我個人覺得應該沒什麼效果深蹲的部分，其實平常沒重訓的人光是自己的 ... 組數慢慢加量，隔天覺得沒不適再加多組數深蹲做到力竭小心隔天爬不 ...TogglenavigationPTT旅遊美食區看板列表熱門文章最新文章首頁hikingRe:[問題]關於深蹲訓練Re:[問題]關於深蹲訓練看板Hiking作者gjiiiiii時間2020-03-1015:36:20留言10則留言，7人參與討論推噓5 (5推0噓5→)討論串2嗨看到雞力訓練的部分我又來回文了(誤)先聲明我不是專業的xx師，只是經驗分享喔第一個通常大部分人應該都會說爬山和跑步用到的肌群不一樣嗯其實嚴格來說我們每天都是在用全身所有的肌肉？所以應該是說可能如果要訓練也許側重的部分未必一樣第二個，股四頭肌應該是全身最大束的大肌肉有些人有些文章甚至稱呼他人的第二個心臟？他的功用簡單說就是控制你膝蓋把小腿拉直這邊要先說一下，股四頭的拮抗肌是腿後面的股二頭通常訓練的時候非常極度不建議只練主動肌應該要均衡的練才是王道這樣那回到股四頭肌，原po你說爬完山都會酸我是覺得挺籠統究竟是雞耐力不足所以走八小累了？3小就沒差？還是你負重太重了？還是你走太快都不休息乳酸狂堆積？走路姿勢可能也有影響(高抬腿大腿就會很酸…)不知道問題點在哪，就有點難去訂立訓練目標改善目標雖說瞎練也行反正總會變強，但受傷就得不償失了所以我建議你首先是先研究釐清一下為什麼腳會酸…然後跑步的部分，每週6分速兩次5k聽起來是非常不足的如果你本身體能不錯，甚至可能連幫你練心肺都不夠…至於對腿部的肌肉的刺激嘛…我個人覺得應該沒什麼效果深蹲的部分，其實平常沒重訓的人光是自己的體重就是個非常沉重的負擔了…你所說的一個部位練完要休多久這種通常是透過過量的重量去拉扯你的肌肉產生撕裂傷之後必須好好的休息並補充營養讓他修復重複這樣的過程達到肌肥大以成為巨巨如果你是為了某些目標要訓練特定部位的肌肉(而非為了外觀)可以再花時間研究一下該如何精進(或是花錢找教練或專業的人幫忙開菜單)那最後個人不專業的建議是爬山如果當下你不會酸痛或累到走不動都是事後隔天才在酸痛的話，感覺是肌力不足你爬山就是一直在超負荷並破壞你的肌肉建議循序漸進的練大小腿及核心的肌力以及雞耐力(？)深蹲用你的體重去做做標準別動作不對搞到受傷…組數慢慢加量，隔天覺得沒不適再加多組數深蹲做到力竭小心隔天爬不起床…--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.92.112(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1583825782.A.5FC.html1F推PsMonkey:朕冊封你為雞耐力大師...[完全誤]03/1016:552F推edisonlala:謝謝您，大概有個底了03/1021:013F→injanh:第二點可修正為訓練下肢前或後側肌群較為理想，又可分為開03/1023:044F→injanh:放或閉鎖鍊動作。

大腿後側還有半腱、半膜肌與股二頭肌合稱03/1023:045F→injanh:膕旁肌群共同與股四頭拮抗。

所有人體可用大腦支配的肌肉都03/1023:046F→injanh:可以稱為主動肌，看訓練動作去決定。

03/1023:047F推smallb:id正確03/1109:278F推xkiller1900:這不是雞耐力王ㄇ03/1110:199F→doi:伊勾乖~伊勾乖~是甚麼雞~~03/1116:4210F推ismeisme:竹雞03/1210:23‣返回hiking看板完整討論串8[問題]關於深蹲訓練32hiking2020-03-1014:335>>Re:[問題]關於深蹲訓練10hiking2020-03-1015:36最新文章[分享]7/10(六)2點「SK2TOEFL寫作+口說公開課」toefl_ibt2021-07-0702:084[單品]中焙豆沖不出層次，只有苦味8coffee2021-07-0701:227[討論]冷知識-一些台灣日本超商LOGO的由來10cvs2021-07-0701:21[器材]售Chemex6人份(附濾紙)coffee2021-07-0700:30Re:[單品]虹吸咖啡專欄分享coffee2021-07-0700:21[問題]鑄鐵鍋開鍋後的餐巾紙還是黑1cookclub2021-07-0700:03最新熱門文章[廣宣]七月分享/耶加新品種-可如蜜/日曬花后[coffee]Re:[新聞]獨家｜海外打疫苗不算數！　指揮中心要民[aviation][單品]手沖手法[coffee][問題]泡過印象最深刻的露天風呂是？[japan_travel]Re:[單品]kakalove最近品質[coffee][食記]摩斯大薯買一送一+雞腿排[fastfood][單品]kakalove最近品質[coffee][情報]7-11又又又來新的500元隨取卡[cvs][討論]全家古娃娃冰棒是否有推薦的口味呢？[cvs][資訊]20210706匯率[japan_travel][食材]香蘭/斑蘭葉/七葉蘭娘惹糕咖椰/kaya醬[cookclub][器材]咖啡杯[coffee]

