[問題] 力量訓練的飲食 | 深蹲組數ptt
... 安排一天到兩天跑步或是騎飛輪， 是以增肌為主，主要做臥推、深蹲、硬 ... 21F推CHRISBEE: 建議可以增加重量，次數和組數可以擇一減少， ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]力量訓練的飲食看板:musclebeach，時間:2020年08月20日，作者:Fallow各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好小弟摩羅星，本版首發請各位多多包涵，小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79，真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，目前還在繼續努力，想說可以到85公斤左右，健身經歷約快三年，一周大約練三次，會安排一天到兩天跑步或是騎飛輪，是以增肌為主，主要做臥推、深蹲、硬舉、引體向上，原本還有練二頭跟三頭，但是後來想想這個隨緣好了，平常臥推都是50公斤5組10下深蹲是75公斤5組10下(最近最後兩組都可以多加1~2下)硬舉原本是安排75公斤5組10下，後來這幾個禮拜改為100公斤5組5下，還可以引體向上我是以標準姿勢做，不4亂拉那種(我也為了這個打掉重練跟研究一陣子)5下一組，組間休息3分鐘，做12組(最後一組後面幾下會代償一點)我想做到12組都完美後再往6下一組做10組推進，希望有一天可以到10組10下。
最近臥推卡關，都會卡在最後兩下上不去(卡一陣子了)我在想是不是要改成練5下5組的重量，過一陣子再回來做10下的，看會不會比較有提升的感覺，最想問的是：那力量型訓練小弟該如何吃比較好?我一樣照增肌這樣的量吃可以嗎?(熱量跟蛋白質多攝取一點)還是熱量可以少一點(超過TDEE一些或是剛好就好?)、蛋白質維持不變呢?小弟找不太到類似文章，所以還麻煩有經驗的大大巨巨大肌肌美美水水們給小弟指點迷津，健身版專業、好笑又溫暖，謝謝各位!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.136.93.12(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597910870.A.105.html1F推stephenliu:增加體重增加碳水的攝取如何08/2016:192F推kuninaka:多吃加重重量08/2016:223F→kuninaka:多吃訓練重量加重08/2016:234F推dogbydog:好大的訓練量08/2016:295F推enel1111:臥推會吃三頭乖乖去練吧08/2016:396F→Fallow:好的，那大方向我瞭解!謝謝溫暖的大大們08/2016:517F推wen12305:練力量一定要增加碳水的呀，跟蛋白質一樣重要08/2019:32好的，謝謝大大給的建議，我從增重開始練就有多吃很多白飯不過硬塞真的好累，但久了也就習慣了8F推youngpool:練5*5，或是1~3下80%pr以上08/2019:50好的，謝謝大大9F→Souja:這三項重量你確定增的是肌?08/2020:18以前弟剛開始練重量都比這個低很多，後來慢慢上來後就增加到目前重量以前都是以8下5組，前一陣子陣子改練10下5組我是還沒有去量身體組成，我再找時間量量，肌有脂肪應該也是有啦XD手腿臀胸明顯都有肉多了(是肉我確定啦10F→l5460215:這樣練就可以長13公斤羨慕08/2020:1916公斤啦XD不過也是搞了快3年才有這樣，其實有時候會覺得蠻累的我這樣會很不正常嗎!?我以為我算慢的之前看板上有些人分享練半年一年就變很巨11F推FarkU:照隔壁版減脂飲食的反方向走就對了。
08/2021:07好的?!請問這是開玩笑嗎XDDDDDD12F推rizzo123:請問臥推50公斤是槓鈴（含槓）還是單邊啞鈴?若是前者應08/2022:1313F→rizzo123:該是你沒練三頭，否則不只於此08/2022:13是含槓跟雙邊重量總合50公斤(抱歉沒有說明得很清楚我二頭跟三頭已經放棄一陣子沒練了...看來前面也有大大這樣說那我得重拾了，謝謝您!14F推jack91315:這三項重量可以增10幾公斤羨慕08/2022:53這樣也能羨慕!!!!???XD15F→Fine29:引體太多組練力量慢速3秒上停1秒3秒下3組就很硬08/2100:08我引體向上也固定會安排這樣子的訓練(前面沒有說到，不好意思)我是做這樣3下10組，做完也是很有感!謝謝您的建議!16F推ghostforever:看到照隔壁板減脂飲食差點噓下去原來是反方向走XD08/2100:3517F推Iversonshao:你以前是MJ11608/2108:30逝去的過往就別再回頭望~~18F推faway:避免暴肥,有運動的日子,運動前一餐再吃點碳水就好了08/2109:4619F→faway:基本上力量訓練的飲食,是維持體重的飲食喔08/2109:47好的，謝謝大大巨巨!20F噓WantFxxk4X:力量訓練？08/2110:51力量訓練!