有氧運動降血糖最有效1種運動任何年齡都適合 | 降血糖運動
糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>內分泌>糖尿病>正文有氧運動降血糖最有效1種運動任何年齡都適合文／林款帶（新陳代謝科醫師、糖尿病照護中心院長）有氧運動能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。
（Shutterstock/大紀元製圖）編者按：運動不僅可以降低罹患糖尿病的機率，還能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。
哪種運動最適合糖尿病患者？有糖尿病的人不是要很小心別碰傷、撞傷什麼的？萬一運動時不小心有碰撞，不是很危險嗎？很多人會問我，為什麼我看診坐的位置要離前面掛號櫃台的窗戶那麼遠，每看一個患者，就要起身一次拿健保卡。
我都會回答：「這樣才會強迫自己站起來活動一下，也不會坐太久」。
坐而言，不如起而行為什麼不要坐太久？根據國外最新的研究觀察，縱使平常有運動習慣，但只要坐的時間越久，被糖尿病糾纏的機率就越大。
研究中發現，每天多坐一小時，就會多22％的機會得到糖尿病。
另外還有一個發現，罹患糖尿病的人比沒有糖尿病的人，每天平均多坐26分鐘。
從這個研究可以觀察到，坐得越久越有機會得到糖尿病，但不能推測說坐越久就一定會得糖尿病。
可見得適時地走動，才能降低糖尿病發生的機率。
所以下次就不要再問我，為什麼每看一個患者就要起身，因為「坐而言，不如起而行」，這是遠離糖尿病的好方法。
有氧運動最適合糖尿病患者運動在降血糖過程所扮演的角色是不容置疑的，但要怎麼運動最有效率，一直是研究的焦點。
運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用。
因為當對胰島素反應不佳時，就會產生所謂的「胰島素抗性」，縱使胰島素分泌量夠，肌肉仍無法有效吸收和利用葡萄糖，也會導致血糖上升。
運動對血糖最重要的作用，是改善「胰島素抗性」。
糖尿病患者養成運動習慣有許多好處：①改善胰島素作用效能②降低血糖值③減除體脂肪達到減重④增強體適能⑤改善心肺機能⑥預防慢性併發症⑦調節壓力⑧預防自律神經失調但是，運動又可分為有氧運動跟無氧運動，大家一定很好奇，哪一種對降血糖的功效較好？糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用。
反之，有氧運動可以改善胰島素抗性，達到降血糖的效能。
諸如快走、慢跑、體操、室內腳踏車⋯⋯都是不錯的選擇。
糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性。
（三采文化提供）游泳，老少咸宜、胖瘦皆宜在這麼多的運動項目中，游泳是適合所有年齡與體型的運動。
因為水中有浮力也有阻力，即使是年齡大的長輩或是肥胖的人，就算不會游泳，也能在水池裡走，一方面能達到運動的效果，又能減輕脊椎與膝蓋的壓力，避免關節痛發生。
◇·降血糖其實不難中醫師教你降糖食療法· 吃飯順序對了血糖不飆升、保護心血管· 降血糖的15個天然方法<本文摘自《糖尿病不可怕！穩醣靠自己45招》三采文化提供>責任編輯：李清風相關文章永遠的傳奇—從長春到世界（上） 2017-05-09坐久了糖尿病、心臟病都上門2招避開風險圖 2018-10-09你有糖尿病風險嗎？教你快速自我檢測圖 2018-10-0710秒滿足感帶來身體失衡？教你克制食物慾望圖 2018-10-16不吃早餐8種病跟著來？醫師分享早餐秘訣圖 2018-10-24變胖患糖尿病可能因為你用的塑料？圖 2018-10-25常喝汽水糖尿病風險增26%哈佛還點名3種飲料圖 2021-09-23龍劭華猝逝曾罹糖尿病12年醫籲警惕2徵兆圖 2021-09-16肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動圖 2021-09-014大常見因素引起高血糖水果是其中之一？圖 2021-08-10最新文章嚼冰塊會傷害牙齒嗎？美國牙醫這麼說血便原因大公開！1種排便小心大腸癌高纖維助減肥健身教你如何吃蕎麥少吃也沒瘦？6種燃脂食物加1運動打破停滯期間歇性斷食至少5大好處斷食成功2重點編輯推薦以色列：打疫苗突破感染風險是自然感染13倍經常腰痛、背痛？家裡常備4種消炎止痛藥補碘不能只靠天然食物？保養甲狀腺怎麼吃1圖看懂7類塑膠編號營養師：這一種最安全這些「豆」很多人搞混2招區分、吃對才養生大紀元頭條【疫情10.26】紐
