降血糖運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 有氧運動降血糖最有效1種運動任何年齡都適合
糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>內分泌>糖尿病>正文有氧運動降血糖最有效1種運動任何年齡都適合文／林款帶（新陳代謝科醫師、糖尿病照護中心院長）有氧運動能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。
（Shutterstock/大紀元製圖）編者按：運動不僅可以降低罹患糖尿病的機率，還能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。
哪種運動最適合糖尿病患者？有糖尿病的人不是要很小心別碰傷、撞傷什麼的？萬一運動時不小心有碰撞，不是很危險嗎？很多人會問我，為什麼我看診坐的位置要離前面掛號櫃台的窗戶那麼遠，每看一個患者，就要起身一次拿健保卡。
我都會回答：「這樣才會強迫自己站起來活動一下，也不會坐太久」。
坐而言，不如起而行為什麼不要坐太久？根據國外最新的研究觀察，縱使平常有運動習慣，但只要坐的時間越久，被糖尿病糾纏的機率就越大。
研究中發現，每天多坐一小時，就會多22％的機會得到糖尿病。
另外還有一個發現，罹患糖尿病的人比沒有糖尿病的人，每天平均多坐26分鐘。
從這個研究可以觀察到，坐得越久越有機會得到糖尿病，但不能推測說坐越久就一定會得糖尿病。
可見得適時地走動，才能降低糖尿病發生的機率。
所以下次就不要再問我，為什麼每看一個患者就要起身，因為「坐而言，不如起而行」，這是遠離糖尿病的好方法。
有氧運動最適合糖尿病患者運動在降血糖過程所扮演的角色是不容置疑的，但要怎麼運動最有效率，一直是研究的焦點。
運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用。
因為當對胰島素反應不佳時，就會產生所謂的「胰島素抗性」，縱使胰島素分泌量夠，肌肉仍無法有效吸收和利用葡萄糖，也會導致血糖上升。
運動對血糖最重要的作用，是改善「胰島素抗性」。
糖尿病患者養成運動習慣有許多好處：①改善胰島素作用效能②降低血糖值③減除體脂肪達到減重④增強體適能⑤改善心肺機能⑥預防慢性併發症⑦調節壓力⑧預防自律神經失調但是，運動又可分為有氧運動跟無氧運動，大家一定很好奇，哪一種對降血糖的功效較好？糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用。
反之，有氧運動可以改善胰島素抗性，達到降血糖的效能。
諸如快走、慢跑、體操、室內腳踏車⋯⋯都是不錯的選擇。
糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性。
（三采文化提供）游泳，老少咸宜、胖瘦皆宜在這麼多的運動項目中，游泳是適合所有年齡與體型的運動。
因為水中有浮力也有阻力，即使是年齡大的長輩或是肥胖的人，就算不會游泳，也能在水池裡走，一方面能達到運動的效果，又能減輕脊椎與膝蓋的壓力，避免關節痛發生。
◇·降血糖其實不難中醫師教你降糖食療法· 吃飯順序對了血糖不飆升、保護心血管· 降血糖的15個天然方法<本文摘自《糖尿病不可怕！穩醣靠自己45招》三采文化提供>責任編輯：李清風相關文章永遠的傳奇—從長春到世界（上） 2017-05-09坐久了糖尿病、心臟病都上門2招避開風險圖 2018-10-09你有糖尿病風險嗎？教你快速自我檢測圖 2018-10-0710秒滿足感帶來身體失衡？教你克制食物慾望圖 2018-10-16不吃早餐8種病跟著來？醫師分享早餐秘訣圖 2018-10-24變胖患糖尿病可能因為你用的塑料？圖 2018-10-25常喝汽水糖尿病風險增26%哈佛還點名3種飲料圖 2021-09-23龍劭華猝逝曾罹糖尿病12年醫籲警惕2徵兆圖 2021-09-16肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動圖 2021-09-014大常見因素引起高血糖水果是其中之一？圖 2021-08-10最新文章嚼冰塊會傷害牙齒嗎？美國牙醫這麼說血便原因大公開！1種排便小心大腸癌高纖維助減肥健身教你如何吃蕎麥少吃也沒瘦？6種燃脂食物加1運動打破停滯期間歇性斷食至少5大好處斷食成功2重點編輯推薦以色列：打疫苗突破感染風險是自然感染13倍經常腰痛、背痛？家裡常備4種消炎止痛藥補碘不能只靠天然食物？保養甲狀腺怎麼吃1圖看懂7類塑膠編號營養師：這一種最安全這些「豆」很多人搞混2招區分、吃對才養生大紀元頭條【疫情10.26】紐