[問題] 請教~深蹲組數太多加重量問題. 作者, l3cm. 時間, Thu Oct ... 到110磅~120磅嗎? 謝謝了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.170.47 ※ 文章網址: ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]請教~深蹲組數太多加重量問題作者l3cm時間ThuOct1513:03:372015人氣推:5噓:0留言:17更多l3cm文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]請教~深蹲組數太多加重量問題分享給朋友請教各位前輩小的是深蹲新手目前在家練習本來用60磅深蹲發現太輕加到80磅也太輕現在加到100磅除了第一下感覺有點重以外繼續做可以做到12組才會稍微腳軟請教各位前輩根據8組4輪原則小的是應該把重量再往上提升到110磅~120磅嗎?謝謝了~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.223.170.47※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444885420.A.DF4.html→rhd:8組4輪是什麼原則？10/1513:04→l3cm:就是前輩說的8下力竭然後做4個循環10/1513:05→Dumbleyakult:一組8下，八組64下，4輪256下。

是這樣？10/1513:44推iscpupu:這樣叫八下四組吧10/1514:08→a28200266:看你需求吧10/1514:12推freshbanana:看到256下突然腿軟10/1516:24→bookticket:原波你那應該是8下4組吧....==10/1517:32→l3cm:謝謝各位前輩~~~~~我在加重量了感恩10/1517:44推ketter:全蹲半蹲有差~10/1519:46推rick1008:先找人幫你試你的最大重量是多少，就是最多只有辦法做一10/1521:17→rick1008:下的那種，那就是你的100%，後面再抓80%(8下)、85%(6下10/1521:17→rick1008:、90%(5下)、組間的訓練，90%以上盡量不要自己一個人做10/1521:17→Nysw:1RM用5RM反推就好啦剛練就測1RM會受傷吧10/1522:44→Nysw:每組的重量設定在最多能做8~12下就好了自己調10/1522:45→l3cm:謝謝樓上兩位前輩~10/1523:56推AmethystWu:新手在家直上槓鈴深蹲?要注意10/1722:49→AmethystWu:安全和姿勢阿10/1722:51分享給朋友更多l3cm文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章221[心情]陳其邁現象127107/0607:23WomenTalk更多icolee文章147[心情]男友的異性朋友44507/0516:31Boy-Girl更多a920488文章87[求助]如何有效又不傷人的溝通38407/0615:16Boy-Girl更多owoer文章-97[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋27307/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章128[情報]蝦皮7.7免運節優惠整理29007/0614:00Lifeismoney更多jou705文章119[討論]詹大衛事件女方正式回應28207/0521:46Boy-Girl更多s606352928文章120[閒聊]韓國真的不好玩嗎32407/0514:09WomenTalk更多ffreakk文章112[正妹]營養師16807/0613:44Beauty更多teramars文章92[求助]這樣是我的問題嗎？38607/0603:07Boy-Girl更多pinkiepuff文章100[討論]不整形的前提下如何靠後天努力讓女生喜歡26107/0610:07Boy-Girl更多Paul1021文章93[閒聊]想請教這件衣服，覺得好看嗎?22707/0610:28WomenTalk更多kikiki37文章115[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？39807/0611:21WomenTalk更多BBScom文章90[正妹]我姊19507/0620:50Beauty更多lottie文章46[求助]會覺得報備是應該嗎42107/0612:43Boy-Girl更多poundingface文章111[討論]搞不懂為啥找韓庚演關羽？19607/0516:44movie更多chirex文章MuscleBeach熱門文章49Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?11807/0510:44MuscleBeach更多xakg文章29[問題]重訓可以解決漏尿嗎？5907/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-7[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2407/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章17[問題]熱量赤字但減脂卡關2507/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章15[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2707/0609:34MuscleBeach更多finals文章8[心得]居家maintain變maingain1507/0611:13MuscleBeach更多risk文章9Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？1707/0523:43MuscleBeach更多elakers文章5[情報]MYP將於7/8起漲價707/0622:00MuscleBeach更多KobeNi文章分享給朋友

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，​來提升力量。

[問題] 握推訓練組數- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊... 最新上傳 ...首頁訓練組一週訓練組數ptt健身菜單一週一週訓練量手臂訓練組數最大修復訓練組數肌肥大訓練量一週訓練組數ptt訓練量ptt一週訓練組數pttYTpo文清單2021-07-06文章推薦指數：80%投票人數：10人肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網分享在twitter.分享在...所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的關係。

我個人...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF...通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。

[問題]握推訓練組數-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊...最新上傳的影片https://goo.gl/uJiqSm裡面提到一般人一周的握推組數20~22組...謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.140.166.130※文章...建議的訓練量說法，等於一個禮拜頂多練一次胸就差不多訓練組數到頂了 ...[問題]週訓練組數？-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊[心得]肌肥大訓練量聖經（翻譯文）-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊[閒聊]可恢復的情況，最大訓練量為何?-看板MuscleBeach-批踢踢...[問題]一週訓練組數-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊www.ptt.cc的其他相關資訊翻譯｜一週最佳訓練總組數｜科學化健身系列｜JeffNippard-YouTube2018年8月23日·每個部位一週總組數在10組以下，肌肥大效果不明顯2.大多數的健身人士在每周，每個部...時間長度：6:23發布時間：2018年8月23日【RM】【次數】【組】怎麼抓?｜健人訓練｜2017ep10-YouTube2017年7月27日·FindOutYourIdealRepsandSetsforDifferentPurposes|MuscleGuyTW|2017ep10.226,069...時間長度：3:55發布時間：2017年7月27日l-健身-l肌肥大8~12RM的迷思featPTT(上)-健身卡波FitnessCouple2016年6月30日·l-健身-l肌肥大8~12RM的迷思featPTT(上)...訓練量的重量？:ex:google到的https://goo.gl/Qmizat為例...第二，訓練量(volumeload)，組數x次數x重量，這個公式可能沒有想像中的那麼好用...一周練3次，每次練全身，.一組人 ...[問題]新手訓練菜單求指教-MoPTT鄉公所2018年12月28日·胸跟背一週只有約20組查過資料大概要25組以上比較好所以在考慮要再加入一個動作還是直接提升組數哪個比較好呢?以上還請各位大大們幫忙 ...肌肥大健身課表安排大全|Facebook健身進步不了，看這篇就對了。

https://www.peeta.tw/workout/hypertrophy/目錄前言為何你進步不了？...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF...簡單來講，一個部位做超過最大修復組數就是對長肌肉沒幫助，甚至會過度訓練造成反效果。

...帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。

如何訓練出撐爆袖口的手臂|肱二頭訓練篇-TeamJoined2019年1月10日·對於中高階者訓練者有哪些細節可以強化，來更加提升二頭肌的開發度。

...組數增加（一個部位一星期從練10組到一星期練11組）;訓練頻率提升（一個部位一星期...以疲勞恢復程度，以力量來衡量是否給予更多的訓練量;訓練頻率一週可分為2~6次來訓練...TeamJoined健身網|https://www.teamjoined.com.tw/.[心得]肌肥大訓練量聖經（翻譯文）-musclebeach|PTT消費區2019年12月23日·最大有效劑的訓練量建議：一個肌群一週練一次，一週訓練總量10組最...50F→adaplant:前面有一個計算最大MRV估算訓練組數的影片裡面有 ...重訓指南：次數、組數、節奏、休息-肌力訓練-Joiiup2016年11月27日·其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。

在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1【2020】重訓組數和次數|效果最佳的訓練組數和次數？找出最...2增肌訓練量的關鍵知識大全｜PeetaFitness健身網3重訓指南：次數、組數、節奏、休息-肌力訓練-Joiiup4為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身，不是只能...5增肌最佳訓練頻率、組數與次數美國權威分析22項研究告訴你...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30

... 安排一天到兩天跑步或是騎飛輪， 是以增肌為主，主要做臥推、深蹲、硬 ... 21F​推CHRISBEE: 建議可以增加重量，次數和組數可以擇一減少， ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]力量訓練的飲食看板:musclebeach，時間:2020年08月20日，作者:Fallow各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好小弟摩羅星，本版首發請各位多多包涵，小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79，真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了，目前還在繼續努力，想說可以到85公斤左右，健身經歷約快三年，一周大約練三次，會安排一天到兩天跑步或是騎飛輪，是以增肌為主，主要做臥推、深蹲、硬舉、引體向上，原本還有練二頭跟三頭，但是後來想想這個隨緣好了，平常臥推都是50公斤5組10下深蹲是75公斤5組10下(最近最後兩組都可以多加1~2下)硬舉原本是安排75公斤5組10下，後來這幾個禮拜改為100公斤5組5下，還可以引體向上我是以標準姿勢做，不4亂拉那種(我也為了這個打掉重練跟研究一陣子)5下一組，組間休息3分鐘，做12組(最後一組後面幾下會代償一點)我想做到12組都完美後再往6下一組做10組推進，希望有一天可以到10組10下。

最近臥推卡關，都會卡在最後兩下上不去(卡一陣子了)我在想是不是要改成練5下5組的重量，過一陣子再回來做10下的，看會不會比較有提升的感覺，最想問的是：那力量型訓練小弟該如何吃比較好?我一樣照增肌這樣的量吃可以嗎?(熱量跟蛋白質多攝取一點)還是熱量可以少一點(超過TDEE一些或是剛好就好?)、蛋白質維持不變呢?小弟找不太到類似文章，所以還麻煩有經驗的大大巨巨大肌肌美美水水們給小弟指點迷津，健身版專業、好笑又溫暖，謝謝各位!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.136.93.12(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597910870.A.105.html1F推stephenliu:增加體重增加碳水的攝取如何08/2016:192F推kuninaka:多吃加重重量08/2016:223F→kuninaka:多吃訓練重量加重08/2016:234F推dogbydog:好大的訓練量08/2016:295F推enel1111:臥推會吃三頭乖乖去練吧08/2016:396F→Fallow:好的，那大方向我瞭解!謝謝溫暖的大大們08/2016:517F推wen12305:練力量一定要增加碳水的呀，跟蛋白質一樣重要08/2019:32好的，謝謝大大給的建議，我從增重開始練就有多吃很多白飯不過硬塞真的好累，但久了也就習慣了8F推youngpool:練5*5，或是1~3下80%pr以上08/2019:50好的，謝謝大大9F→Souja:這三項重量你確定增的是肌?08/2020:18以前弟剛開始練重量都比這個低很多，後來慢慢上來後就增加到目前重量以前都是以8下5組，前一陣子陣子改練10下5組我是還沒有去量身體組成，我再找時間量量，肌有脂肪應該也是有啦XD手腿臀胸明顯都有肉多了(是肉我確定啦10F→l5460215:這樣練就可以長13公斤羨慕08/2020:1916公斤啦XD不過也是搞了快3年才有這樣，其實有時候會覺得蠻累的我這樣會很不正常嗎!?我以為我算慢的之前看板上有些人分享練半年一年就變很巨11F推FarkU:照隔壁版減脂飲食的反方向走就對了。

