今天在做器材時被一旁的大哥指點， 對方跟我說訓練組數太少乾脆別做， 等於沒做一樣 ... 我以後都不敢在他面前練了QQ 還請大家指點謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 我大概只會做六種器材今天剛學會負重深蹲跟練背QQ.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者haXD(拎北拍到丁-滾滾)看板MuscleBeach標題[問題]組數太少等於沒練時間SatJul201:03:422016今天在做器材時被一旁的大哥指點，對方跟我說訓練組數太少乾脆別做，等於沒做一樣這對15下一組三組就累癱的我完全晴天霹靂對方說我應該選幾個器材一個器材做個二十分鐘要不然等於沒練一樣我點點頭道謝後下樓去深蹲了QQ因為我現在還是想以減脂為重不過最近也愛上重訓所以目前時間分配都是重訓一小時跑跑步機半小時還不奢求能大量長肌肉想知道大哥說的話是對的嗎先前爬文還有朋友都跟我說女生做三組差不多還是我該怎麼調整組數這樣我以後都不敢在他面前練了QQ還請大家指點謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.32.153.199※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467392625.A.60F.html推STi2011:一個器材操20分？07/0201:05他叫我釘在同一個器材上平均二十分......一天做三樣之類的推raywang0204:只是想搭訕吧07/0201:07應該不可能吧我不是正妹......推Wraither:剛開始能夠3x15累癱也是頗厲害的...07/0201:10累癱是誇飾啦但就是肌肉極限的感覺做完手軟腿軟的程度手大概三組就不行腿大概可以四到五組推Dukewang:是滾滾欸，好愛妳的文章XD07/0201:15那你可以教我重訓嗎QQ推cs60406:我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連組/次都沒有07/0201:16我沒在戴手錶也沒帶手機所以有點困擾推Wraither:我是覺得妳可以照他說的試試看，沒什麼對不對啊....07/0201:18基於上述原因加上根本沒力氣做這麽多下還是我休息時間太短？啊啊好苦惱※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201601:20:34推STi2011:請教沒差但還是找適合自己的菜單吧07/0201:18→sammoon:我覺得看自己感受度啦自己去找出適合自己的菜單07/0201:19我也是從什麼都不敢然後慢慢蹭著別人才抓到節奏的QQ推cs60406:問一下那位大哥身材如何，或許他的練法你沒完全聽懂07/0201:23我只看過他練手大概四五十歲保持得滿結實可是他就一直在練手而已推criticalbird:是滾滾耶07/0201:24您好※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201601:30:24推tropotato:是滾滾！！我覺得寫文章比重訓難多惹QAQ07/0201:31沒這回事我在健身房像智障推Laevateinn:做三組沒問題阿，到極限了還硬多操幾組感受度都沒了完07/0201:31→Laevateinn:全沒意義阿07/0201:32完全推不動的感覺很無助推Wraither:15下大概45秒,休息算1:15,三組共6分,重訓1hr,10種器材?07/0201:33還有爬樓梯喝水等器材的時間......我大概只會做六種器材今天剛學會負重深蹲跟練背QQ推tropotato:試試看改做9-12下，4、5組，組間休息久一點07/0201:34好這樣需要硬加重量嗎？推ken812025:我練5?12一個動作才10分鐘說=___=是我就繼續作管07/0201:35→ken812025:他的到瓶頸再換菜單跟練法就好07/0201:35我才剛開始半個月離瓶頸感覺還很遠QQ推cs60406:感覺他應該是先大重量後面再換小重量，硬是要讓自己力竭07/0201:41→cs60406:所以時間拖很久07/0201:42好厲害！好像真的是這樣→chaosly0124:訓練量問題吧，降重再多做幾組，一個器材只練3組感07/0201:51→chaosly0124:覺太少，又不是主要的都練完了在拼力竭和多角度07/0201:51→chaosly0124:3組連暖身都不夠...07/0201:52我目標一直都是減脂為重所以最初重心都在有氧遇到瓶頸開始加入重訓但我下班後只剩一小時半所以有點拿捏不到時間分配目前還是想以減脂為重所以重訓訓練量一直不是到達體力極限我困惑的點應該是這樣的量對我減脂沒有助益嗎QQ※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201602:00:05推tropotato:不用加重啊！