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>內分泌>糖尿病>正文有氧運動降血糖最有效1種運動任何年齡都適合文／林款帶（新陳代謝科醫師、糖尿病照護中心院長）有氧運動能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。
（Shutterstock/大紀元製圖）編者按：運動不僅可以降低罹患糖尿病的機率，還能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。
哪種運動最適合糖尿病患者？有糖尿病的人不是要很小心別碰傷、撞傷什麼的？萬一運動時不小心有碰撞，不是很危險嗎？很多人會問我，為什麼我看診坐的位置要離前面掛號櫃台的窗戶那麼遠，每看一個患者，就要起身一次拿健保卡。
我都會回答：「這樣才會強迫自己站起來活動一下，也不會坐太久」。
坐而言，不如起而行為什麼不要坐太久？根據國外最新的研究觀察，縱使平常有運動習慣，但只要坐的時間越久，被糖尿病糾纏的機率就越大。
研究中發現，每天多坐一小時，就會多22％的機會得到糖尿病。
另外還有一個發現，罹患糖尿病的人比沒有糖尿病的人，每天平均多坐26分鐘。
從這個研究可以觀察到，坐得越久越有機會得到糖尿病，但不能推測說坐越久就一定會得糖尿病。
可見得適時地走動，才能降低糖尿病發生的機率。
所以下次就不要再問我，為什麼每看一個患者就要起身，因為「坐而言，不如起而行」，這是遠離糖尿病的好方法。
有氧運動最適合糖尿病患者運動在降血糖過程所扮演的角色是不容置疑的，但要怎麼運動最有效率，一直是研究的焦點。
運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用。
因為當對胰島素反應不佳時，就會產生所謂的「胰島素抗性」，縱使胰島素分泌量夠，肌肉仍無法有效吸收和利用葡萄糖，也會導致血糖上升。
運動對血糖最重要的作用，是改善「胰島素抗性」。
糖尿病患者養成運動習慣有許多好處：①改善胰島素作用效能②降低血糖值③減除體脂肪達到減重④增強體適能⑤改善心肺機能⑥預防慢性併發症⑦調節壓力⑧預防自律神經失調但是，運動又可分為有氧運動跟無氧運動，大家一定很好奇，哪一種對降血糖的功效較好？糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用。
反之，有氧運動可以改善胰島素抗性，達到降血糖的效能。
諸如快走、慢跑、體操、室內腳踏車⋯⋯都是不錯的選擇。
糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性。
（三采文化提供）游泳，老少咸宜、胖瘦皆宜在這麼多的運動項目中，游泳是適合所有年齡與體型的運動。
因為水中有浮力也有阻力，即使是年齡大的長輩或是肥胖的人，就算不會游泳，也能在水池裡走，一方面能達到運動的效果，又能減輕脊椎與膝蓋的壓力，避免關節痛發生。
◇·降血糖其實不難中醫師教你降糖食療法· 吃飯順序對了血糖不飆升、保護心血管· 降血糖的15個天然方法<本文摘自《糖尿病不可怕！穩醣靠自己45招》三采文化提供>責任編輯：李清風相關文章永遠的傳奇—從長春到世界（上） 2017-05-09坐久了糖尿病、心臟病都上門2招避開風險圖 2018-10-09你有糖尿病風險嗎？教你快速自我檢測圖 2018-10-0710秒滿足感帶來身體失衡？教你克制食物慾望圖 2018-10-16不吃早餐8種病跟著來？醫師分享早餐秘訣圖 2018-10-24變胖患糖尿病可能因為你用的塑料？圖 2018-10-25常喝汽水糖尿病風險增26%哈佛還點名3種飲料圖 2021-09-23龍劭華猝逝曾罹糖尿病12年醫籲警惕2徵兆圖 2021-09-16肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動圖 2021-09-014大常見因素引起高血糖水果是其中之一？圖 2021-08-10最新文章嚼冰塊會傷害牙齒嗎？美國牙醫這麼說血便原因大公開！1種排便小心大腸癌高纖維助減肥健身教你如何吃蕎麥少吃也沒瘦？6種燃脂食物加1運動打破停滯期間歇性斷食至少5大好處斷食成功2重點編輯推薦以色列：打疫苗突破感染風險是自然感染13倍經常腰痛、背痛？家裡常備4種消炎止痛藥補碘不能只靠天然食物？保養甲狀腺怎麼吃1圖看懂7類塑膠編號營養師：這一種最安全這些「豆」很多人搞混2招區分、吃對才養生大紀元頭條【疫情10.26】紐