08/2021:07好的?!請問這是開玩笑嗎XDDDDDD12F推rizzo123:請問臥推50公斤是槓鈴（含槓）還是單邊啞鈴?若是前者應08/2022:1313F→rizzo123:該是你沒練三頭，否則不只於此08/2022:13是含槓跟雙邊重量總合50公斤(抱歉沒有說明得很清楚我二頭跟三頭已經放棄一陣子沒練了...看來前面也有大大這樣說那我得重拾了，謝謝您!14F推jack91315:這三項重量可以增10幾公斤羨慕08/2022:53這樣也能羨慕!!!!???XD15F→Fine29:引體太多組練力量慢速3秒上停1秒3秒下3組就很硬08/2100:08我引體向上也固定會安排這樣子的訓練(前面沒有說到，不好意思)我是做這樣3下10組，做完也是很有感!謝謝您的建議!16F推ghostforever:看到照隔壁板減脂飲食差點噓下去原來是反方向走XD08/2100:3517F推Iversonshao:你以前是MJ11608/2108:30逝去的過往就別再回頭望~~18F推faway:避免暴肥,有運動的日子,運動前一餐再吃點碳水就好了08/2109:4619F→faway:基本上力量訓練的飲食,是維持體重的飲食喔08/2109:47好的，謝謝大大巨巨!20F噓WantFxxk4X:力量訓練？08/2110:51力量訓練!因為我想增肌的訓練重量上有突破!21F推CHRISBEE:建議可以增加重量，次數和組數可以擇一減少，很多調整08/2110:5922F→CHRISBEE:方式08/2110:59好的!謝謝您!※編輯:Fallow(220.136.93.12臺灣),08/21/202011:49:1423F→bandit12344:並不是作5下就是力量訓練08/2112:2924F→bandit12344:力量訓練是很專業的東西08/2112:3025F推bluefancy:肌肉刺激還是要靠重量08/2112:3626F→Fallow:謝謝BANDIT大回覆，因為知道我這樣問比較籠統，沒有表達得08/2112:5127F→Fallow:很好，下次我再注意08/2112:5128F→Fallow:謝謝bluefancy，可能我原本的重量跟組數太固定了，該為身08/2112:5229F→Fallow:體做調整了!08/2112:5330F推KrisNYC:真的每個人不一樣體重差不多我臥推可以推比你多30kg08/2113:3231F→KrisNYC:但是我引體幾乎只能自重5下2-3循環你的背肩很猛阿08/2113:3332F推newtypex:試試531課表突破力量，共軛訓練很有效，適量攝取碳水08/2114:0733F→Fallow:謝謝NYC哥，我砍掉重練後進步蠻多的，從原本3*10到5*1008/2115:4534F→Fallow:也是花了一陣子的時間，但覺得很有成就感，希望可以到6*1008/2115:4635F→Fallow:謝謝新樣式x哥，我來搜尋關鍵字找資料看。

健身版果然溫暖!08/2115:4736F推et00211:其實你練的都太輕了而且力量訓練要慢慢加重上去不是用幾08/2118:4337F→et00211:公斤算的類似pr的幾趴這樣08/2118:4338F→HauLai:我以為你練三個月，結果你練三年。

你的重量是不是對自己太08/2121:1639F→HauLai:好了？08/2121:1640F推ceremonial:看你做的重量感覺你增加的不是肌肉為主少油少碳水08/2212:1441F→ceremonial:然後每隔一段時間要測一下最大重量才知道有沒有成長08/2212:16好的QQ謝謝這三樓大大的開示，小弟會再重新檢視一下的QQ※編輯:Fallow(180.177.37.165臺灣),08/22/202012:19:1742F推wsm8628:先抓1RM重量，要做好防護，我之前跑531課表，網路上有exc08/2315:4143F→wsm8628:el檔可以抓，對我幫助不少，加油08/2315:4144F推csluling:其實只是變成肥宅而已看這重量根本練健康08/2421:42musclebeach熱門文章35[問題]啞鈴比較問題62musclebeach2021-06-1901:5031[問題]請問露天S大怎麼了48musclebeach2021-06-1818:5622Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？44musclebeach2021-06-1719:1723[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5025[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1322[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿101musclebeach2021-06-0723:1116[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1326[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2129[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0423[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2631[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5432[問題]蛋白質選擇56musclebeach2021-05-2810:0628[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1619[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:2729[問題]室內有氧器材推薦49musclebeach2021-05-2410:3119[問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？40musclebeach2021-05-2400:57全站熱門文章30Re:[請益]詢問相關主力想法和學習建議50stock2021-06-2000:239Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎141c_chat2021-06-1923:5124[問題]馬三2021五門款顏色請益47car2021-06-1923:15-4[請益]6/21臺股運勢81stock2021-06-1921:524[問題]tom60229打贏Fr0zen完全是靠賽吧53c_chat2021-06-1921:4521[請益]鋼鐵的籌碼58stock2021-06-1920:3916[問題]台南推薦寵物店49tainan2021-06-1920:1127[請益]期貨問題97stock2021-06-1920:0815[問題]請問最近一週海關42e-shopping2021-06-1920:0620[問題]一個人怎麼消耗15斤的空心菜56cookclub2021-06-1920:0350Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎145c_chat2021-06-1919:5088Re:[問題]有那個夸的懶人包嗎229c_chat2021-06-1919:2435[問題]為什麼我勞工紓困貸款沒過?138bank_service2021-06-1919:12[問題]你家積水了嗎?70kaohsiung2021-06-1919:01125[問題]有那個夸的懶人包嗎429c_chat2021-06-1918:5539[請益]是不是該棄陽求榮了？83stock2021-06-1918:3331[請益]請問現在走到散戶圖的哪個階段57stock2021-06-1918:3362[請益]貸款快下來了要買面板還是航運?117stock2021-06-1918:32113[問題]日職各球場交通狀況234baseball2021-06-1918:2058[問題]鳥松區現在怎麼了271kaohsiung2021-06-1918:07

