我個人覺得應該沒什麼效果深蹲的部分，其實平常沒重訓的人光是自己的 ... 組數慢慢加量，隔天覺得沒不適再加多組數深蹲做到力竭小心隔天爬不 ...TogglenavigationPTT旅遊美食區看板列表熱門文章最新文章首頁hikingRe:[問題]關於深蹲訓練Re:[問題]關於深蹲訓練看板Hiking作者gjiiiiii時間2020-03-1015:36:20留言10則留言，7人參與討論推噓5 (5推0噓5→)討論串2嗨看到雞力訓練的部分我又來回文了(誤)先聲明我不是專業的xx師，只是經驗分享喔第一個通常大部分人應該都會說爬山和跑步用到的肌群不一樣嗯其實嚴格來說我們每天都是在用全身所有的肌肉？所以應該是說可能如果要訓練也許側重的部分未必一樣第二個，股四頭肌應該是全身最大束的大肌肉有些人有些文章甚至稱呼他人的第二個心臟？他的功用簡單說就是控制你膝蓋把小腿拉直這邊要先說一下，股四頭的拮抗肌是腿後面的股二頭通常訓練的時候非常極度不建議只練主動肌應該要均衡的練才是王道這樣那回到股四頭肌，原po你說爬完山都會酸我是覺得挺籠統究竟是雞耐力不足所以走八小累了？3小就沒差？還是你負重太重了？還是你走太快都不休息乳酸狂堆積？走路姿勢可能也有影響(高抬腿大腿就會很酸…)不知道問題點在哪，就有點難去訂立訓練目標改善目標雖說瞎練也行反正總會變強，但受傷就得不償失了所以我建議你首先是先研究釐清一下為什麼腳會酸…然後跑步的部分，每週6分速兩次5k聽起來是非常不足的如果你本身體能不錯，甚至可能連幫你練心肺都不夠…至於對腿部的肌肉的刺激嘛…我個人覺得應該沒什麼效果深蹲的部分，其實平常沒重訓的人光是自己的體重就是個非常沉重的負擔了…你所說的一個部位練完要休多久這種通常是透過過量的重量去拉扯你的肌肉產生撕裂傷之後必須好好的休息並補充營養讓他修復重複這樣的過程達到肌肥大以成為巨巨如果你是為了某些目標要訓練特定部位的肌肉(而非為了外觀)可以再花時間研究一下該如何精進(或是花錢找教練或專業的人幫忙開菜單)那最後個人不專業的建議是爬山如果當下你不會酸痛或累到走不動都是事後隔天才在酸痛的話，感覺是肌力不足你爬山就是一直在超負荷並破壞你的肌肉建議循序漸進的練大小腿及核心的肌力以及雞耐力(？)深蹲用你的體重去做做標準別動作不對搞到受傷…組數慢慢加量，隔天覺得沒不適再加多組數深蹲做到力竭小心隔天爬不起床…--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.92.112(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1583825782.A.5FC.html1F推PsMonkey:朕冊封你為雞耐力大師...[完全誤]03/1016:552F推edisonlala:謝謝您，大概有個底了03/1021:013F→injanh:第二點可修正為訓練下肢前或後側肌群較為理想，又可分為開03/1023:044F→injanh:放或閉鎖鍊動作。

大腿後側還有半腱、半膜肌與股二頭肌合稱03/1023:045F→injanh:膕旁肌群共同與股四頭拮抗。

所有人體可用大腦支配的肌肉都03/1023:046F→injanh:可以稱為主動肌，看訓練動作去決定。

03/1023:047F推smallb:id正確03/1109:278F推xkiller1900:這不是雞耐力王ㄇ03/1110:199F→doi:伊勾乖~伊勾乖~是甚麼雞~~03/1116:4210F推ismeisme:竹雞03/1210:23‣返回hiking看板完整討論串8[問題]關於深蹲訓練32hiking2020-03-1014:335>>Re:[問題]關於深蹲訓練10hiking2020-03-1015:36最新文章[分享]7/10(六)2點「SK2TOEFL寫作+口說公開課」toefl_ibt2021-07-0702:084[單品]中焙豆沖不出層次，只有苦味8coffee2021-07-0701:227[討論]冷知識-一些台灣日本超商LOGO的由來10cvs2021-07-0701:21[器材]售Chemex6人份(附濾紙)coffee2021-07-0700:30Re:[單品]虹吸咖啡專欄分享coffee2021-07-0700:21[問題]鑄鐵鍋開鍋後的餐巾紙還是黑1cookclub2021-07-0700:03最新熱門文章[廣宣]七月分享/耶加新品種-可如蜜/日曬花后[coffee]Re:[新聞]獨家｜海外打疫苗不算數！　指揮中心要民[aviation][單品]手沖手法[coffee][問題]泡過印象最深刻的露天風呂是？[japan_travel]Re:[單品]kakalove最近品質[coffee][食記]摩斯大薯買一送一+雞腿排[fastfood][單品]kakalove最近品質[coffee][情報]7-11又又又來新的500元隨取卡[cvs][討論]全家古娃娃冰棒是否有推薦的口味呢？[cvs][資訊]20210706匯率[japan_travel][食材]香蘭/斑蘭葉/七葉蘭娘惹糕咖椰/kaya醬[cookclub][器材]咖啡杯[coffee]