2. 運動2大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分3次效果最好
有氧運動最好，推薦快走 ... 黃天祥指出，糖尿病的病人運動的目的，主要是減肥，其次是提高胰島素的效用。
體重過重的糖友，只要減重5％就可發現血糖變化有 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好曾金月報導2020/11/1611:37字體放大糖尿病是現代文明病，粗估有200萬人尚未被確診。
對於糖尿病的控制，除了飲食，運動是逆轉血糖重要的治療方式。
糖尿病治療專家說，每天運動30分鐘最好，無法抽出30分鐘的人，其實利用三餐飯後運動10分鐘，效果更好，除了達到每日運動目的，也能有效降低血糖。
延伸閱讀：天然降糖藥，「1種運動」治糖尿病最好！運動為你帶來7大好處 國泰醫院教學部主任黃天祥說，臺灣糖尿病患粗估應該有400萬人，但是目前被診斷出來且有在服藥的人大概只有50%，另外有50%是沒被診斷出來。
糖尿病發生的原因糖尿病發生的病因主要是胰島素的抗性，或者是胰島素的缺乏。
胰島素抗性主要是肥胖，因為肥胖會造成胰島素作用減弱，一般等到糖尿病診斷出來時，大約有5成生產胰島素的細胞已經受損，而隨著病程的進展，漸漸這些細胞凋亡以後，就變成必需補充胰島素。
延伸閱讀：年過45人人都該測血糖！糖尿病經常「無症狀」醫師教你3面向控血糖 運動對控制血糖2大好處「運動，對於糖尿病的治療是非常重要的！」黃天祥指出，運動一方面會使肌肉消耗掉一些葡萄糖，另一方面也會使胰島素效用提高，促使血糖下降，所以糖尿病治療，除了飲食控制，運動也是可以逆轉血糖的一個辦法。
有氧運動最好，推薦快走黃天祥指出，糖尿病的病人運動的目的，主要是減肥，其次是提高胰島素的效用。
體重過重的糖友，只要減重5％就可發現血糖變化有明顯變化。
運動以有氧運動最好，每天運動30分。
有氧運動如快走30分鐘、感覺快要流汗的程度就好。
延伸閱讀：有運動吃藥，血糖為何仍升高？藥師說感染發炎、吃感冒藥與壓力都會 飯後分次運動更好黃天祥提到，很多人無法每天抽出30分鐘運動，其實也可以分段完成，例如每餐吃飽飯後，快走10分鐘，那三餐累積下來就有30分鐘。
值得一提的是，三餐飯後運動的好處是達成每日運動的建議，同時可使飯後的血糖降低，也是改善血糖控制的目的。
◎攝影／左燕輝◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章34歲壯男糖尿病才3年就得要洗腎！醫曝這４個原因加速腎功能惡化男人別輕忽！早上沒辦法「升旗」，小心是心血管疾病徵兆「1種飲食法」防糖尿病、減重、遠離心臟病！台大教授親身實踐「糖尿病前期」怎麼吃？不是少量多餐！醫師教你逆轉 糖尿病有氧運動逆轉血糖控制血糖胰島素胰島素抗性延伸閱讀胖嬸變辣媽，肥叔變型男！他們都靠「這招」減重成功，逆轉糖尿病、膝蓋痛2020/11/2318:58「1種飲食法」防糖尿病、減重、遠離心臟病！台大教授親身實踐2020/08/1218:33空腹運動可加倍燃脂！對想控制血糖的人有幫助，但這些情況不宜2019/12/2310:00天然降糖藥，「1種運動」治糖尿病最好！運動為你帶來7大好處2020/10/0712:27血糖超標就是糖尿病？最好不要打胰島素？破解你的糖尿病迷思！2020/10/1312:31當高血壓、大肥肚、糖尿病上身時，日醫靠「一天吃二餐」逆轉2020/09/1518:41人氣排行榜1吃魚補腦、增強保護力！營養師激推「Top10好魚」魚油怎麼吃最好？2紫色食物竟是降壓、穩糖、抗老好物藍莓還有台灣這幾種特產都是花青素大力丸3大腦抗老「吃這個」延緩大腦衰老7.5年！遠離阿茲海默症、帕金森氏症最佳策略4減肥茶竟喝出肺纖維化！醫曝警訊
