│首頁│加入我的最愛│導覽│ 醫事人員專區藥品查詢糖尿病知識 糖尿病衛教 糖尿病新知病友園地 33聯誼會 糖娃娃 活動相簿衛教影片網路連結嘉基首頁   衛教：運動治療糖尿病的驚人效果文章來源：財團法人糖尿病關懷基金會「糖尿病家族」會訊作者：輔仁大學體育系張宏亮教授一、前言糖尿病是非常普遍的慢性疾病，病患的血糖如果沒有控制好，將引發許多嚴重的併發症，例如視網膜病變、腎臟病變與神經病變等，併發血管硬化、高血壓，可能導致中風與心臟病等，對生命造成極大的威脅。

治療糖尿病不僅需要靠藥物治療，遵守飲食控制，更需要靠良好的運動習慣。

尤其是運動療法，近年來受到相當的重視，之所以受重視是因運動兼具了預防與治療的效果，每天做適量的運動是治療糖尿病最好的方法，以下介紹運動對糖尿病的驚人效果，希望對讀者有幫助。

二、運動的驚人效果研究證實，運動對治療糖尿病有很好的效果，糖類是人體運動時最主要的能量來源，在運動時，首先被消耗的是存在肌肉中的糖份，5-10分鐘後開始使用血液中的糖份，所以只要運動血糖就會開始下降，而且運動完後其效果能持續到第二天。

運動為什麼可以降低血糖，主要原因是運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對於胰島素的利用，而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降，可減少併發症的產生。

具體而言，運動對糖尿病患者的好處是，可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，強化心肺功能等，有助於減少患心臟病的風險。

在心理方面，則可紓解壓力、改善自我形象，使患者覺得身心愉快，較有精神。

研究發現，治療糖尿病最好是做有氧運動，例如快走、慢跑等。

最近加拿大的學者進一步研究指出，患糖尿病的人，若能同時做有氧運動及重量訓練，效果更好。

研究顯示，患第2型糖尿病的人，同時做有氧及重量訓練兩種運動，血糖降低的速度比只做一種運動的病人快2倍。

加拿大內分泌學家西格爾表示，同時做有氧運動及重量訓練的患者，血糖降低的速度，就臨床上而言，其效果是相當驚人的。

所謂重量訓練就是指需要負重的運動，例如、舉啞鈴、槓鈴等，在健身中心常使用各種訓練器材運動，都屬於需要負重的運動，基於此項研究發現，讀者可以做為運動的參考，做做看，當有不錯的效果。

不過，要注意的是做重量訓練會產生肌肉疲勞及酸痛的問題，請勿做太重的負荷。

三、糖尿病患者的運動方法大多學者認為，治療糖尿病的運動，最好以做「有氧運動」為佳，所謂有氧運動，是指中等強度的運動而言，例如、快走、慢跑、爬山等。

這種運動不會太劇烈，在運動時不會太喘，有足夠的氧氣輸送到全身，可分解糖份供肌肉使用。

研究發現，除了藥物治療外，運動是控制血糖的有效方法。

其中又以做大肌肉的運動最有效，因其能量消耗大，對呼吸、循環系統能產生刺激作用，可得到較好的效果。

以下是糖尿病患者的運動方法：(一）運動次數：糖尿病患者最好每天運動，如無法每天運動，至少也要每週運動3次。

由於每次運動後胰島素敏感度的改善可維持12至24小時，因此，至少隔天運動一次較佳。

(二)持續時間：每次運動，最好能持續30分鐘。

每個人的體能狀況不同，如無法持續時中間可以休息，等體能恢復後再運動。

如果您以前很少運動，則應從運動10分鐘開始，循序漸進等體力增強後再慢慢增加運動時間。

(三)運動強度：所謂運動強度是指運動的劇烈程度。

要降低血糖，以中等強度的運動效果最好。

運動強度通常以心跳速度來計算，其強度最好達到最大心跳率的70％以上，最大心跳率的算法是220－年齡。

例如：您是60歲，最大心跳率是220－60＝160下∕分鐘，再以160×70%＝112下∕分鐘，您只要以每分鐘心跳112下的運動強度就夠了，這種強度以快走、慢跑都可達到。

如果您覺得麻煩，可以用自覺強度來判斷，也就是在運動時讓自己感覺到有點喘的程度，這種強度不會讓您覺得過於疲勞。

(四)運動的種類：您可以依自己的興趣及體能狀況決定做何種運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、爬樓梯……等，都是很好的運動。

在公園常見的健身運動，如太極拳、外丹功、土風舞、元極舞等，也都是不錯的選擇。

做以上的運動最安全，主要原因是自己可以完全掌控運動量，當您感覺到疲累、體力不支、或出現低血糖的情形時，可隨時停下來，並立即處理低血糖。

值得注意的