糖友必看／飲食+運動，血糖下降速度快3倍！ | 降血糖運動
糖友必看／飲食+運動，血糖下降速度快3倍！ ... 糖尿病友注意，即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發揮功能。
因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病糖尿病糖友必看／飲食+運動，血糖下降速度快3倍！收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數53,1712017/04/21·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體糖尿病友注意，即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發揮功能。
因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。
★11/18康健樂活節，帶你一起來健走！免費報名，早鳥報到獨享好禮>>健走是最經濟的運動。
建議你，每次走上30分鐘，每週4～5次；如果你想減重，則需提高到每週6～7次。
中等強度耐力的運動，都是不錯的選擇，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑或有氧舞蹈、太極拳、體操等。
另外，加點重量訓練。
研究發現，飲食控制加上舉重訓練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。
建議你，每個肌肉群的訓練要重覆12次，每週2～3次。
除了運動時間和次數，還要達到運動強度，才算有效的運動。
以健走為例，教你4招輕鬆達到運動效果。
1.算出你每天平均走多少步從早到晚佩戴計步器，你一天走幾步。
紀錄3天總和，其中最好有兩天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基礎步數。
2.決定每日目標步數算出你的每日基礎步數後，再加上7500步（相當6公里），得出你的每日目標步數。
3.走足你的目標步數每天佩戴計步器，漸次從基礎步數增加，從每天多走幾百步做起。
最好能在2～4週內達到目標步數。
在日常生活中增加活動量，例如走樓梯代替搭電梯，提早兩站下公車等等。
4.達到目標心跳速率當你達到目標步數後，每天至少有4000步在目標心跳速率範圍，讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60～85%，以期達到運動強度。
廣告可以把這4000步分次完成，短距離的快步走、走樓梯或爬坡，都能加速心跳。
運動時該注意什麼？1.隨身攜帶方糖、糖果或含糖飲料，以防低血糖發作。
2.隨身攜帶糖尿病識別卡，儘量避免單獨運動。
3.絕對不要赤腳運動，選擇合適柔軟的鞋襪，避免腳受傷。
4.要開始運動前，需由醫師檢查心臟血管狀況，若有併發症的人，應讓醫師評估後再指導運動。
5.不要空腹運動，尤其在注射胰島素或服用口服降血糖藥物後。
6.清晨要運動時，如果血糖值小於100mg/dl，應先補充點心再運動，例如一杯牛奶、一片土司麵包。
如果血糖值在100～200mg/dl之間，不需補充點心，回來後再注射胰島素或吃口服降血糖藥物，30分鐘後再進食早餐，以免低血糖的發生。
7.運動要以漸進方式增加強度，運動前後應做適當的暖身以及緩和運動。
8.血糖控制不良時，如運動前血糖值超過250mg/dl，或常有低血糖發作，或生病時，不宜運動。
9.在高溫、極冷或天候不佳時，不宜做室外運動。
10.運動時，如有胸悶、心悸、冒冷汗、頭暈、心跳不規則、臉部發白，應立即停止運動。
關於糖尿病，康健知識庫一次報你知！腳跟先著地！正確健走姿勢這樣調整新手攻略！初學者的健走進度專家這樣建議每天走路一小時 可減少中風、乳癌風險廣告看更多文章關鍵字血糖健走游泳甜食糖尿病迷思運動降血糖飲食控制分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章PICC對於術前、術後靜脈營養補充的重要性熱門文章1.月經飲食怎麼吃？月經來喝什麼？經期3階段最佳飲食法4.痛到走不了路，私密處長的不是痘痘？2.不加糖、奶，苦咖啡多一味變好喝，還多6種好處5.4種人容易因秋燥傷肺 這種水果養肺效果佳3.最不易囤積脂肪的水果是草莓 一張圖破解水果的含糖量秘密6.AZ、莫德納、BNT混打效果「它」最好！疫苗混打必知6重點推薦文章活動看板推薦閱讀腦血管疾病關於腦中風，你最想知道的8件事最新專題2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避