體重過重的糖友，只要減重5％就可發現血糖變化有 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療運動２大好處逆轉糖尿病！醫師大推「這種」每天分３次效果最好曾金月報導2020/11/1611:37字體放大糖尿病是現代文明病，粗估有200萬人尚未被確診。
對於糖尿病的控制，除了飲食，運動是逆轉血糖重要的治療方式。
糖尿病治療專家說，每天運動30分鐘最好，無法抽出30分鐘的人，其實利用三餐飯後運動10分鐘，效果更好，除了達到每日運動目的，也能有效降低血糖。
延伸閱讀：天然降糖藥，「1種運動」治糖尿病最好！運動為你帶來7大好處 國泰醫院教學部主任黃天祥說，臺灣糖尿病患粗估應該有400萬人，但是目前被診斷出來且有在服藥的人大概只有50%，另外有50%是沒被診斷出來。
糖尿病發生的原因糖尿病發生的病因主要是胰島素的抗性，或者是胰島素的缺乏。
胰島素抗性主要是肥胖，因為肥胖會造成胰島素作用減弱，一般等到糖尿病診斷出來時，大約有5成生產胰島素的細胞已經受損，而隨著病程的進展，漸漸這些細胞凋亡以後，就變成必需補充胰島素。
延伸閱讀：年過45人人都該測血糖！糖尿病經常「無症狀」醫師教你3面向控血糖 運動對控制血糖2大好處「運動，對於糖尿病的治療是非常重要的！」黃天祥指出，運動一方面會使肌肉消耗掉一些葡萄糖，另一方面也會使胰島素效用提高，促使血糖下降，所以糖尿病治療，除了飲食控制，運動也是可以逆轉血糖的一個辦法。
有氧運動最好，推薦快走黃天祥指出，糖尿病的病人運動的目的，主要是減肥，其次是提高胰島素的效用。
體重過重的糖友，只要減重5％就可發現血糖變化有明顯變化。
運動以有氧運動最好，每天運動30分。
有氧運動如快走30分鐘、感覺快要流汗的程度就好。
延伸閱讀：有運動吃藥，血糖為何仍升高？藥師說感染發炎、吃感冒藥與壓力都會 飯後分次運動更好黃天祥提到，很多人無法每天抽出30分鐘運動，其實也可以分段完成，例如每餐吃飽飯後，快走10分鐘，那三餐累積下來就有30分鐘。
值得一提的是，三餐飯後運動的好處是達成每日運動的建議，同時可使飯後的血糖降低，也是改善血糖控制的目的。
◎攝影／左燕輝◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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3. 糖尿病降血糖，2大最強對症運動！飯後1小時做有氧運動+肌力 ...
台灣目前糖尿病人數已經突破200萬人，每年近萬人因糖尿病死亡。
為了降低起起伏伏的血糖值，必需靠終極絕招，除了飲食控制，慎選運動也是一大利器， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>新陳代謝科分享到Facebook分享到Google+收藏12021/4/26下午02:58:15華人健康網收藏（關鍵字：糖尿病,血糖,運動,有氧運動,肌力,肌力訓練）糖尿病可說是「國民病」，患者最擔心併發症，高血糖會使血管變硬、腎功能受損等，於是併發為中風、心臟病、腎衰竭，而有奪命風險！根據國民健康署統計，台灣目前糖尿病人數已經突破200萬人，每年近萬人因糖尿病死亡。
為了降低起起伏伏的血糖值，必需靠終極絕招，除了飲食控制，慎選運動也是一大利器，專家提醒，降低血糖值必需靠有氧運動+肌力訓練雙管齊下，才是上上策！糖尿病患再忙，還是要靠運動有效降低血糖值糖尿病，簡單來說，就是「血糖值會升高的疾病」。
血糖值升高，也就是血液中的葡萄糖濃度上升，若血糖一直呈現過高的情形，將會對血管造成損傷，久而久之，將引發動脈硬化、神經病變、腎臟病變，以及網膜症等各式各樣的併發症。
「只差一點點，你就會成為糖尿病患者了，所以請你開始運動吧！」即便健檢時被醫生如此警告，相信很多人還是不覺得自己的身體狀況有多糟糕，心想「反正應該不會立即惡化」，於是不做任何處置，放任不管。
會有這樣的反應其實很正常，因為除非糖尿病已經相當嚴重，否則通常自己並不會有什麼感覺；但是這種疾病會持續加劇，若是置之不理，只會一路惡化下去，等到身體感到不適，往往已無可挽回。
健檢測量「空腹血糖值」與「糖化血色素」，揪出糖尿病潛在患者對於糖尿病患者來說，運動扮演非常重要的角色！日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修在其新書《醫生說：「請你運動！」時，最強對症運動指南》中表示，一般所提供的健檢，通常會測量「空腹血糖值」與「糖化血色素（HbAlc）」。