深蹲次數ptt，大家都在找解答。

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[問題]代替深蹲的腿部訓練請益-MoPTT鄉公所2019年12月9日·或者健身房有什麼練腿的器械推薦呢？...感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc.)...sonjack:最常見的腿推腿壓或哈克深蹲機都可以12/0915:34.[心得]腿部訓練|腿部訓練ptt腿部訓練ptt，大家都在找解答。

https://goo.gl/Cvq5cs6分鐘肌肉痠痛系列這次要練腿內容有問題...資訊翻譯影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批...Re:[問題]醫生警告我不要再深蹲|腿部訓練ptt.．室內單槓-PChome24h購物深蹲翹臀機．重量訓練機．啞鈴/槓鈴/槓片．壺鈴/藥球．仰臥板/重訓床．健腹器．健腹輪．彈力帶/拉力繩．抖抖健身機．踏步/搖擺機．懸吊訓練TRX．請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1深蹲練哪裡的肌肉你都知道嗎-每日頭條2深蹲練水蜜桃臀小心姿勢不正確讓妳的大腿越練越粗3腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！-照護線上4你練的「深蹲」正確嗎？5大常見錯誤別再犯｜天下雜誌5深蹲10大好處，練翹臀也能提昇整體健康及鍛鍊肌肉！.大家對...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30

今天在做器材時被一旁的大哥指點， 對方跟我說訓練組數太少乾脆別做， 等於沒做一樣 ... 我以後都不敢在他面前練了QQ 還請大家指點謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 我大概只會做六種器材今天剛學會負重深蹲跟練背QQ.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者haXD(拎北拍到丁-滾滾)看板MuscleBeach標題[問題]組數太少等於沒練時間SatJul201:03:422016今天在做器材時被一旁的大哥指點，對方跟我說訓練組數太少乾脆別做，等於沒做一樣這對15下一組三組就累癱的我完全晴天霹靂對方說我應該選幾個器材一個器材做個二十分鐘要不然等於沒練一樣我點點頭道謝後下樓去深蹲了QQ因為我現在還是想以減脂為重不過最近也愛上重訓所以目前時間分配都是重訓一小時跑跑步機半小時還不奢求能大量長肌肉想知道大哥說的話是對的嗎先前爬文還有朋友都跟我說女生做三組差不多還是我該怎麼調整組數這樣我以後都不敢在他面前練了QQ還請大家指點謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.32.153.199※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467392625.A.60F.html推STi2011:一個器材操20分？07/0201:05他叫我釘在同一個器材上平均二十分......一天做三樣之類的推raywang0204:只是想搭訕吧07/0201:07應該不可能吧我不是正妹......推Wraither:剛開始能夠3x15累癱也是頗厲害的...07/0201:10累癱是誇飾啦但就是肌肉極限的感覺做完手軟腿軟的程度手大概三組就不行腿大概可以四到五組推Dukewang:是滾滾欸，好愛妳的文章XD07/0201:15那你可以教我重訓嗎QQ推cs60406:我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連組/次都沒有07/0201:16我沒在戴手錶也沒帶手機所以有點困擾推Wraither:我是覺得妳可以照他說的試試看，沒什麼對不對啊....07/0201:18基於上述原因加上根本沒力氣做這麽多下還是我休息時間太短？啊啊好苦惱※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201601:20:34推STi2011:請教沒差但還是找適合自己的菜單吧07/0201:18→sammoon:我覺得看自己感受度啦自己去找出適合自己的菜單07/0201:19我也是從什麼都不敢然後慢慢蹭著別人才抓到節奏的QQ推cs60406:問一下那位大哥身材如何，或許他的練法你沒完全聽懂07/0201:23我只看過他練手大概四五十歲保持得滿結實可是他就一直在練手而已推criticalbird:是滾滾耶07/0201:24您好※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201601:30:24推tropotato:是滾滾！！我覺得寫文章比重訓難多惹QAQ07/0201:31沒這回事我在健身房像智障推Laevateinn:做三組沒問題阿，到極限了還硬多操幾組感受度都沒了完07/0201:31→Laevateinn:全沒意義阿07/0201:32完全推不動的感覺很無助推Wraither:15下大概45秒,休息算1:15,三組共6分,重訓1hr,10種器材?07/0201:33還有爬樓梯喝水等器材的時間......我大概只會做六種器材今天剛學會負重深蹲跟練背QQ推tropotato:試試看改做9-12下，4、5組，組間休息久一點07/0201:34好這樣需要硬加重量嗎？推ken812025:我練5?12一個動作才10分鐘說=___=是我就繼續作管07/0201:35→ken812025:他的到瓶頸再換菜單跟練法就好07/0201:35我才剛開始半個月離瓶頸感覺還很遠QQ推cs60406:感覺他應該是先大重量後面再換小重量，硬是要讓自己力竭07/0201:41→cs60406:所以時間拖很久07/0201:42好厲害！好像真的是這樣→chaosly0124:訓練量問題吧，降重再多做幾組，一個器材只練3組感07/0201:51→chaosly0124:覺太少，又不是主要的都練完了在拼力竭和多角度07/0201:51→chaosly0124:3組連暖身都不夠...07/0201:52我目標一直都是減脂為重所以最初重心都在有氧遇到瓶頸開始加入重訓但我下班後只剩一小時半所以有點拿捏不到時間分配目前還是想以減脂為重所以重訓訓練量一直不是到達體力極限我困惑的點應該是這樣的量對我減脂沒有助益嗎QQ※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201602:00:05推tropotato:不用加重啊！這樣訓練量差不多，也不會那麼累姿勢也比07/0202:15→tropotato:較不會跑掉07/0202:15好～我下禮拜一試試QQ推eliteLIFT:嚴格說三組並不會太少，重要的是要有一定的訓練總量，07/0202:17→eliteLIFT:太多或太少都不好，可以在facebook搜尋健身卡波或是07/0202:17→eliteLIFT:到youtube找WillisLin的影片來看，裡面都有提到這些07/0202:18→eliteLIFT:觀念，且都有科學研究可參考07/0202:18謝謝您！→tropotato:而且一周同姿勢練超過一次，每次不含熱身3組也很夠了07/0202:18我幾乎整天都在走動下班就直接拉筋重訓了QQ推jamesinhw:滾滾!!!!!!!!!07/0202:26沒道理這個板有人認得出我啊QQ推scottie1:練的多少只有自己才知道，並沒有一個制式的規定，我對你07/0202:41→scottie1:不了解無法說怎麼樣才是最佳的，但沒有任何努力會是白費07/0202:41→scottie1:的，加油。