因為我想增肌的訓練重量上有突破!21F推CHRISBEE:建議可以增加重量，次數和組數可以擇一減少，很多調整08/2110:5922F→CHRISBEE:方式08/2110:59好的!謝謝您!※編輯:Fallow(220.136.93.12臺灣),08/21/202011:49:1423F→bandit12344:並不是作5下就是力量訓練08/2112:2924F→bandit12344:力量訓練是很專業的東西08/2112:3025F推bluefancy:肌肉刺激還是要靠重量08/2112:3626F→Fallow:謝謝BANDIT大回覆，因為知道我這樣問比較籠統，沒有表達得08/2112:5127F→Fallow:很好，下次我再注意08/2112:5128F→Fallow:謝謝bluefancy，可能我原本的重量跟組數太固定了，該為身08/2112:5229F→Fallow:體做調整了!08/2112:5330F推KrisNYC:真的每個人不一樣體重差不多我臥推可以推比你多30kg08/2113:3231F→KrisNYC:但是我引體幾乎只能自重5下2-3循環你的背肩很猛阿08/2113:3332F推newtypex:試試531課表突破力量，共軛訓練很有效，適量攝取碳水08/2114:0733F→Fallow:謝謝NYC哥，我砍掉重練後進步蠻多的，從原本3*10到5*1008/2115:4534F→Fallow:也是花了一陣子的時間，但覺得很有成就感，希望可以到6*1008/2115:4635F→Fallow:謝謝新樣式x哥，我來搜尋關鍵字找資料看。
健身版果然溫暖!08/2115:4736F推et00211:其實你練的都太輕了而且力量訓練要慢慢加重上去不是用幾08/2118:4337F→et00211:公斤算的類似pr的幾趴這樣08/2118:4338F→HauLai:我以為你練三個月，結果你練三年。
你的重量是不是對自己太08/2121:1639F→HauLai:好了？08/2121:1640F推ceremonial:看你做的重量感覺你增加的不是肌肉為主少油少碳水08/2212:1441F→ceremonial:然後每隔一段時間要測一下最大重量才知道有沒有成長08/2212:16好的QQ謝謝這三樓大大的開示，小弟會再重新檢視一下的QQ※編輯:Fallow(180.177.37.165臺灣),08/22/202012:19:1742F推wsm8628:先抓1RM重量，要做好防護，我之前跑531課表，網路上有exc08/2315:4143F→wsm8628:el檔可以抓，對我幫助不少，加油08/2315:4144F推csluling:其實只是變成肥宅而已看這重量根本練健康08/2421:42musclebeach熱門文章35[問題]啞鈴比較問題62musclebeach2021-06-1901:5031[問題]請問露天S大怎麼了48musclebeach2021-06-1818:5622Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？44musclebeach2021-06-1719:1723[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5025[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1322[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:2729[問題]室內有氧器材推薦49musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:57全站熱門文章30Re:[請益]詢問相關主力想法和學習建議50stock2021-06-2000:239Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎141c_chat2021-06-1923:5124[問題]馬三2021五門款顏色請益47car2021-06-1923:15-4[請益]6/21臺股運勢81stock2021-06-1921:524[問題]tom60229打贏Fr0zen完全是靠賽吧53c_chat2021-06-1921:4521[請益]鋼鐵的籌碼58stock2021-06-1920:3916[問題]台南推薦寵物店49tainan2021-06-1920:1127[請益]期貨問題97stock2021-06-1920:0815[問題]請問最近一週海關42e-shopping2021-06-1920:0620[問題]一個人怎麼消耗15斤的空心菜56cookclub2021-06-1920:0350Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎145c_chat2021-06-1919:5088Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎229c_chat2021-06-1919:2435[問題]為什麼我勞工紓困貸款沒過?138bank_service2021-06-1919:12[問題]你家積水了嗎?70kaohsiung2021-06-1919:01125[問題]有那個夸的懶人包嗎429c_chat2021-06-1918:5539[請益]是不是該棄陽求榮了？