空腹血糖值正如字面所示，是在空腹時測量血糖值，而糖化血色素則是代表血液中葡萄糖與血紅素的結合指數，當指數越高說明了血中葡萄糖濃度愈高，血糖偏高的時間愈長。
糖化血色素可以反應出，健檢前1至1個月期間的平均血糖值狀況，因此請大家一定要仔細檢視健康報告。
一般所提供的健檢，通常會測量「空腹血糖值」與「糖化血色素（HbAlc）」。
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防大腸息肉長不停？中醫：喝清腸花草茶消炎、防息肉生長甩脂肪型肥胖！自己動手做醋薑，有助瘦身、增體力打疫苗既期待又怕受傷害醫師呼籲：接種BNT疫苗後，留意心肌炎5大症狀常見問題：痘痘減
為了降低起起伏伏的血糖值，必需靠終極絕招，除了飲食控制，慎選運動也是一大利器， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>新陳代謝科分享到Facebook分享到Google+收藏12021/4/26下午02:58:15華人健康網收藏（關鍵字：糖尿病,血糖,運動,有氧運動,肌力,肌力訓練）糖尿病可說是「國民病」，患者最擔心併發症，高血糖會使血管變硬、腎功能受損等，於是併發為中風、心臟病、腎衰竭，而有奪命風險！根據國民健康署統計，台灣目前糖尿病人數已經突破200萬人，每年近萬人因糖尿病死亡。
為了降低起起伏伏的血糖值，必需靠終極絕招，除了飲食控制，慎選運動也是一大利器，專家提醒，降低血糖值必需靠有氧運動+肌力訓練雙管齊下，才是上上策！糖尿病患再忙，還是要靠運動有效降低血糖值糖尿病，簡單來說，就是「血糖值會升高的疾病」。
血糖值升高，也就是血液中的葡萄糖濃度上升，若血糖一直呈現過高的情形，將會對血管造成損傷，久而久之，將引發動脈硬化、神經病變、腎臟病變，以及網膜症等各式各樣的併發症。
「只差一點點，你就會成為糖尿病患者了，所以請你開始運動吧！」即便健檢時被醫生如此警告，相信很多人還是不覺得自己的身體狀況有多糟糕，心想「反正應該不會立即惡化」，於是不做任何處置，放任不管。
會有這樣的反應其實很正常，因為除非糖尿病已經相當嚴重，否則通常自己並不會有什麼感覺；但是這種疾病會持續加劇，若是置之不理，只會一路惡化下去，等到身體感到不適，往往已無可挽回。
健檢測量「空腹血糖值」與「糖化血色素」，揪出糖尿病潛在患者對於糖尿病患者來說，運動扮演非常重要的角色！日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修在其新書《醫生說：「請你運動！」時，最強對症運動指南》中表示，一般所提供的健檢，通常會測量「空腹血糖值」與「糖化血色素（HbAlc）」。
空腹血糖值正如字面所示，是在空腹時測量血糖值，而糖化血色素則是代表血液中葡萄糖與血紅素的結合指數，當指數越高說明了血中葡萄糖濃度愈高，血糖偏高的時間愈長。
糖化血色素可以反應出，健檢前1至1個月期間的平均血糖值狀況，因此請大家一定要仔細檢視健康報告。
一般所提供的健檢，通常會測量「空腹血糖值」與「糖化血色素（HbAlc）」。
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防大腸息肉長不停？中醫：喝清腸花草茶消炎、防息肉生長甩脂肪型肥胖！自己動手做醋薑，有助瘦身、增體力打疫苗既期待又怕受傷害醫師呼籲：接種BNT疫苗後，留意心肌炎5大症狀常見問題：痘痘減
4. 糖友必看／飲食+運動，血糖下降速度快3倍！
糖友必看／飲食+運動，血糖下降速度快3倍！ ... 糖尿病友注意，即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發揮功能。
因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病糖尿病糖友必看／飲食+運動，血糖下降速度快3倍！收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數53,1712017/04/21·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體糖尿病友注意，即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發揮功能。