07/0202:41為什麼大半夜的在這超陽剛的板被溫柔治癒了QQ謝謝你好像所有不確定都有了出口我會更努力的※編輯:haXD(218.32.153.199),07/02/201602:45:07推gonna:一個器材練個20分，我都只去一小時不就只能練三樣...07/0202:43他說的差不多就是一小時三樣→gonna:只能說練的好=/=觀念好07/0202:44QQ我只看過他練手推what357159:我一個動作也都三組而已啊會換不同動作跟角度07/0203:10推tony160079:一個器材練20分鐘真的好久...07/0203:10→tony160079:我自己現在是五組用小重量多次數練耐力07/0203:10而且健身房人很多根本不可能一個器材佔用20分......推milker:滾滾這個組數我覺得還可以啦需要一點時間看成長07/0203:11我才去了兩個禮拜T_T→wiloveyou:研究指出一組都會有效果但自然沒有三組好07/0205:14有總比沒有好的概念咦推q995bryant:水肥哥之前不是有說，組數跟重量不是關鍵，訓練總和07/0207:41→q995bryant:的量才是最重要的，重量有到三組也夠了07/0207:42我自己有一直在嘗試突破極限重量QQ推yugiboy:超喜歡妳的文章07/0207:55太驚人了肌肉沙灘充滿少女心粉絲推RODPoy99:三組夠了07/0208:04嗚嗚太好了謝謝推lifesoar:可能是你在練的時候露出無助的表情XD07/0208:18在練的時候不是都猙獰醜臉嗎嗚嗚推machiusheng:健身房一堆好為人師，自己有效才重要07/0208:28兩個禮拜就覺得身形有差了>_<推Cyclo:聽他在唬爛最討厭這種好為人師講得頭頭是道但是觀念全07/0209:35→Cyclo:錯的人07/0209:35推deltarobot:新手三組可以但是練久了訓練量要往上升07/0209:38平常練如果沒什麼感覺就會加重量QQ推Cyclo:原po放心你還只是新手這種訓練量都能讓你肌肉感覺這麼強07/0209:42→Cyclo:烈了不可能完全沒有效果07/0209:42大哥還是有教我其他的只是這段存疑才上來向大家討教謝謝>_<→mf3947:大哥的話，妳信？07/0209:45大哥是對的！媽啊我好老QQ噓fatangel5566:叫大哥吃屎07/0209:53不要這樣應該是我看起來太雷QQ推eric5201:是滾滾欸超愛你的文章!!!!07/0209:55我超受寵若驚啊QQ推w328065:新手以感受度為主，練多練重姿勢反而會跑掉07/0210:01我到現在還感受不到我的胸T__T推tigotigo:我的教練有時候會要我20下一組肌耐力也是很重要的07/0210:18→tigotigo:新手做3~4組差不多你應該回嗆他他都能做那麼重了還來07/0210:19→tigotigo:健身房浪費時間幹嘛07/0210:19大哥是好心啦嗚嗚推wenroujason:竟然是滾滾我還以為我走錯版了07/0210:21我也以為我走錯版肌肉沙灘怎麼這麼多少女心QQ感謝大家厚愛嗚嗚※編輯:haXD(39.10.235.196),07/02/201610:33:48推mktg:新手肌力不足，三組就很夠了，幾個月後可以在增加上去07/0210:32推ann7773631:不需要管他做你自己的07/0210:58推Iversonshao:女生著重在全身的訓練吧每個部位都run個三組體態07/0211:21→Iversonshao:線條都會不錯07/0211:22→ARMANI9527:應該是要看你目的為何，是要雕塑線條，還是要練大肌肉07/0211:23→ARMANI9527:練線條要拿的輕練多組，練到有酸的感覺07/0211:25→ARMANI9527:練肌肉要拿重，至少四到六組為限，不到四組就是拿太重07/0211:26→ARMANI9527:可以超過六組就是拿太輕了，自己微調重量07/0211:27→ARMANI9527:另外練線條說酸的感覺，也只是多組但也不要超過負荷07/0211:33→ARMANI9527:避免關節磨損受傷。

而組與組的間隔，以不超過2分為限07/0211:35→ARMANI9527:這樣算來，一個器材也差不多20分左右，如果很認真做07/0211:36→ARMANI9527:其實去健身房一個小時左右就很有效果了，超過這時間07/0211:38推neko0624:不管怎樣的訓練量應該都比在家看電視好啦07/0211:39→ARMANI9527:代表你沒讓自己達到極限，小於這時間，代表你高估自己07/0211:41→ARMANI9527:上述一小時左右是指重訓練大肌肉，少量多組時間要加倍07/0211:44推ao6g42ji:三組沒問題啊別理他07/0212:55推PloveJ:深深覺得寫文章比拿啞鈴困難多07/0213:10推b6365206:滾滾是ㄋ其實我不知道你但感覺你是好人給你推07/0213:12推Fedorov:各種練法都會比沒練好針對需求搜尋關鍵字學習07/0213:22推quincy2264:雕塑身形輕重量多組??這觀念...07/0213:25推F1ower:我都八下三組我是廢物07/0213:29→cosy:新手本來就是這樣阿我覺得你沒什麼問題...都沒力了還想怎樣07/0213:31→cosy:我大概只有核心肌群會練超過20分鐘07/0213:32推w328065:感受度不足可以多試試不同的器材不同的角度07/0213:46推mmcan51:一年沒練，第一天去也是單一部位三組就結束，他又怎麼知07/0214:12→mmcan51:道你的身體狀況07/0214:12→mmcan51:亂給建議，別理他07/0214:13推garygang:每個人不同啊你的組數不是我的07/0215:52推tadic:滾粉參上!!!07/0216:36推gobby3958:滾滾好07/0216:44推asd969594:我訓練組也就3-4組而已啊07/0216:46→cs60406:要抓感受度，第四組降重做到力竭(降多少我不確定，可以07/0217:02→cs60406:先試試50%)07/0217:02→zszsdd:固定4*15，重量慢慢進步。