83stock2021-06-1918:3331[請益]請問現在走到散戶圖的哪個階段57stock2021-06-1918:3362[請益]貸款快下來了要買面板還是航運?117stock2021-06-1918:32113[問題]日職各球場交通狀況234baseball2021-06-1918:2058[問題]鳥松區現在怎麼了271kaohsiung2021-06-1918:07
最近臥推卡關，都會卡在最後兩下上不去(卡一陣子了)我在想是不是要改成練5下5組的重量，過一陣子再回來做10下的，看會不會比較有提升的感覺，最想問的是：那力量型訓練小弟該如何吃比較好?我一樣照增肌這樣的量吃可以嗎?(熱量跟蛋白質多攝取一點)還是熱量可以少一點(超過TDEE一些或是剛好就好?)、蛋白質維持不變呢?小弟找不太到類似文章，所以還麻煩有經驗的大大巨巨大肌肌美美水水們給小弟指點迷津，健身版專業、好笑又溫暖，謝謝各位!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.136.93.12(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597910870.A.105.html1F推stephenliu:增加體重增加碳水的攝取如何08/2016:192F推kuninaka:多吃加重重量08/2016:223F→kuninaka:多吃訓練重量加重08/2016:234F推dogbydog:好大的訓練量08/2016:295F推enel1111:臥推會吃三頭乖乖去練吧08/2016:396F→Fallow:好的，那大方向我瞭解!謝謝溫暖的大大們08/2016:517F推wen12305:練力量一定要增加碳水的呀，跟蛋白質一樣重要08/2019:32好的，謝謝大大給的建議，我從增重開始練就有多吃很多白飯不過硬塞真的好累，但久了也就習慣了8F推youngpool:練5*5，或是1~3下80%pr以上08/2019:50好的，謝謝大大9F→Souja:這三項重量你確定增的是肌?08/2020:18以前弟剛開始練重量都比這個低很多，後來慢慢上來後就增加到目前重量以前都是以8下5組，前一陣子陣子改練10下5組我是還沒有去量身體組成，我再找時間量量，肌有脂肪應該也是有啦XD手腿臀胸明顯都有肉多了(是肉我確定啦10F→l5460215:這樣練就可以長13公斤羨慕08/2020:1916公斤啦XD不過也是搞了快3年才有這樣，其實有時候會覺得蠻累的我這樣會很不正常嗎!?我以為我算慢的之前看板上有些人分享練半年一年就變很巨11F推FarkU:照隔壁版減脂飲食的反方向走就對了。
08/2021:07好的?!請問這是開玩笑嗎XDDDDDD12F推rizzo123:請問臥推50公斤是槓鈴（含槓）還是單邊啞鈴?若是前者應08/2022:1313F→rizzo123:該是你沒練三頭，否則不只於此08/2022:13是含槓跟雙邊重量總合50公斤(抱歉沒有說明得很清楚我二頭跟三頭已經放棄一陣子沒練了...看來前面也有大大這樣說那我得重拾了，謝謝您!14F推jack91315:這三項重量可以增10幾公斤羨慕08/2022:53這樣也能羨慕!!!!???XD15F→Fine29:引體太多組練力量慢速3秒上停1秒3秒下3組就很硬08/2100:08我引體向上也固定會安排這樣子的訓練(前面沒有說到，不好意思)我是做這樣3下10組，做完也是很有感!謝謝您的建議!16F推ghostforever:看到照隔壁板減脂飲食差點噓下去原來是反方向走XD08/2100:3517F推Iversonshao:你以前是MJ11608/2108:30逝去的過往就別再回頭望~~18F推faway:避免暴肥,有運動的日子,運動前一餐再吃點碳水就好了08/2109:4619F→faway:基本上力量訓練的飲食,是維持體重的飲食喔08/2109:47好的，謝謝大大巨巨!20F噓WantFxxk4X:力量訓練？08/2110:51力量訓練!因為我想增肌的訓練重量上有突破!21F推CHRISBEE:建議可以增加重量，次數和組數可以擇一減少，很多調整08/2110:5922F→CHRISBEE:方式08/2110:59好的!謝謝您!