[閒聊] 新手三項的里程碑 | 健 力 三項 新手
... 接觸三項有幸有一位大巨巨帶著我練，他常常跟我說深蹲，握推1RM自己的重量，硬舉1.5倍健身之路才算開始不知道各位從剛踏入健身房，接觸健力三項.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者Chen334(古先生)看板MuscleBeach標題[閒聊]新手三項的里程碑時間SatFeb223:15:002019版上的巨巨們好小弟一個肥宅半年前剛開始接觸三項有幸有一位大巨巨帶著我練，他常常跟我說深蹲，握推1RM自己的重量，硬舉1.5倍健身之路才算開始不知道各位從剛踏入健身房，接觸健力三項給予自己的里程碑大概在哪邊小小抱怨，腿跟硬舉這個月都已經達到自己的標準，握推大概還只有0.8倍的重量QQ新手小小的廢文--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.224.128.206※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549120502.A.00A.html→hermes20372:還以為會附影片...02/0223:18噓xxtuoo:果然廢文Zzz02/0223:18噓allennike:不是上古神獸只能噓了02/0223:37推zxvc:我不是巨巨，我個人9個月練到平蹲100kg。
給自己的目標是能02/0223:53→zxvc:多重就多重。
但前提是安全、且有上限。
上限就是參照一般職業02/0223:54→zxvc:選手的PR再降低一些。
業餘的不太容易達到與維持職業級，因為02/0223:56→zxvc:還有自己的本業要做。
02/0223:57→zxvc:職業級的SBD平均PR成績跟體重有一倍率關係。
蹲舉好像是2.5倍02/0300:00→aa24225085:根本不準，有的人三分之一蹲也覺得自己成功，吋勁臥02/0300:13→aa24225085:推也說自己成功02/0300:13推turkiali01:沒要比賽的話練開心的就好了02/0300:18推zxvc:對，其實業餘的練健康應該才是主要目標。
02/0300:23推zxvc:但若想嘗試大重量對自己健康有沒有很高的CP值提升，這時就可02/0300:26→zxvc:以參考一般職業級的成績作為上限。
02/0300:27推g870043:大約是想要b1.5s2d2.5為最終目標吧02/0300:43推hsyuhe:業餘練健康練開心才是王道，其他都是其次02/0301:08推jakieshaw1:剛開始跟樓上一樣想要s2b5d2.5可是不知不覺剩下臥02/0302:47→jakieshaw1:推差一些大概1.3其餘兩項都達標後野心變得更大了02/0302:47→jakieshaw1:目標開始朝向總量要多少之類的02/0302:48→s21995303:用三年半現在三項是7.7倍體重給你參考02/0303:38推abc90539405:7.7倍也太猛02/0309:43推hhhcccggg:20樓很巨，練到現在約1.5年綜合才大概4.5倍體重（我8202/0310:26→hhhcccggg:公斤）02/0310:26→p09171989:1之前在wg看過硬舉靠手拉200的這種PR一點也不準所以02/0315:18→p09171989:看看就好反正又沒有要比賽02/0315:18推s21995303:可以A我文還是私我來加我ig呀當然沒比賽不敢講成績是02/0323:12→s21995303:可以A我文還是私我來加我ig呀當然沒比賽不敢講成績是02/0323:13→s21995303:不是有到那麼好，但是都有盡量往比賽標準靠了XD02/0323:13→acegikmp:700ㄅ02/0323:15推KY1998:你去看舉中選手熱身的影片，深蹲200以上根本輕鬆，跟自己02/0400:52→KY1998:比就好，跟別人比比不完02/0400:52→KY1998:舉重02/0400:53推jeff007:林北達標三項要600kg..02/0414:06推weijiekuo:舉重選手深蹲硬舉超強，比健力選手還強，就臥推不太行02/0414:40→weijiekuo:而已，所以很多舉重隊的跑去比02/0414:41推calvin1378:女神郭倖純的後蹲就超過該量級健力的世界紀錄啊02/0415:24
給自己的目標是能02/0223:53→zxvc:多重就多重。
但前提是安全、且有上限。
上限就是參照一般職業02/0223:54→zxvc:選手的PR再降低一些。
業餘的不太容易達到與維持職業級，因為02/0223:56→zxvc:還有自己的本業要做。
02/0223:57→zxvc:職業級的SBD平均PR成績跟體重有一倍率關係。
蹲舉好像是2.5倍02/0300:00→aa24225085:根本不準，有的人三分之一蹲也覺得自己成功，吋勁臥02/0300:13→aa24225085:推也說自己成功02/0300:13推turkiali01:沒要比賽的話練開心的就好了02/0300:18推zxvc:對，其實業餘的練健康應該才是主要目標。
02/0300:23推zxvc:但若想嘗試大重量對自己健康有沒有很高的CP值提升，這時就可02/0300:26→zxvc:以參考一般職業級的成績作為上限。
02/0300:27推g870043:大約是想要b1.5s2d2.5為最終目標吧02/0300:43推hsyuhe:業餘練健康練開心才是王道，其他都是其次02/0301:08推jakieshaw1:剛開始跟樓上一樣想要s2b5d2.5可是不知不覺剩下臥02/0302:47→jakieshaw1:推差一些大概1.3其餘兩項都達標後野心變得更大了02/0302:47→jakieshaw1:目標開始朝向總量要多少之類的02/0302:48→s21995303:用三年半現在三項是7.7倍體重給你參考02/0303:38推abc90539405:7.7倍也太猛02/0309:43推hhhcccggg:20樓很巨，練到現在約1.5年綜合才大概4.5倍體重（我8202/0310:26→hhhcccggg:公斤）02/0310:26→p09171989:1之前在wg看過硬舉靠手拉200的這種PR一點也不準所以02/0315:18→p09171989:看看就好反正又沒有要比賽02/0315:18推s21995303:可以A我文還是私我來加我ig呀當然沒比賽不敢講成績是02/0323:12→s21995303:可以A我文還是私我來加我ig呀當然沒比賽不敢講成績是02/0323:13→s21995303:不是有到那麼好，但是都有盡量往比賽標準靠了XD02/0323:13→acegikmp:700ㄅ02/0323:15推KY1998:你去看舉中選手熱身的影片，深蹲200以上根本輕鬆，跟自己02/0400:52→KY1998:比就好，跟別人比比不完02/0400:52→KY1998:舉重02/0400:53推jeff007:林北達標三項要600kg..02/0414:06推weijiekuo:舉重選手深蹲硬舉超強，比健力選手還強，就臥推不太行02/0414:40→weijiekuo:而已，所以很多舉重隊的跑去比02/0414:41推calvin1378:女神郭倖純的後蹲就超過該量級健力的世界紀錄啊02/0415:24