這樣訓練量差不多，也不會那麼累姿勢也比07/0202:15→tropotato:較不會跑掉07/0202:15好～我下禮拜一試試QQ推eliteLIFT:嚴格說三組並不會太少，重要的是要有一定的訓練總量，07/0202:17→eliteLIFT:太多或太少都不好，可以在facebook搜尋健身卡波或是07/0202:17→eliteLIFT:到youtube找WillisLin的影片來看，裡面都有提到這些07/0202:18→eliteLIFT:觀念，且都有科學研究可參考07/0202:18謝謝您！→tropotato:而且一周同姿勢練超過一次，每次不含熱身3組也很夠了07/0202:18我幾乎整天都在走動下班就直接拉筋重訓了QQ推jamesinhw:滾滾!!!!!!!!!07/0202:26沒道理這個板有人認得出我啊QQ推scottie1:練的多少只有自己才知道，並沒有一個制式的規定，我對你07/0202:41→scottie1:不了解無法說怎麼樣才是最佳的，但沒有任何努力會是白費07/0202:41→scottie1:的，加油。

07/0202:41為什麼大半夜的在這超陽剛的板被溫柔治癒了QQ謝謝你好像所有不確定都有了出口我會更努力的※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201602:45:07推gonna:一個器材練個20分，我都只去一小時不就只能練三樣...07/0202:43他說的差不多就是一小時三樣→gonna:只能說練的好=/=觀念好07/0202:44QQ我只看過他練手推what357159:我一個動作也都三組而已啊會換不同動作跟角度07/0203:10推tony160079:一個器材練20分鐘真的好久...07/0203:10→tony160079:我自己現在是五組用小重量多次數練耐力07/0203:10而且健身房人很多根本不可能一個器材佔用20分......推milker:滾滾這個組數我覺得還可以啦需要一點時間看成長07/0203:11我才去了兩個禮拜T_T→wiloveyou:研究指出一組都會有效果但自然沒有三組好07/0205:14有總比沒有好的概念咦推q995bryant:水肥哥之前不是有說，組數跟重量不是關鍵，訓練總和07/0207:41→q995bryant:的量才是最重要的，重量有到三組也夠了07/0207:42我自己有一直在嘗試突破極限重量QQ推yugiboy:超喜歡妳的文章07/0207:55太驚人了肌肉沙灘充滿少女心粉絲推RODPoy99:三組夠了07/0208:04嗚嗚太好了謝謝推lifesoar:可能是你在練的時候露出無助的表情XD07/0208:18在練的時候不是都猙獰醜臉嗎嗚嗚推machiusheng:健身房一堆好為人師，自己有效才重要07/0208:28兩個禮拜就覺得身形有差了>_<推Cyclo:聽他在唬爛最討厭這種好為人師講得頭頭是道但是觀念全07/0209:35→Cyclo:錯的人07/0209:35推deltarobot:新手三組可以但是練久了訓練量要往上升07/0209:38平常練如果沒什麼感覺就會加重量QQ推Cyclo:原po放心你還只是新手這種訓練量都能讓你肌肉感覺這麼強07/0209:42→Cyclo:烈了不可能完全沒有效果07/0209:42大哥還是有教我其他的只是這段存疑才上來向大家討教謝謝>_<→mf3947:大哥的話，妳信？07/0209:45大哥是對的！媽啊我好老QQ噓fatangel5566:叫大哥吃屎07/0209:53不要這樣應該是我看起來太雷QQ推eric5201:是滾滾欸超愛你的文章!!!!07/0209:55我超受寵若驚啊QQ推w328065:新手以感受度為主，練多練重姿勢反而會跑掉07/0210:01我到現在還感受不到我的胸T__T推tigotigo:我的教練有時候會要我20下一組肌耐力也是很重要的07/0210:18→tigotigo:新手做3~4組差不多你應該回嗆他他都能做那麼重了還來07/0210:19→tigotigo:健身房浪費時間幹嘛07/0210:19大哥是好心啦嗚嗚推wenroujason:竟然是滾滾我還以為我走錯版了07/0210:21我也以為我走錯版肌肉沙灘怎麼這麼多少女心QQ感謝大家厚愛嗚嗚※編輯:haXD(39.10.235.196),07/02/201610:33:48推mktg:新手肌力不足，三組就很夠了，幾個月後可以在增加上去07/0210:32推ann