推05/0913:32※編輯:rocksayhi(180.217.134.180),05/09/201813:58:39推windsine:推05/0914:09推akagawa:推一下讓它爆05/0915:13推grayluck:快爆了～讓他爆05/0915:22推aa8962fx:勵志推05/0916:22推airforcei:好猛05/0917:25推wer16800:神人，大推05/0917:47推rex105:強我最多一週六練05/0919:39推vacant0307:爆！神人～05/0922:40推boty927:同個房間一樣的白灼燈，攝影師兼學生在下我，就是單純平05/0922:45→boty927:面拍攝而已，又不是拍身高不需要特別調角度啦XD那個…05/0922:46→boty927:傳說中的課表真的要有時間有毅力才能駕馭！05/0922:46推flying0015:這個不推不行啊太強05/1013:04推curry56:強05/1020:41推SmallChung:推希望有的七梯次選我選我~05/1301:21推athpro700:驚人的意志力...07/0515:42