老手／新手健身的十個建議：讓你少走冤枉路首頁Blog老手／新手健身的十個建議：讓你少走冤枉路JimWendler’s5/3/1健力訓練法：數百萬人使用的訓練課表十二月1,2016Crossfit的介紹及比較：為何你不試試看呢？十二月6,20160老手／新手健身的十個建議：讓你少走冤枉路發文者台灣營養位於十二月2,2016分類未分類標籤在資訊爆炸的年代，每個人能接觸的資訊非常多，已經不像以前土法煉鋼的時代。

那身為一個接觸健身的人，你有甚麼建議給剛碰觸健身的新手嗎？歡迎直接留言在下方讓我們知道！  ScottHerman給健身人的建議ScottHerman是誰呢？假如你想要找甚麼健身動作怎麼做，直接在Google輸入英文就會看到的帥哥，不管啞鈴、槓鈴任何器具都難不倒他，他同時也撰寫了很多文章，透過他的文字、影片他想告訴以前的自己在沒有這麼多Youtube影片跟資訊的年代，健身該避免的錯誤。

另外ScottHerman也是BSN的代言人唷！  第一項－ 訓練時間太久其實不好早期Scott會在健身房中每個肌群都訓練一小時，像是二頭肌一小時，三頭肌一小時再加上腹肌半小時，這樣是非常沒有效率的。

像是運動減肥一樣，你花更多時間運動其實是錯的，事實上你運動的越久血糖也會越來越低，進入低血糖狀態你可能飢餓感大增，反而吃下去更多的食物。

而建議一般的健身運動大約在60至90分鐘結束是最好的時間。

 第二項－ 成果需要時間應證很多人會沮喪為什麼自己的成果比不上跟自己一起健身的夥伴，明明就是做同樣的Set，原來許多人是用藥的（這個在美國較常發生），而Scott提倡的是不用藥，健康的訓練。

如果你的成長非常快速，那很有可能你還沒訓練夠多「年」，而宣導成果需要時間應證是因為希望大家不要為自己的進步緩慢感到沮喪，也不需要去在意其他人的進步，跟著自己的計畫菜單走。

別沮喪！要知道你自己走的是正確的道路，你得教你自己不去在意別人在做甚麼，專注在自己的訓練上，選擇你自己的道路，並且引以為傲！停止再去與其他人比較，專注在你的目標上，而不是其他人的！ 第三項－ 沒有飲食計畫的訓練＝沒有結果是否有見過許多人在健身房訓練數年卻還是一樣的身材呢？他們看起來沒有減少體重、沒有獲得更多肌肉，為什麼呢？「吃下甚麼比練甚麼更為重要！」，如果你沒有搭配正確的飲食計畫，那你該了解這是很難達成你的目標的，這無關於你多認真訓練，沒有好的飲食計畫你會很難增加肌肉！你吃的夠嗎？不管要增肌或是減脂，你們都該吃到足夠的量，如果你們吃的不夠身體會啟動生存機制，把吃進的食物盡可能的儲存起來，甚至分解你的肌肉獲取養分，如果你吃的不夠，最好趕快制訂飲食計畫！ 第四項－ 少量多餐不一定能獲得肌肉有一派說法是每三小時就要進食一個小餐，這大概是個童話故事在許多人之間流傳，最重要的是「你一天吃進去多少卡路里」，以及蛋白質、碳水、脂肪的比例，如果你能夠一天吃三餐就達到一天的飲食量，那就繼續吧！不用掉入一天六至七餐會提升代謝的迴圈裡。

 第五項－ Bro-Split不是最佳或是唯一的訓練方式這一項可能是Scott最希望一開始就知道的事情，尷尬的是在當一個Youtuber之前，他並不知道許多其他的訓練法，如＂Push-Pull-Legs＂，當你在健身房中聽到許多前輩都跟你說要使用Bro-Split，禮拜一胸肌／三頭、禮拜二背肌／二頭等等，也有可能你使用了一陣子。

但是事實卻是你的肌肉只需要修齊36-48小時，如果你要壯大你的肌群，你最好每個禮拜可以訓練一個肌群兩次，說實在的剛開始要使用Push-Pull-Leg還滿不習慣的，不過當你照著進化進行一段時日，就會發現成果，如果你是一個天然不用藥的訓練者，那你應該試試這種方式，壯大你的肌肉！  第六項－ 多關節運動好吧，挺尷尬的，Scott以前不把多關節運動視為最重要的訓練，Big3他只做的臥推，而討厭去做硬舉以及深蹲，不過回頭看那些時日，才發現很多是因為沒有人教會正確的姿勢，總是用著下背將槓鈴舉起；使用LegPress取代深蹲，Scott認為他早期的運動模式簡直糟透了！跳過多關節運動的你聽好了，你應該馬上停止不做多關節運動！多關節運動像是臥推、深蹲、硬舉、肩推應該要扎實的寫在你的計劃當中，這些多關節動作不僅增加你的力量也讓你的身型有效的提升。

 第七項－ 沒有全幅的動作是在浪費時間這是一個很重要的議題，許多網路上的影片教練都會說可以做一半去感受肌肉拉扯，但這完全是錯誤的觀念，你該學聰明些，聽取正確的意見！舉個例子說，假設你在二頭彎舉時，最關鍵的點就在於雙手下放時手臂伸直時，是最困難的點，也是許多人不做全幅動作的原因，因為在這個點二