7773631:不需要管他做你自己的07/0210:58推Iversonshao:女生著重在全身的訓練吧每個部位都run個三組體態07/0211:21→Iversonshao:線條都會不錯07/0211:22→ARMANI9527:應該是要看你目的為何，是要雕塑線條，還是要練大肌肉07/0211:23→ARMANI9527:練線條要拿的輕練多組，練到有酸的感覺07/0211:25→ARMANI9527:練肌肉要拿重，至少四到六組為限，不到四組就是拿太重07/0211:26→ARMANI9527:可以超過六組就是拿太輕了，自己微調重量07/0211:27→ARMANI9527:另外練線條說酸的感覺，也只是多組但也不要超過負荷07/0211:33→ARMANI9527:避免關節磨損受傷。

而組與組的間隔，以不超過2分為限07/0211:35→ARMANI9527:這樣算來，一個器材也差不多20分左右，如果很認真做07/0211:36→ARMANI9527:其實去健身房一個小時左右就很有效果了，超過這時間07/0211:38推neko0624:不管怎樣的訓練量應該都比在家看電視好啦07/0211:39→ARMANI9527:代表你沒讓自己達到極限，小於這時間，代表你高估自己07/0211:41→ARMANI9527:上述一小時左右是指重訓練大肌肉，少量多組時間要加倍07/0211:44推ao6g42ji:三組沒問題啊別理他07/0212:55推PloveJ:深深覺得寫文章比拿啞鈴困難多07/0213:10推b6365206:滾滾是ㄋ其實我不知道你但感覺你是好人給你推07/0213:12推Fedorov:各種練法都會比沒練好針對需求搜尋關鍵字學習07/0213:22推quincy2264:雕塑身形輕重量多組??這觀念...07/0213:25推F1ower:我都八下三組我是廢物07/0213:29→cosy:新手本來就是這樣阿我覺得你沒什麼問題...都沒力了還想怎樣07/0213:31→cosy:我大概只有核心肌群會練超過20分鐘07/0213:32推w328065:感受度不足可以多試試不同的器材不同的角度07/0213:46推mmcan51:一年沒練，第一天去也是單一部位三組就結束，他又怎麼知07/0214:12→mmcan51:道你的身體狀況07/0214:12→mmcan51:亂給建議，別理他07/0214:13推garygang:每個人不同啊你的組數不是我的07/0215:52推tadic:滾粉參上!!!07/0216:36推gobby3958:滾滾好07/0216:44推asd969594:我訓練組也就3-4組而已啊07/0216:46→cs60406:要抓感受度，第四組降重做到力竭(降多少我不確定，可以07/0217:02→cs60406:先試試50%)07/0217:02→zszsdd:固定4*15，重量慢慢進步。

一次練約2小時，手，背，腿器材07/0217:21→zszsdd:都練，覺得有差，有練力量跟體態07/0217:21→jack2332:到底滾滾是誰？幹嘛的？07/0217:46推ksfable:上班日利用中午時間胸背腿各三組20分鐘下午就有累了07/0218:55→ksfable:釘20分鐘要死啦XDDD07/0218:55推v0920516067:這是肌肉?XD。

07/0219:45推shepherdy:滾粉來報到嚕07/0221:16推tencats:是滾滾欸\0_0/07/0221:30→haXD:謝謝大家的細心指點因為編輯會超lag沒辦法一一回大家了T_T07/0221:54推karty116678:每個人的體能不一樣啊..07/0222:02推Saikiss:我也都3組啊xD因為想多做點不同的機器和部位07/0222:44推zone0317:你的身體你自己知道做到力竭即可07/0302:15推MyNion:我個人也都是至少一個大肌群5~7欸....如果只做三組我也會07/0303:09→MyNion:覺得肌肉都還沒充分充血到，泵感不夠07/0303:09→MyNion:不過若妳只能做三組15RM，那為何第四組不做12RM、第五組就07/0303:11→MyNion:做8RM就好啊~~抑或是第五組降重量，然後也做15RM07/0303:11推fish1988711:我也是常常三組肌肉就在吶喊了！第四組會降一些重量07/0311:53→wwf86179158:每個人適合的練法、基因、要練的東西都不一樣啊...07/0317:31→wwf86179158:直接看然後斷然否決別人的練法不太好吧07/0317:32噓angelgirl13:滾滾♥07/0318:10推qqcc023:我是女生上過教練課我都是12下一組做四組大肌群為主07/0517:20