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（Shutterstock/大紀元製圖）編者按：運動不僅可以降低罹患糖尿病的機率，還能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。
哪種運動最適合糖尿病患者？有糖尿病的人不是要很小心別碰傷、撞傷什麼的？萬一運動時不小心有碰撞，不是很危險嗎？很多人會問我，為什麼我看診坐的位置要離前面掛號櫃台的窗戶那麼遠，每看一個患者，就要起身一次拿健保卡。
我都會回答：「這樣才會強迫自己站起來活動一下，也不會坐太久」。
坐而言，不如起而行為什麼不要坐太久？根據國外最新的研究觀察，縱使平常有運動習慣，但只要坐的時間越久，被糖尿病糾纏的機率就越大。
研究中發現，每天多坐一小時，就會多22％的機會得到糖尿病。
另外還有一個發現，罹患糖尿病的人比沒有糖尿病的人，每天平均多坐26分鐘。
從這個研究可以觀察到，坐得越久越有機會得到糖尿病，但不能推測說坐越久就一定會得糖尿病。
可見得適時地走動，才能降低糖尿病發生的機率。
所以下次就不要再問我，為什麼每看一個患者就要起身，因為「坐而言，不如起而行」，這是遠離糖尿病的好方法。
有氧運動最適合糖尿病患者運動在降血糖過程所扮演的角色是不容置疑的，但要怎麼運動最有效率，一直是研究的焦點。
運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用。
因為當對胰島素反應不佳時，就會產生所謂的「胰島素抗性」，縱使胰島素分泌量夠，肌肉仍無法有效吸收和利用葡萄糖，也會導致血糖上升。
運動對血糖最重要的作用，是改善「胰島素抗性」。
糖尿病患者養成運動習慣有許多好處：①改善胰島素作用效能②降低血糖值③減除體脂肪達到減重④增強體適能⑤改善心肺機能⑥預防慢性併發症⑦調節壓力⑧預防自律神經失調但是，運動又可分為有氧運動跟無氧運動，大家一定很好奇，哪一種對降血糖的功效較好？糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用。
反之，有氧運動可以改善胰島素抗性，達到降血糖的效能。
諸如快走、慢跑、體操、室內腳踏車⋯⋯都是不錯的選擇。
糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。
因為無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性。
（三采文化提供）游泳，老少咸宜、胖瘦皆宜在這麼多的運動項目中，游泳是適合所有年齡與體型的運動。
因為水中有浮力也有阻力，即使是年齡大的長輩或是肥胖的人，就算不會游泳，也能在水池裡走，一方面能達到運動的效果，又能減輕脊椎與膝蓋的壓力，避免關節痛發生。
◇·降血糖其實不難中醫師教你降糖食療法· 吃飯順序對了血糖不飆升、保護心血管· 降血糖的15個天然方法<本文摘自《糖尿病不可怕！穩醣靠自己45招》三采文化提供>責任編輯：李清風相關文章永遠的傳奇—從長春到世界（上） 2017-05-09坐久了糖尿病、心臟病都上門2招避開風險圖 2018-10-09你有糖尿病風險嗎？教你快速自我檢測圖 2018-10-0710秒滿足感帶來身體失衡？教你克制食物慾望圖 2018-10-16不吃早餐8種病跟著來？醫師分享早餐秘訣圖 2018-10-24變胖患糖尿病可能因為你用的塑料？圖 2018-10-25常喝汽水糖尿病風險增26%哈佛還點名3種飲料圖 2021-09-23龍劭華猝逝曾罹糖尿病12年醫籲警惕2徵兆圖 2021-09-16肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動圖 2021-09-014大常見因素引起高血糖水果是其中之一？圖 2021-08-10最新文章嚼冰塊會傷害牙齒嗎？美國牙醫這麼說血便原因大公開！1種排便小心大腸癌高纖維助減肥健身教你如何吃蕎麥少吃也沒瘦？6種燃脂食物加1運動打破停滯期間歇性斷食至少5大好處斷食成功2重點編輯推薦以色列：打疫苗突破感染風險是自然感染13倍經常腰痛、背痛？家裡常備4種消炎止痛藥補碘不能只靠天然食物？保養甲狀腺怎麼吃1圖看懂7類塑膠編號營養師：這一種最安全這些「豆」很多人搞混2招區分、吃對才養生大紀元頭條【疫情10.26】紐