※編輯:Fallow(220.136.93.12臺灣),08/21/202011:49:1423F→bandit12344:並不是作5下就是力量訓練08/2112:2924F→bandit12344:力量訓練是很專業的東西08/2112:3025F推bluefancy:肌肉刺激還是要靠重量08/2112:3626F→Fallow:謝謝BANDIT大回覆，因為知道我這樣問比較籠統，沒有表達得08/2112:5127F→Fallow:很好，下次我再注意08/2112:5128F→Fallow:謝謝bluefancy，可能我原本的重量跟組數太固定了，該為身08/2112:5229F→Fallow:體做調整了!08/2112:5330F推KrisNYC:真的每個人不一樣體重差不多我臥推可以推比你多30kg08/2113:3231F→KrisNYC:但是我引體幾乎只能自重5下2-3循環你的背肩很猛阿08/2113:3332F推newtypex:試試531課表突破力量，共軛訓練很有效，適量攝取碳水08/2114:0733F→Fallow:謝謝NYC哥，我砍掉重練後進步蠻多的，從原本3*10到5*1008/2115:4534F→Fallow:也是花了一陣子的時間，但覺得很有成就感，希望可以到6*1008/2115:4635F→Fallow:謝謝新樣式x哥，我來搜尋關鍵字找資料看。
健身版果然溫暖!08/2115:4736F推et00211:其實你練的都太輕了而且力量訓練要慢慢加重上去不是用幾08/2118:4337F→et00211:公斤算的類似pr的幾趴這樣08/2118:4338F→HauLai:我以為你練三個月，結果你練三年。
你的重量是不是對自己太08/2121:1639F→HauLai:好了？08/2121:1640F推ceremonial:看你做的重量感覺你增加的不是肌肉為主少油少碳水08/2212:1441F→ceremonial:然後每隔一段時間要測一下最大重量才知道有沒有成長08/2212:16好的QQ謝謝這三樓大大的開示，小弟會再重新檢視一下的QQ※編輯:Fallow(180.177.37.165臺灣),08/22/202012:19:1742F推wsm8628:先抓1RM重量，要做好防護，我之前跑531課表，網路上有exc08/2315:4143F→wsm8628:el檔可以抓，對我幫助不少，加油08/2315:4144F推csluling:其實只是變成肥宅而已看這重量根本練健康08/2421:42musclebeach熱門文章35[問題]啞鈴比較問題62musclebeach2021-06-1901:5031[問題]請問露天S大怎麼了48musclebeach2021-06-1818:5622Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？44musclebeach2021-06-1719:1723[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5025[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1322[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:2729[問題]室內有氧器材推薦49musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:57全站熱門文章30Re:[請益]詢問相關主力想法和學習建議50stock2021-06-2000:239Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎141c_chat2021-06-1923:5124[問題]馬三2021五門款顏色請益47car2021-06-1923:15-4[請益]6/21臺股運勢81stock2021-06-1921:524[問題]tom60229打贏Fr0zen完全是靠賽吧53c_chat2021-06-1921:4521[請益]鋼鐵的籌碼58stock2021-06-1920:3916[問題]台南推薦寵物店49tainan2021-06-1920:1127[請益]期貨問題97stock2021-06-1920:0815[問題]請問最近一週海關42e-shopping2021-06-1920:0620[問題]一個人怎麼消耗15斤的空心菜56cookclub2021-06-1920:0350Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎145c_chat2021-06-1919:5088Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎229c_chat2021-06-1919:2435[問題]為什麼我勞工紓困貸款沒過?138bank_service2021-06-1919:12[問題]你家積水了嗎?70kaohsiung2021-06-1919:01125[問題]有那個夸的懶人包嗎429c_chat2021-06-1918:5539[請益]是不是該棄陽求榮了？83stock2021-06-1918:3331[請益]請問現在走到散戶圖的哪個階段57stock2021-06-1918:3362[請益]貸款快下來了要買面板還是航運?117stock2021-06-1918:32113[問題]日職各球場交通狀況234baseball2021-06-1918:2058[問題]鳥松區現在怎麼了271kaohsiung2021-06-1918:07