因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。
★11/18康健樂活節，帶你一起來健走！免費報名，早鳥報到獨享好禮>>健走是最經濟的運動。
建議你，每次走上30分鐘，每週4～5次；如果你想減重，則需提高到每週6～7次。
中等強度耐力的運動，都是不錯的選擇，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑或有氧舞蹈、太極拳、體操等。
另外，加點重量訓練。
研究發現，飲食控制加上舉重訓練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。
建議你，每個肌肉群的訓練要重覆12次，每週2～3次。
除了運動時間和次數，還要達到運動強度，才算有效的運動。
以健走為例，教你4招輕鬆達到運動效果。
1.算出你每天平均走多少步從早到晚佩戴計步器，你一天走幾步。
紀錄3天總和，其中最好有兩天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基礎步數。
2.決定每日目標步數算出你的每日基礎步數後，再加上7500步（相當6公里），得出你的每日目標步數。
3.走足你的目標步數每天佩戴計步器，漸次從基礎步數增加，從每天多走幾百步做起。
最好能在2～4週內達到目標步數。
在日常生活中增加活動量，例如走樓梯代替搭電梯，提早兩站下公車等等。
4.達到目標心跳速率當你達到目標步數後，每天至少有4000步在目標心跳速率範圍，讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60～85%，以期達到運動強度。
廣告可以把這4000步分次完成，短距離的快步走、走樓梯或爬坡，都能加速心跳。
運動時該注意什麼？1.隨身攜帶方糖、糖果或含糖飲料，以防低血糖發作。
2.隨身攜帶糖尿病識別卡，儘量避免單獨運動。
3.絕對不要赤腳運動，選擇合適柔軟的鞋襪，避免腳受傷。
4.要開始運動前，需由醫師檢查心臟血管狀況，若有併發症的人，應讓醫師評估後再指導運動。
5.不要空腹運動，尤其在注射胰島素或服用口服降血糖藥物後。
6.清晨要運動時，如果血糖值小於100mg/dl，應先補充點心再運動，例如一杯牛奶、一片土司麵包。
如果血糖值在100～200mg/dl之間，不需補充點心，回來後再注射胰島素或吃口服降血糖藥物，30分鐘後再進食早餐，以免低血糖的發生。
7.運動要以漸進方式增加強度，運動前後應做適當的暖身以及緩和運動。
8.血糖控制不良時，如運動前血糖值超過250mg/dl，或常有低血糖發作，或生病時，不宜運動。
9.在高溫、極冷或天候不佳時，不宜做室外運動。
10.運動時，如有胸悶、心悸、冒冷汗、頭暈、心跳不規則、臉部發白，應立即停止運動。
關於糖尿病，康健知識庫一次報你知！腳跟先著地！正確健走姿勢這樣調整新手攻略！初學者的健走進度專家這樣建議每天走路一小時 可減少中風、乳癌風險廣告看更多文章關鍵字血糖健走游泳甜食糖尿病迷思運動降血糖飲食控制分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章PICC對於術前、術後靜脈營養補充的重要性熱門文章1.月經飲食怎麼吃？月經來喝什麼？經期3階段最佳飲食法4.痛到走不了路，私密處長的不是痘痘？2.不加糖、奶，苦咖啡多一味變好喝，還多6種好處5.4種人容易因秋燥傷肺 這種水果養肺效果佳3.最不易囤積脂肪的水果是草莓 一張圖破解水果的含糖量秘密6.AZ、莫德納、BNT混打效果「它」最好！疫苗混打必知6重點推薦文章活動看板推薦閱讀腦血管疾病關於腦中風，你最想知道的8件事最新專題2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避
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5. 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