一次練約2小時，手，背，腿器材07/0217:21→zszsdd:都練，覺得有差，有練力量跟體態07/0217:21→jack2332:到底滾滾是誰？幹嘛的？07/0217:46推ksfable:上班日利用中午時間胸背腿各三組20分鐘下午就有累了07/0218:55→ksfable:釘20分鐘要死啦XDDD07/0218:55推v0920516067:這是肌肉?XD。

07/0219:45推shepherdy:滾粉來報到嚕07/0221:16推tencats:是滾滾欸\0_0/07/0221:30→haXD:謝謝大家的細心指點因為編輯會超lag沒辦法一一回大家了T_T07/0221:54推karty116678:每個人的體能不一樣啊..07/0222:02推Saikiss:我也都3組啊xD因為想多做點不同的機器和部位07/0222:44推zone0317:你的身體你自己知道做到力竭即可07/0302:15推MyNion:我個人也都是至少一個大肌群5~7欸....如果只做三組我也會07/0303:09→MyNion:覺得肌肉都還沒充分充血到，泵感不夠07/0303:09→MyNion:不過若妳只能做三組15RM，那為何第四組不做12RM、第五組就07/0303:11→MyNion:做8RM就好啊~~抑或是第五組降重量，然後也做15RM07/0303:11推fish1988711:我也是常常三組肌肉就在吶喊了！第四組會降一些重量07/0311:53→wwf86179158:每個人適合的練法、基因、要練的東西都不一樣啊...07/0317:31→wwf86179158:直接看然後斷然否決別人的練法不太好吧07/0317:32噓angelgirl13:滾滾♥07/0318:10推qqcc023:我是女生上過教練課我都是12下一組做四組大肌群為主07/0517:20

如果啞鈴重量不夠可以做更多量的組數替代嗎? 效果是不是會很差 ... 組數更多是多多少幾下原本組數次數個多少 ... 所以1公斤啞鈴蹲100下等同100公斤深蹲1下嗎？PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]重量能否用組數替代?＋收藏分享看板MuscleBeach作者Rajon(學不乖)時間1年前發表(2019/09/0318:30),編輯推噓18(18推0噓14→)留言32則,17人參與,1年前最新討論串1/1如果啞鈴重量不夠可以做更多量的組數替代嗎?效果是不是會很差且沒效率?還是說效果會有但花時間所以沒效率謝謝各位指教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.221.210(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567506654.A.199.html推speedshuffle09/0318:38,1年前,1F組數更多是多多少幾下原本組數次數個多少09/0318:38,1F推alloc09/0318:48,1年前,2F變練肌耐力09/0318:48,2F→ed868509/0318:48,1年前,3F如果重量差太多不只時間上沒效率對於肌肉成長也沒效率09/0318:48,3F推dakkk09/0318:54,1年前,4F可以但不要差太多重量09/0318:54,4F推DWR09/0319:06,1年前,5F看訓練目的如果只是想要達到一定訓練量就還好09/0319:06,5F→skykenny61109/0319:48,1年前,6F縮短組間休息或RP式練法09/0319:48,6F推shuo8509/0320:11,1年前,7F可以去了解volume的概念版上有詳細文章但忘記關鍵字...09/0320:11,7F推KGB1040909/0320:57,1年前,8F之前版上有科學研究指出，這樣的方法只是沒效率，但是09/0320:57,8F→KGB1040909/0320:57,1年前,9F肌肥大的效果還是一樣09/0320:57,9F推t8151127009/0321:02,1年前,10F可以阿09/0321:02,10F→t8151127009/0321:02,1年前,11F一組30下以上就算太輕了09/0321:02,11F推phmm30709/0321:17,1年前,12F所以1公斤啞鈴蹲100下等同100公斤深蹲1下嗎？09/0321:17,12F推adaplant09/0321:51,1年前,13F#1Ox0DMjZ(MuscleBeach)09/0321:51,13F→adaplant09/0321:51,1年前,14F可以先參考這篇09/0321:51,14F→adaplant09/0321:52,1年前,15F或是搜尋標題訓練量然後自己慢慢讀09/0321:52,15F推adaplant09/0321:56,1年前,16F之前有一則討論提及在30~85%PR的訓練都有肌肥大的效09/0321:56,16F→adaplant09/0321:57,1年前,17F果前提是有相近的訓練量所以照這概念如果你抓對訓練09/0321:57,17F→adaplant09/0321:58,1年前,18F量你的總訓練量在30至85%的最大"下"數大約是三倍缺點09/0321:58,18F→adaplant09/0321:58,1年前,19F是比較耗時間優點是相對安全而輕鬆09/0321:58,19F推adaplant09/0322:00,1年前,20F然而概念只是概念你必須實作並嘗試抓到自己的訓練量09/0322:00,20F→adaplant09/0322:01,1年前,21F再排課表好的教練就是在作這件事情並檢視需求協助進步09/0322:01,21F→adaplant09/0322:01,1年前,22F而進階的訓練者則至少會自己去嘗試找到適當的訓練量然09/0322:01,22F→adaplant09/0322:01,1年前,23F後再調整真的遇到瓶頸再找教練協助09/0322:01,23F推jeffrypt09/0322:46,1年前,24F樓上大大超棒超熱心，優質推文09/0322:46,24F推adaplant09/0323:42,1年前,25F其實這些很多人都說過我只是今天沒噓沒罵人（笑09/0323:42,25F推ezdoesit09/0323:57,1年前,26F那篇文章的原著（講者）是壯熊一枚，呵。

