如果啞鈴重量不夠可以做更多量的組數替代嗎? 效果是不是會很差 ... 組數更多是多多少幾下原本組數次數個多少 ... 所以1公斤啞鈴蹲100下等同100公斤深蹲1下嗎？PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]重量能否用組數替代?＋收藏分享看板MuscleBeach作者Rajon(學不乖)時間1年前發表(2019/09/0318:30),編輯推噓18(18推0噓14→)留言32則,17人參與,1年前最新討論串1/1如果啞鈴重量不夠可以做更多量的組數替代嗎?效果是不是會很差且沒效率?還是說效果會有但花時間所以沒效率謝謝各位指教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.221.210(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567506654.A.199.html推speedshuffle09/0318:38,1年前,1F組數更多是多多少幾下原本組數次數個多少09/0318:38,1F推alloc09/0318:48,1年前,2F變練肌耐力09/0318:48,2F→ed868509/0318:48,1年前,3F如果重量差太多不只時間上沒效率對於肌肉成長也沒效率09/0318:48,3F推dakkk09/0318:54,1年前,4F可以但不要差太多重量09/0318:54,4F推DWR09/0319:06,1年前,5F看訓練目的如果只是想要達到一定訓練量就還好09/0319:06,5F→skykenny61109/0319:48,1年前,6F縮短組間休息或RP式練法09/0319:48,6F推shuo8509/0320:11,1年前,7F可以去了解volume的概念版上有詳細文章但忘記關鍵字...09/0320:11,7F推KGB1040909/0320:57,1年前,8F之前版上有科學研究指出，這樣的方法只是沒效率，但是09/0320:57,8F→KGB1040909/0320:57,1年前,9F肌肥大的效果還是一樣09/0320:57,9F推t8151127009/0321:02,1年前,10F可以阿09/0321:02,10F→t8151127009/0321:02,1年前,11F一組30下以上就算太輕了09/0321:02,11F推phmm30709/0321:17,1年前,12F所以1公斤啞鈴蹲100下等同100公斤深蹲1下嗎？09/0321:17,12F推adaplant09/0321:51,1年前,13F#1Ox0DMjZ(MuscleBeach)09/0321:51,13F→adaplant09/0321:51,1年前,14F可以先參考這篇09/0321:51,14F→adaplant09/0321:52,1年前,15F或是搜尋標題訓練量然後自己慢慢讀09/0321:52,15F推adaplant09/0321:56,1年前,16F之前有一則討論提及在30~85%PR的訓練都有肌肥大的效09/0321:56,16F→adaplant09/0321:57,1年前,17F果前提是有相近的訓練量所以照這概念如果你抓對訓練09/0321:57,17F→adaplant09/0321:58,1年前,18F量你的總訓練量在30至85%的最大"下"數大約是三倍缺點09/0321:58,18F→adaplant09/0321:58,1年前,19F是比較耗時間優點是相對安全而輕鬆09/0321:58,19F推adaplant09/0322:00,1年前,20F然而概念只是概念你必須實作並嘗試抓到自己的訓練量09/0322:00,20F→adaplant09/0322:01,1年前,21F再排課表好的教練就是在作這件事情並檢視需求協助進步09/0322:01,21F→adaplant09/0322:01,1年前,22F而進階的訓練者則至少會自己去嘗試找到適當的訓練量然09/0322:01,22F→adaplant09/0322:01,1年前,23F後再調整真的遇到瓶頸再找教練協助09/0322:01,23F推jeffrypt09/0322:46,1年前,24F樓上大大超棒超熱心，優質推文09/0322:46,24F推adaplant09/0323:42,1年前,25F其實這些很多人都說過我只是今天沒噓沒罵人（笑09/0323:42,25F推ezdoesit09/0323:57,1年前,26F那篇文章的原著（講者）是壯熊一枚，呵。

09/0323:57,26F→ezdoesit09/0323:57,1年前,27Fhttps://i.imgur.com/E3vQbHx.jpg09/0323:57,27F→ezdoesit09/0323:58,1年前,28F他的胸肌超搶戲的！09/0323:58,28F推AquaEnergy09/0412:29,1年前,29F肚子比較搶戲，感覺內臟脂肪超高09/0412:29,29F推thrco09/0413:55,1年前,30F肚子也太大09/0413:55,30F推rainshow09/0417:48,1年前,31F推文U質09/0417:48,31F推ASHDAC09/0420:09,1年前,32Fhttps://reurl.cc/722QlQ09/0420:09,32F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Rajon的文章文章代碼(AID):#1TRa3U6P(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