養生保健☀伸展運動☀糖尿病患該怎麼運動？對糖尿病患者來說，運動宜晚不宜早，更要避免早飯前空腹運動，容易出現低血糖、增加心血管疾病發生風險， ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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6. 衛教： 運動治療糖尿病的驚人效果
│首頁│加入我的最愛│導覽│ 醫事人員專區藥品查詢糖尿病知識 糖尿病衛教 糖尿病新知病友園地 33聯誼會 糖娃娃 活動相簿衛教影片網路連結嘉基首頁 衛教：運動治療糖尿病的驚人效果文章來源：財團法人糖尿病關懷基金會「糖尿病家族」會訊作者：輔仁大學體育系張宏亮教授一、前言糖尿病是非常普遍的慢性疾病，病患的血糖如果沒有控制好，將引發許多嚴重的併發症，例如視網膜病變、腎臟病變與神經病變等，併發血管硬化、高血壓，可能導致中風與心臟病等，對生命造成極大的威脅。
治療糖尿病不僅需要靠藥物治療，遵守飲食控制，更需要靠良好的運動習慣。
尤其是運動療法，近年來受到相當的重視，之所以受重視是因運動兼具了預防與治療的效果，每天做適量的運動是治療糖尿病最好的方法，以下介紹運動對糖尿病的驚人效果，希望對讀者有幫助。
二、運動的驚人效果研究證實，運動對治療糖尿病有很好的效果，糖類是人體運動時最主要的能量來源，在運動時，首先被消耗的是存在肌肉中的糖份，5-10分鐘後開始使用血液中的糖份，所以只要運動血糖就會開始下降，而且運動完後其效果能持續到第二天。
運動為什麼可以降低血糖，主要原因是運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對於胰島素的利用，而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降，可減少併發症的產生。
具體而言，運動對糖尿病患者的好處是，可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，強化心肺功能等，有助於減少患心臟病的風險。
在心理方面，則可紓解壓力、改善自我形象，使患者覺得身心愉快，較有精神。
研究發現，治療糖尿病最好是做有氧運動，例如快走、慢跑等。
最近加拿大的學者進一步研究指出，患糖尿病的人，若能同時做有氧運動及重量訓練，效果更好。
研究顯示，患第2型糖尿病的人，同時做有氧及重量訓練兩種運動，血糖降低的速度比只做一種運動的病人快2倍。
加拿大內分泌學家西格爾表示，同時做有氧運動及重量訓練的患者，血糖降低的速度，就臨床上而言，其效果是相當驚人的。
所謂重量訓練就是指需要負重的運動，例如、舉啞鈴、槓鈴等，在健身中心常使用各種訓練器材運動，都屬於需要負重的運動，基於此項研究發現，讀者可以做為運動的參考，做做看，當有不錯的效果。
不過，要注意的是做重量訓練會產生肌肉疲勞及酸痛的問題，請勿做太重的負荷。
三、糖尿病患者的運動方法大多學者認為，治療糖尿病的運動，最好以做「有氧運動」為佳，所謂有氧運動，是指中等強度的運動而言，例如、快走、慢跑、爬山等。
這種運動不會太劇烈，在運動時不會太喘，有足夠的氧氣輸送到全身，可分解糖份供肌肉使用。
研究發現，除了藥物治療外，運動是控制血糖的有效方法。
其中又以做大肌肉的運動最有效，因其能量消耗大，對呼吸、循環系統能產生刺激作用，可得到較好的效果。
以下是糖尿病患者的運動方法：(一）運動次數：糖尿病患者最好每天運動，如無法每天運動，至少也要每週運動3次。
由於每次運動後胰島素敏感度的改善可維持12至24小時，因此，至少隔天運動一次較佳。
(二)持續時間：每次運動，最好能持續30分鐘。
每個人的體能狀況不同，如無法持續時中間可以休息，等體能恢復後再運動。
如果您以前很少運動，則應從運動10分鐘開始，循序漸進等體力增強後再慢慢增加運動時間。
(三)運動強度：所謂運動強度是指運動的劇烈程度。
要降低血糖，以中等強度的運動效果最好。
運動強度通常以心跳速度來計算，其強度最好達到最大心跳率的70％以上，最大心跳率的算法是220－年齡。
例如：您是60歲，最大心跳率是220－60＝160下∕分鐘，再以160×70%＝112下∕分鐘，您只要以每分鐘心跳112下的運動強度就夠了，這種強度以快走、慢跑都可達到。
如果您覺得麻煩，可以用自覺強度來判斷，也就是在運動時讓自己感覺到有點喘的程度，這種強度不會讓您覺得過於疲勞。