因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病糖尿病糖友必看／飲食+運動，血糖下降速度快3倍！收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數53,1712017/04/21·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體糖尿病友注意，即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發揮功能。
因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。
★11/18康健樂活節，帶你一起來健走！免費報名，早鳥報到獨享好禮>>健走是最經濟的運動。
建議你，每次走上30分鐘，每週4～5次；如果你想減重，則需提高到每週6～7次。
中等強度耐力的運動，都是不錯的選擇，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑或有氧舞蹈、太極拳、體操等。
另外，加點重量訓練。
研究發現，飲食控制加上舉重訓練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。
建議你，每個肌肉群的訓練要重覆12次，每週2～3次。
除了運動時間和次數，還要達到運動強度，才算有效的運動。
以健走為例，教你4招輕鬆達到運動效果。
1.算出你每天平均走多少步從早到晚佩戴計步器，你一天走幾步。
紀錄3天總和，其中最好有兩天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基礎步數。
2.決定每日目標步數算出你的每日基礎步數後，再加上7500步（相當6公里），得出你的每日目標步數。
3.走足你的目標步數每天佩戴計步器，漸次從基礎步數增加，從每天多走幾百步做起。
最好能在2～4週內達到目標步數。
在日常生活中增加活動量，例如走樓梯代替搭電梯，提早兩站下公車等等。
4.達到目標心跳速率當你達到目標步數後，每天至少有4000步在目標心跳速率範圍，讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60～85%，以期達到運動強度。
廣告可以把這4000步分次完成，短距離的快步走、走樓梯或爬坡，都能加速心跳。
運動時該注意什麼？1.隨身攜帶方糖、糖果或含糖飲料，以防低血糖發作。
2.隨身攜帶糖尿病識別卡，儘量避免單獨運動。
3.絕對不要赤腳運動，選擇合適柔軟的鞋襪，避免腳受傷。
4.要開始運動前，需由醫師檢查心臟血管狀況，若有併發症的人，應讓醫師評估後再指導運動。
5.不要空腹運動，尤其在注射胰島素或服用口服降血糖藥物後。
6.清晨要運動時，如果血糖值小於100mg/dl，應先補充點心再運動，例如一杯牛奶、一片土司麵包。
如果血糖值在100～200mg/dl之間，不需補充點心，回來後再注射胰島素或吃口服降血糖藥物，30分鐘後再進食早餐，以免低血糖的發生。
7.運動要以漸進方式增加強度，運動前後應做適當的暖身以及緩和運動。
8.血糖控制不良時，如運動前血糖值超過250mg/dl，或常有低血糖發作，或生病時，不宜運動。
9.在高溫、極冷或天候不佳時，不宜做室外運動。
10.運動時，如有胸悶、心悸、冒冷汗、頭暈、心跳不規則、臉部發白，應立即停止運動。
關於糖尿病，康健知識庫一次報你知！腳跟先著地！正確健走姿勢這樣調整新手攻略！初學者的健走進度專家這樣建議每天走路一小時 可減少中風、乳癌風險廣告看更多文章關鍵字血糖健走游泳甜食糖尿病迷思運動降血糖飲食控制分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章PICC對於術前、術後靜脈營養補充的重要性熱門文章1.月經飲食怎麼吃？月經來喝什麼？經期3階段最佳飲食法4.痛到走不了路，私密處長的不是痘痘？2.不加糖、奶，苦咖啡多一味變好喝，還多6種好處5.4種人容易因秋燥傷肺 這種水果養肺效果佳3.最不易囤積脂肪的水果是草莓 一張圖破解水果的含糖量秘密6.AZ、莫德納、BNT混打效果「它」最好！疫苗混打必知6重點推薦文章活動看板推薦閱讀腦血管疾病關於腦中風，你最想知道的8件事最新專題2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避