09/0323:57,26F→ezdoesit09/0323:57,1年前,27Fhttps://i.imgur.com/E3vQbHx.jpg09/0323:57,27F→ezdoesit09/0323:58,1年前,28F他的胸肌超搶戲的！09/0323:58,28F推AquaEnergy09/0412:29,1年前,29F肚子比較搶戲，感覺內臟脂肪超高09/0412:29,29F推thrco09/0413:55,1年前,30F肚子也太大09/0413:55,30F推rainshow09/0417:48,1年前,31F推文U質09/0417:48,31F推ASHDAC09/0420:09,1年前,32Fhttps://reurl.cc/722QlQ09/0420:09,32F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Rajon的文章文章代碼(AID):#1TRa3U6P(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖

重訓組數ptt相關資訊，肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網很多人對如何重訓增肌 ... 通常建議是多關節運動（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數。

首頁幾組重訓組數ptt重訓重量選擇一週訓練組數重訓組數ptt健身一周幾組組間休息負重深蹲次數健身要做幾組重訓菜單健身一組的意思重訓總組數重訓組數ptt2021-07-06文章推薦指數：80%投票人數：10人肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如...分享在twitter...每次都用不同的重訓課表練;換動作、換順序、重量換太大;不紀錄自己做的重量、組數、次數，練到...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF.Re:[討論]重訓一次要幾sets才夠-看板FITNESS-批踢踢實業坊這部份的「組數」是要看你打算做幾下來決定，而不是一個「固定的值」做很重(3~6下沒力)...線條:所以有氧之外也會搭配重訓:練了一陣子有一些疑惑:不知道一般來說重訓如果...網咖時間到了，回家有空再繼續補，掰掰--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...sghs53gh413:http://goo.gl/BrmlNG10/1916:55.[問題]一週的訓練組數-看板MuscleBeach[心得]肌肥大訓練量聖經（翻譯文）-看板MuscleBeach[問題]組數太少等於沒練-看板MuscleBeach[轉錄][轉錄][重訓]新手完全攻略-看板FinSoccerwww.ptt.cc的其他相關資訊[心得]每組12下做3組會抹殺你的努力(中文字幕)-精華區...2017年3月3日·https://goo.gl/YCIDtP這是是要講肌肉感受度的內容來看看你是不是有陷入這樣的...請大家包涵以後會更注意--FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推lovecircus:他的重點應該是：「訂定次數跟組數是要用正確且有效率03/0318:20.翻譯｜一週最佳訓練總組數｜科學化健身系列｜JeffNippard-YouTube2018年8月23日·每個部位一週總組數在10組以下，肌肥大效果不明顯2.大多數的健身人士在每周，每個部位...時間長度：6:23發布時間：2018年8月23日【重訓菜單】我是如何拆部位訓練的健人訓練｜2018ep23-YouTube2018年6月3日·HowICreateMyWorkoutProgram|MuscleGuyTW|2018ep23.250,014views250Kviews...時間長度：4:41發布時間：2018年6月3日肌肥大健身課表安排大全|Facebook健身進步不了，看這篇就對了。

https://www.peeta.tw/workout/hypertrophy/目錄前言為何你進步不了？基本知識-...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF.常常聽到說一組...通常建議是多關節運動（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數。

高次數的 ...重訓指南：次數、組數、節奏、休息-肌力訓練-Joiiup2016年11月27日·光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。

其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。

在你抓到這 ...轟菌訓練不思議推薦！BLADEZ槓鈴啞鈴+階梯訓練|BLADEZ原文出處https://goo.gl/GLfdaK.各位好...BLADEZ也非常貼心提供訓練菜單，分別有啞鈴及槓鈴的基本操作，及有氧、重訓的訓練課表。

非常適合...組數：4～8組重訓入門教程！女生才更需要練？養成躺著也能燃脂的體質2020年9月1日·單關節運動可以排在健身新手菜單中的「暖身組」使用小重量即可刺激到小肌群！【重訓次數、組數】基礎安排要點:當你已經 ...台灣人最愛的10大健身房排名！這一間成功「全國制霸...-LINEToday2018年7月3日·這是許多剛開始接觸重訓的人最常問的問題，不過如果你連組數、最大肌力都不知道，建議還是先上...系統觀測上萬個網站頻道，包括新聞頻道、Facebook、PTT及各大討論區、部落格等，針對...臉書熱榜▻https://goo.gl/3FtkKq.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1多少重量與次數能有效刺激肌肉生長|運動星球sportsplanetmag2健身要練幾組，每個動作做幾次？都有方法可以依據-每日頭條3茶幾組-優惠推薦-2020年10月|蝦皮購物台灣4教練，我到底要練幾組才夠呢？...-FitnessFormula專屬健議...5【重量訓練】新手健身基本：做多重.做幾下.做幾組@自由教練...最新文章《乾物妹小埋》漫畫最終捲髮售搞笑故事仍未結束2021-03-14乾物妹小埋原作者出新作：6個女主同台登場？2021-03-14乾物妹小埋原作者出新作：6個女主同台登場？2021-03-142017秋季新番國家欠我一個哥哥系列之乾物妹小埋第二季來了2021-03-14《乾物妹小埋》漫畫即將完結重大發表難道是真人版企劃？2021-03-14