(四)運動的種類：您可以依自己的興趣及體能狀況決定做何種運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、爬樓梯……等，都是很好的運動。
在公園常見的健身運動，如太極拳、外丹功、土風舞、元極舞等，也都是不錯的選擇。
做以上的運動最安全，主要原因是自己可以完全掌控運動量，當您感覺到疲累、體力不支、或出現低血糖的情形時，可隨時停下來，並立即處理低血糖。
值得注意的
治療糖尿病不僅需要靠藥物治療，遵守飲食控制，更需要靠良好的運動習慣。
尤其是運動療法，近年來受到相當的重視，之所以受重視是因運動兼具了預防與治療的效果，每天做適量的運動是治療糖尿病最好的方法，以下介紹運動對糖尿病的驚人效果，希望對讀者有幫助。
二、運動的驚人效果研究證實，運動對治療糖尿病有很好的效果，糖類是人體運動時最主要的能量來源，在運動時，首先被消耗的是存在肌肉中的糖份，5-10分鐘後開始使用血液中的糖份，所以只要運動血糖就會開始下降，而且運動完後其效果能持續到第二天。
運動為什麼可以降低血糖，主要原因是運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對於胰島素的利用，而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降，可減少併發症的產生。
具體而言，運動對糖尿病患者的好處是，可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，強化心肺功能等，有助於減少患心臟病的風險。
在心理方面，則可紓解壓力、改善自我形象，使患者覺得身心愉快，較有精神。
研究發現，治療糖尿病最好是做有氧運動，例如快走、慢跑等。
最近加拿大的學者進一步研究指出，患糖尿病的人，若能同時做有氧運動及重量訓練，效果更好。
研究顯示，患第2型糖尿病的人，同時做有氧及重量訓練兩種運動，血糖降低的速度比只做一種運動的病人快2倍。
加拿大內分泌學家西格爾表示，同時做有氧運動及重量訓練的患者，血糖降低的速度，就臨床上而言，其效果是相當驚人的。
所謂重量訓練就是指需要負重的運動，例如、舉啞鈴、槓鈴等，在健身中心常使用各種訓練器材運動，都屬於需要負重的運動，基於此項研究發現，讀者可以做為運動的參考，做做看，當有不錯的效果。
不過，要注意的是做重量訓練會產生肌肉疲勞及酸痛的問題，請勿做太重的負荷。
三、糖尿病患者的運動方法大多學者認為，治療糖尿病的運動，最好以做「有氧運動」為佳，所謂有氧運動，是指中等強度的運動而言，例如、快走、慢跑、爬山等。
這種運動不會太劇烈，在運動時不會太喘，有足夠的氧氣輸送到全身，可分解糖份供肌肉使用。
研究發現，除了藥物治療外，運動是控制血糖的有效方法。
其中又以做大肌肉的運動最有效，因其能量消耗大，對呼吸、循環系統能產生刺激作用，可得到較好的效果。
以下是糖尿病患者的運動方法：(一）運動次數：糖尿病患者最好每天運動，如無法每天運動，至少也要每週運動3次。
由於每次運動後胰島素敏感度的改善可維持12至24小時，因此，至少隔天運動一次較佳。
(二)持續時間：每次運動，最好能持續30分鐘。
每個人的體能狀況不同，如無法持續時中間可以休息，等體能恢復後再運動。
如果您以前很少運動，則應從運動10分鐘開始，循序漸進等體力增強後再慢慢增加運動時間。
(三)運動強度：所謂運動強度是指運動的劇烈程度。
要降低血糖，以中等強度的運動效果最好。
運動強度通常以心跳速度來計算，其強度最好達到最大心跳率的70％以上，最大心跳率的算法是220－年齡。
例如：您是60歲，最大心跳率是220－60＝160下∕分鐘，再以160×70%＝112下∕分鐘，您只要以每分鐘心跳112下的運動強度就夠了，這種強度以快走、慢跑都可達到。
如果您覺得麻煩，可以用自覺強度來判斷，也就是在運動時讓自己感覺到有點喘的程度，這種強度不會讓您覺得過於疲勞。
(四)運動的種類：您可以依自己的興趣及體能狀況決定做何種運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、爬樓梯……等，都是很好的運動。
在公園常見的健身運動，如太極拳、外丹功、土風舞、元極舞等，也都是不錯的選擇。
做以上的運動最安全，主要原因是自己可以完全掌控運動量，當您感覺到疲累、體力不支、或出現低血糖的情形時，可隨時停下來，並立即處理低血糖。
值得注意的